35 sfaturi pentru o viață mai sănătoasă
Astăzi, organele vitale (rinichi, inima, plămânii, vezica biliară, ficat, stomac, intestine, etc.) poate lucra bine, dar asta nu înseamnă că va dura pentru totdeauna. Prin urmare, pentru ca tu să fii mâine sănătos, trebuie deja să aibă grijă de sănătatea lor.
Stare bună de sănătate nu depinde numai de nutritie adecvata si exercitii fizice, de asemenea, trebuie să aibă o bună sănătate mintală, sănătos stima de sine, și să conducă un stil de viață sănătos. Acest articol prezintă 45 sfaturi care vă va ajuta să fii sănătos, nu numai astăzi, ci în viitor.
1. Bea mai multa apa.
Cei mai mulți dintre noi într-adevăr nu bea suficienta apa in fiecare zi. Apa este esențială pentru corpul nostru pentru a corpului pentru a funcționa corect. Știi că peste 60% din corpul nostru este format din apă? De aceea este atât de important să bea apă în mod regulat bine să funcționeze în mod corespunzător pe corp, au fost eliminate din organism și există metabolismul propriu-zis. Regulat trebuie să bea apă, deoarece părăsește corpul nostru constant prin urină, fecale, transpirație și respirație. Cantitatea de apă care avem nevoie depinde de diverși factori, cum ar fi umiditatea, activitatea fizică, greutatea ta, dar, în general, trebuie să bea cel puțin o pereche de litri pe zi de apă curată.
2. O cantitate suficientă de somn.
Dacă nu dormi suficient, atunci nu au reușit să recupereze și în timpul zilei vă va fi letargic și să facă într-un fel pentru energia, va fi atras de mușcătură mici, care de multe ori aparțin unei alimentații nesănătoase. Ia-o multime de odihnă și nu va trebui să aibă o mușcătură de a ridica moralul. În plus, lipsa de somn provoacă îmbătrânirea prematură.
3. Meditează.
Meditația echilibrează mintea și dezvoltă sufletul. Probabil, acest lucru este cel mai bun, cel mai ușor și cel mai eficient mod de a aduce în calmul viață și de echilibru.
4. Un stil de viață activ.
Activitatea fizică ar trebui să fie susținută nu numai de 2 ori pe săptămână, timp de o oră, nu de fitness. Fizic activ ar trebui să fie în fiecare zi. Mișcarea - asta e viata. Studiile au arătat că activitatea fizică regulată este un mare beneficiu pentru sănătatea noastră. inclusiv o creștere a speranței de viață, reducerea riscului de boli, imbunatatirea functiei corpului si pierderea in greutate. Dacă este posibil, înlocuiți transportul pe mersul pe jos, ridicați pe scări. Fă exercițiile la domiciliu.
5. Exercitarea.
Alegeți un exercițiu care vă place și să le obțineți sănătos și distractiv. Încercați să lucreze cu diferite părți ale corpului. Incearca sa faci aceste sporturi care se dezvolta tot corpul, acesta poate fi o minge de baschet, fotbal, înot, tenis, jogging, badminton și mai mult.
6. Mananca mai multe fructe.
Fructele contin mai multe vitamine și minerale. Stiati ca portocalele oferă mult mai multe beneficii pentru sănătate decât vitamina C? Orice vitamine și pastile nu poate înlocui fructele, în care substanțele nutritive și mineralele stabilite prin natura.
7. Mananca mai multe legume.
La fel ca fructele, legumele sunt esentiale pentru a imbunatati sanatatea noastra. Dacă este posibil, trebuie să consume legume de zi cu zi, și chiar mai bine, dacă acestea sunt fundamentul dieta ta.
8. Alegeți un produs de culoare strălucitoare.
Fructele și legumele cu culori vii, de obicei, conține o mulțime de antioxidanți. Antioxidantii sunt bune pentru imagini de sănătate, deoarece acestea elimina radicalii liberi din organism, care distrug celulele noastre.
9. Reducerea cantității de alimente în produsele alimentare prelucrate.
Cele mai multe suplimente conțin produse și alimentele prelucrate în mai multe gătit lor, cu atât mai puțin beneficiul ei aduc la corpul uman. Alimentele procesate sunt rele, deoarece acestea sunt pierde cea mai mare valoare nutritivă în timpul prelucrării și conține conservanți, care sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră.
10. Iubeste-te.
11. Walk și a alerga desculț.
Există o mulțime de rezultate pozitive de la contactul cu picioarele goale la sol. Încearcă-l și veți vedea pentru tine.
12. Pasul înapoi oameni negative din viața ta.
pozitive de sanatate mintala este o parte importanta a unui stil de viață sănătos. Nu este necesar să se păstreze aproape de un popor negativ constant, deoarece acestea pot afecta negativ sănătatea și viața ta.
13. Scoateți-te de negativism.
Ascultați gândurile și starea ta de spirit. Dacă observați că apar în mod regulat gânduri negative sau stare proasta, încercați să-l stabilească în direcția opusă. De multe ori, oamenii mananca o mulțime de exces de alimente numai din faptul că ei au o stare proasta, iar ei doresc să-și înăbușe masa lui. Dar acest lucru ei primesc doar mai rău el însuși.
14. Evitați produsele nocive.
În lumea modernă a creat un număr foarte mare de produse nocive pe care le întâlnim în fiecare zi. Aceste produse includ alcool, dulciuri și produse de făină. Care dintre aceste produse sunt prezente in dieta ta? Găsiți-le și să încerce să cel puțin reduce cantitatea de consumul lor.
15. respirație corectă.
Oxigenul este o sursă vitală de viață. Știi cum să respire, dar poate respira corect? S-ar părea că în acest complex, dar faptul este că există un număr mare de oameni care fac respirații mici, cauzand plamani pentru a umple cu o porție mică de oxigen.
16. mâncatul emoțional.
De multe ori oamenii doresc să umple masa lor foame emoțională. Asta este, mananca atunci cand simt tristete, resentimente, depresie și altele asemenea. Cu toate acestea, produsele alimentare emoțională nu lasa sa te simti fericit, pentru că încearcă să umple golul care nu are nimic de-a face cu alimente.
17. Mananca portii mici.
Încearcă să nu manca prea mult pentru a obține suficientă hrană pentru a mânca și de a nu supraîncărca corpul cu exces de alimente.
18. Mâncați încet și calm.
Când vom mânca, nu ar trebui să ne grăbim, este necesar să se mesteca alimente bine înainte de ao înghiți. Deci ai ajuta corpul tau pentru a digera alimente. De asemenea, este bine dacă consumați alimente într-o atmosferă relaxată.
19. Trăiește cu scop.
existența Aimless greu poate fi numită viață. Intreaba-te întrebările de dragul a ceea ce sau pe cine trăiești, care este sensul vieții tale, ce urme ai lăsat în urmă? Aceasta este o întrebare foarte profunde și filosofice, dar mai devreme sau mai târziu, toată lumea le cere pentru el însuși. Găsiți scop în viață și să încerce să vă facă viața mai armonioasă și sănătoasă.
20. Spune „nu“ alimente prajite.
Reducerea consumului de fast-food, precum și orice alte produse alimentare prăjite. Acestea nu conțin doar o mulțime de calorii, dar, de asemenea, bogate în substanțe nocive pentru corpul tau. Dacă vă simțiți lent, este foarte probabil ca acest lucru se datorează obiceiurile alimentare proaste.
21. spune „nu“ alimente dulci.
Acest bomboane, prăjituri, ciocolată, biscuiți, prăjituri și multe altele. Ei nu numai că sunt inutile, dar, de asemenea, afecta organismul.
22.Uluchshite postura.
Buna postura imbunatateste respiratia si te face sa o mai sănătos și mai atractiv. Chiar si starea ta de spirit depinde de postura corectă. Încearcă să arate ca un spate plat și să acorde o atenție la sentimentele lor.
23. Evitați cofeina și băuturi dulci.
Băuturile care conțin cafeină și zahăr sunt diuretice, ceea ce înseamnă că accelerează eliminarea lichidelor din organism. Prin urmare, aceste băuturi vă epuiza.
24. Nu bea alcool.
Ca si cafeina, alcoolul este un diuretic. Nu numai că s-a dovedit în mod repetat că alcoolul cauzeaza daune incomensurabilă pentru corpul tau ca un întreg și multe corpuri separat.
25. Învață să gătească feluri de mâncare preferate.
Cu feluri de mâncare gătiți, puteți controla ceea ce se adaugă și modul în care procesarea produselor alimentare. De asemenea, punctul cheie este că puteți vedea ce produse de calitate sunt în gătit.
26. Învață să spui „nu“.
Dacă nu doriți să mănânce, atunci când sunt oferite, știi cum să refuze politicos. Acest lucru este mai bine decât să fie de acord și apoi suferă de exces de mâncat.
27. Se efectuează un mic recipient cu apă.
Astfel, puteți umple din nou întotdeauna echilibrul de apă, dacă este necesar. Se economisește, de asemenea, banii și nu aveți nevoie pentru a cumpăra apă sau băuturi răcoritoare în cel mai apropiat magazin.
28. renunțe la fumat.
Toți oamenii știu despre pericolele de țigări, rămâne doar pentru a depăși poftele si scapa-te de un obicei prost.
29. Evitați fumatul pasiv.
Când stai lângă fumător, atunci va primi, de asemenea, o parte din fum dăunător. Încercați eschiveaza fumători.
30. gustări sănătoase.
Dacă sunteți foame în timpul operației, ar fi bine să aibă la îndemână orice fructe sau fructe cu coajă lemnoasă pentru o gustare. Este gustos, sănătos și ușor de gustare.
31. Bea cocktailuri de fructe și legume.
Aceste cocktail-uri sunt metoda rapida de a produce vitamine și substanțe nutritive. Pur și simplu picătură fructele preferate într-un blender, așteptați 30 de secunde, și ați terminat.
32. Trecerea la o dietă vegetariană.
Deja există o mare cantitate de bună dovadă a unui stil de viata vegetarian, astfel încât nu există nici un sens pentru a merge în ea. Singurul lucru pe care le putem oferi, pentru că acest lucru este sfatul de a încerca câteva luni pentru a trăi fără a consumului de carne si uita-te la schimbările în bunăstarea și sănătatea.
33. Încercați o dieta alimente crude.
Următorul pas pentru a ușura și de sănătate după vegetarianismul este o dietă cu alimente proaspete, care dă și mai multă valoare pentru corpul uman. dieta alimente crude nu numai îmbunătățește sănătatea, dar, de asemenea, dă putere, ușurința, vivacitatea si liniste.
34. Fii mai des în aer liber.
Dacă sunteți un lucrător de birou, și stai la birou toată ziua, dacă este posibil, încercați să mergeți afară pentru a distrage atenția de la locul de muncă, a lua niște aer proaspăt, se întind picioarele, să se odihnească ochii și nu numai. De-a lungul week-end, acesta ar trebui să meargă, de asemenea, o plimbare, dacă este posibil, de unul singur sau cu prietenii.
35. Setați cercul interior de pe produsele alimentare dreapta
Acest lucru va ajuta sa este mai mică decât într-o societate în care se presupune să consume produse nocive și vei fi mai puțin tentat să le încerce. Și tu face sănătatea prietenilor și rudelor.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: