Așa cum a accelera metabolismul 11 ​​moduri de a dispersa metabolismul

Dacă într-adevăr doriți să scapi de grăsime, aveți nevoie pentru a accelera metabolismul. 11 metode descrise în acest articol, metabolismul se va dispersa și va arde mai multe calorii și pierde in greutate fara prea mult efort.

Dacă sunteți interesat în sala de fitness, nutriție adecvată și să caute o modalitate eficientă de a pierde în greutate, probabil știți că toate aceste concepte sunt strâns legate de metabolismul. Metabolismul este procesele metabolice din organism și la viteza cu care au loc aceste procese, depinde nu numai de sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, starea corpului.

Detalii despre ceea ce este metabolismul și cum se întâmplă, i-am spus în articolul „rolul metabolice în pierdere în greutate și greutatea set.“ Acolo am descris factorii care afectează viteza proceselor metabolice. Dar dacă există acești factori, atunci trebuie să existe o modalitate de a le influența și de a accelera metabolismul. Desigur, unele lucruri nu putem schimba. Sexul, vârsta și tipul de corp nu depinde de noi. Dar există încă multe modalități de a crește rata metabolismului. Pentru a afla cum se activează metabolismul și vor fi discutate în acest articol.

11 sfaturi despre cum să accelereze pur și simplu metabolismul organismului si pierde in greutate

1. Mănâncă fracționată

Dacă mănânci fracțional. și anume fiecare 2.5-3 ore în porțiuni mici de 300-350 g, se va accelera digestia și metabolismul. Metodele frecvente și regulate de gătit privează organismul dumneavoastră nevoie de toată energia rezultată este stocată sub forma de grasime.

2. Nu sari peste micul dejun

Lipsa poftei de mâncare în dimineața - acesta este principalul indicator pe care o dieta construit nu este adevărat. Dacă nu sunteți foame, apoi cina prea strâmt. Și nu se referă la lipsa de timp pentru micul dejun - fulgi de ovăz, puteți găti, timp de 5 minute, doar Golful apă clocotită. Între timp, micul dejun este corect „mecanismul de declanșare“, care vă permite să porniți metabolismul și accelera metabolismul pentru a doua zi.

3. Nu renunta la consumul de după 18

Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de culcare, iar acest lucru înseamnă că nu vă puteți permite doar cină. dar, de asemenea, o masă suplimentară după aceea. Orice lipsa prelungită de hrană este percepută de către organism ca foame si ca raspuns, activeaza procesul de acumulare de grăsime, care împiedică începe metabolismul pentru pierderea in greutate.

4. Nu excludeți din dieta de grasimi sanatoase

Oricât de ciudat ar suna, dar oamenii de știință mult timp în urmă au demonstrat că un consum crescut de acizi grași omega 3 promovează procesul de ardere mai rapida a grasimilor, permitand accelera metabolismul.

5. Bea apă suficientă

1,5 până la 2 litri de apă curată de băut pe zi - este ceva fără de care organismul nu poate funcționa corect. Acesta accelerează metabolismul apei, astfel încât nu încercați să-l înlocuiască cu alte lichide. Ceai, cafea, suc - toate acestea nu are nimic de-a face cu un consum normal de apa.

6. Creșterea cantității de produse de proteine ​​din dieta

7. Creșterea duratei cardio

Pentru a accelera metabolismul rapid și eficient trebuie să fie sigur să includeți în planul de formare exercitii aerobice. tocmai în timpul cardio continuă în grăsimi poate fi folosit ca sursă de energie. Pornește pe stradă, sari coarda, iar acest lucru va avea un efect pozitiv asupra accelerarea metabolismului si va ajuta sa scapati de excesul de greutate.

8. Nu ignora puterea de formare

Mulți oameni cred eronat că exerciții de greutate de formare sunt necesare doar pentru cei care doresc să construiască musculare. Cu toate acestea, după putere, sau, cum este numit, anaerobă. Rata metabolica antrenament rămâne ridicat până la șase zile. Ie chiar oprirea activitatii fizice, va continua sa arda mai multe calorii. ceea ce va contribui la creșterea nivelului scăzut al metabolismului.

9. Dormi suficient

Printre multe sfaturi cu privire la modul de a accelera metabolismul, de multe ori ignora problema de recreere. Pentru cursul normal al tuturor proceselor din corpul are nevoie de persoana medie 7-8 ore de somn plin. În cazul lipsei permanente de modificari hormonale de somn. De exemplu, creșterea producției de hormon cortizol, ceea ce duce la acumularea de grăsime.

10. Urmați aport suficient de vitamine

Dacă sunteți cu adevărat interesat de modul de a accelera metabolismul organismului, trebuie să se înțeleagă că, chiar și cu un regim alimentar echilibrat, este foarte dificil de a obține valoarea corespunzătoare a ratei cerute de toate vitaminele si nutrientii din alimente. În osvoyu tuturor, lipsa de cel puțin una dintre ele ar putea avea un impact negativ asupra ratei metabolismului. Prin urmare, din când în când aceasta este în valoare de cumpărare complexe de vitamine.

11. Se adaugă la alimentele dieta care îmbunătățesc metabolismul

Acestea includ cereale, legume, fructe, condimente. Aceasta poate include, de asemenea, ceai verde. Cafeaua accelerează metabolismul, de asemenea, dar este nevoie de apa din organism. Prin urmare, cafeaua este o băutură cu moderatie, creșterea cantității de apă beat.

concluzie

În concluzie, vreau să spun că aceste metode de fapt, vă permit să accelereze metabolismul la limita. dar numai în combinație unele cu altele. Individual, fiecare dintre aceste sfaturi vă va da rezultate uimitoare. Și un rol foarte important în această listă aparține unui regim alimentar echilibrat, care vizează creșterea ratei metabolismului. Un exemplu de astfel de dieta este un program de nutritie „hudey de bun gust.“ care este dezvoltat de mine mai ales pentru cei a căror schimb de substanțe a încetinit.