Acid linoleic conjugat - proprietăți utile, efecte secundare
Acid linoleic conjugat (CLA) - un compus de diferiți izomeri ai acidului linoleic în primii izomeri poziționali și geometrici conținute în principal în produse lactate și carne. KLK - una dintre acele suplimente, pe care mulți au auzit, dar nimeni nu știe nimic cu adevărat. Studii recente au arătat că CLA are un număr de proprietăți pozitive pentru culturisti și alți sportivi. Unicitatea acidului linoleic conjugat, de asemenea, constă în faptul că compusul este prezent în produsele alimentare de origine vegetală și animală; la concentrații apropiate de nivelurile de consum uman, CLA are efecte anti-cancer.
Informații generale și proprietăți utile
Acid linoleic conjugat - o forma modificata a acidului lipoic (LA), omega-6 acizi grași, care joacă un rol important în menținerea sănătății umane. Omega-6 acizi grași pătrunde în corp prin alimente, în primul rând carne și produse lactate. De aceea, CLA se găsește în carne și produse lactate.
Interesul stiintific in CLA a apărut pentru prima dată în 1988, când un cercetător de la Universitatea din Wisconsin a descoperit proprietăți anti-cancer ale substanței în experimente cu șobolani care au fost hraniti un hamburger. CLA nu este produs în corpul uman, cu toate acestea, vine din alimente, cum ar fi lapte integral, unt, carne de vită și de oaie.
Acid linoleic conjugat (CLA) este un antioxidant puternic, anticarcinogenică, anti-catabolic și imun stimulator al sistemului. SFU ajută la arderea grasimilor, construirea musculare, și menținerea uscat, cât și în lupta împotriva cancerului.
Cel mai tipic de proprietăți așteptate ale suplimentarea CLA includ:Se constată că aditivii CLA optimizează raportul dintre țesuturile non-grăsime / adipos în organism, reducând depunerile de grasime, in special la nivelul abdomenului, precum și spori creșterea masei musculare. Acest efect se realizează prin creșterea sensibilității la insulină când glucoza si acizii grași sunt capabili să treacă prin membrana celulelor musculare, departe de tesutul adipos. Rezultatul - cea mai bună valoare „mușchi / grăsime.“
Există dovezi puternice că CLA îmbunătățește funcția metabolice și de a reduce tesutului adipos din organism. Mecanismul unic prin care acest acid gras asigură protecție împotriva bolilor, CLA face element important în orice program de suplimente.
CLA este aproape în structura chimică a acidului linoleic. Cu toate acestea, în mai multe domenii importante, CLA prezintă proprietăți opuse. De exemplu, acidul lipolevaya stimulează procesul de formare de grasime in tesutul adipos, cunoscut sub numele de „lipogenezei“ KLK Aceleași studii arată că inhibă. O altă diferență este formarea de tumori: acid linoleic promovează creșterea tumorilor, în timp ce CLA este un inhibitor al formării tumorilor.
În cele din urmă, o altă diferență este că face colesterolul acid linoleic mai sensibile la oxidare, în timp ce CLA asigură stabilitatea. Având în vedere impactul enorm pe care acizii grași au asupra organismului nostru, un exces de acid linoleic, în combinație cu un deficit de CLA ar putea avea consecințe importante pentru sănătate și longevitate.
cercetare
In cadrul studiului, Dr. Parisi nici unul dintre cele 71 de persoane cu obezitate au fost observate de pierdere în greutate. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca, dupa oprirea dieta, persoanele care au luat CLA, au fost mai predispuse la recrutare musculare, mai degrabă decât de grăsime.
Intr-un alt studiu, care a fost realizat la Universitatea Purdue, Indiana, a constatat că CLA crește nivelul de insulină în aproximativ două treimi din pacienți cu diabet și, de asemenea, reduce semnificativ concentrația de glucoză și trigliceride în sânge.
Într-un studiu de mare, cercetatorii din Norvegia a observat un grup de bărbați sănătoși și femeile care sunt supraponderali. Participanții s-au dat 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g sau 6,8 g de acid linoleic conjugat pe zi. Toate grupurile au prezentat o scădere a grăsimii corporale și a masei musculare creștere. Cu toate acestea, efectul cel mai pronunțat a fost dat în ultimele două grupuri. În plus, în toate grupurile a existat o scădere a nivelurilor sanguine de grăsimi și colesterol.
Mai mult, oamenii de știință suedez în 4 săptămâni observate 25 bărbați cu vârste între 39-64 ani și a constatat că cei care au luat 4,2 grame de acid linoleic conjugat pe zi, circumferința taliei medie a fost redusă cu 1,4 cm.
Intr-un alt studiu dublu-orb, de oameni au participat la un program de antrenament fizic, în timpul căreia au primit 600 mg de CLA sau un placebo, de trei ori pe zi, timp de 12 saptamani. Comparativ cu placebo, în timpul tratamentului cu CLA a fost observată scăderea procentului de grăsime, dar greutatea corporală nu a modificat semnificativ.
Intr-un studiu de persoane obeze, suplimentarea cu CLA într-o doză de 4,2 grame pe zi, timp de patru săptămâni, a oferit o reducere mică, dar semnificativă statistic în circumferința taliei. Cu toate acestea, comparativ cu placebo, CLA nu este propice pentru pierderea in greutate. Până în prezent, nu există dovezi suficiente că CLA poate fi utilizat pentru a trata obezitatea.
sugereaza ca suplimentarea cu CLA reduce cantitatea de grasime corporala pe baza rezultatelor studiilor pe animale. Într-un studiu de oameni cu un control limitat, sa constatat că aportul de CLA în doza de 5,6-7,2 grame pe zi nu determină o creștere semnificativă a masei musculare și puterea ca ca sportivii cu experiență și lipsit de experiență siloviki. Din studiile efectuate la animale sugerează, de asemenea, ca dietetice limitele CLA reacții alergice, prevenind dezvoltarea aterosclerozei si imbunatateste toleranta la glucoza. În ceea ce privește cercetarea în domeniul cancerului, efectul CLA asupra bolii la om ramane neclara.
În ciuda unui număr de studii cu date pozitive pentru CLC, există, de asemenea, un număr mare de lucrări mai recente, care nu prezintă nici un beneficiu reale de suplimentarea CLA, așa cum am menționat mai devreme.
De exemplu, într-un studiu privind sportivii cu experiență forțele de securitate, care au luat 6 grame de CLA pe zi, nu au existat schimbări pozitive semnificative în greutatea totală a corpului, masa musculara, masa de grăsime, grăsime corporală%, masa osoasa, puterea, ser substraturi sau generale markerii de catabolism și sistemul imunitar în timpul exercițiului. Un studiu anterior durata de 3 luni au aratat nici o imbunatatire semnificativa in optimizarea greutății corporale după pierderea in greutate. Cu toate acestea, interesant faptul că acidul linoleic conjugat, așa cum sa dovedit, promovează restaurarea preferențială a masei musculare in ambele doze experimentale - 1,8 g și 3,6 g pe zi.
La fel ca cele mai multe suplimente de stimulare, rezultatele studiilor sunt foarte contradictorii. Este de asemenea fenomen destul de comună atunci când lucrează un produs pentru o singură persoană și nu ajuta pe alții. Prin urmare, toată lumea ar trebui să ridica un aditiv adecvat care va atinge aceste obiective prin care acționează pe baza chimiei corpului.
Care sunt sursele naturale de CLA?
După cum sa menționat anterior, CLA a constatat mai ales în produse lactate, carne roșie, carne de pasăre, ouă, și, în mod surprinzător, suficient ulei de porumb. Mai mult, în intestin bacterii umane vii, care sunt capabile să producă ALC din acid lipoic. Cu toate acestea, suplimente de acid linoleic nu contribuie la concentrația CLA în sânge. CLA este de asemenea disponibil sub forma unui supliment alimentar. Mai jos prezintă cantitatea de CLA în alimente comune, în mg per 1 g de grăsime:
Miel - 5,6 mg
lapte de vacă omogenizați lui - 5,5 mg
lapte de vacă omogenizați lui - 4,8 mg
Oil - 4,7 mg
Curd - 4,5 mg
carne proaspătă carne tocată - 4,3 mg
brânză cheddar Sharp - 3,6 mg
Păsări de curte (pui) - 0,9 mg
Carne de porc - 0,6 mg
efecte secundare
concluzie
Acid linoleic conjugat este un antioxidant puternic si antikontsirogenom antikatabolitom precum și stimulent al sistemului imunitar. Deficitul de CLA poate fi o cauză semnificativă a obezității. atât de răspândită în timpul nostru. Fiind un antioxidant eficient, CLA prin alte mecanisme preveni dezvoltarea cancerului.
Cu toate acestea, încercările de a crește aportul de CLA în mod natural fără sens, deoarece, chiar dacă toate aceste proprietăți pozitive teoretice confirmate, pentru a obține cantitatea necesară de CLA (nu mai puțin de 3 grame) zilnic va consuma cel puțin 500 de grame de grăsime, de preferință saturate. Și acest lucru este mai mult de 4500 de calorii pe zi doar de alimente bogate in CLA. Astfel, pentru a lua CLA în cantități care sunt utilizate în cercetarea științifică, va trebui să recurgă la aditivi alimentari.
În ceea ce privește suplimentarea CLA cel mai bine utilizat cu aditivi Izomeri compoziție apropiată de cea a CLA natural, de exemplu, cu o predominanță de CLA Cis-9, trans-11. O astfel de izomer se găsește de obicei în CLA vândute în magazine. Cu toate că izomerul trans-10, cis-12 poate avea un efect puternic în reducerea cantității de grăsime, până în prezent, există prea multe întrebări cu privire la riscurile potențiale pentru sănătate, care nu recomandă utilizarea substanței în cantități mari.
Poti bea la eșec sedechnoy
Fotografii ale participanților Fitfan.ru
