Când picioarele sunt slabe, esti sanatos

De ce sunt pliate glezna?

L-am observat: au umblat și a mers, și brusc piciorul răsucit brusc piciorul spre interior, dislocă rănit glezna lui? Aparent din senin. dar pentru nu știu câta oară. O astfel de tucking picioarele - nu este doar un ghinion nefericit, ci un simptom al slăbiciunii ligamentele gleznei. Si daca este lasata netratata, prognoza pentru ei nu este curcubeu.

rutină internă

Să aruncăm o privire în interiorul articulației. Dice legați unul de altul și sunt ținute cu ajutorul corduri care constau dintr-o tesatura elastica densa. Piciorul, care reprezintă fundații Nye de sarcină în timpul mersului, ligamentelor și chiar a jucat rolul de „corset“ pentru oase. care deține în poziția corectă și limitarea mișcării. Dacă acest „corset“ slăbit oasele literalmente zvârcoli și piciorul începe fără nici un motiv aparent Tuck. Această stare se numește instabilitatea (sau slăbiciune) a aparatului ligamentous a piciorului. În plus față de expunerea frecventă în interiorul piciorului el are alte simptome tipice.

prejudiciu de zi cu zi

dislocare habitual (subluxație sau) - o deplasare a oaselor în raport cu altele, care a fost repetată în mod sistematic în comun. Acest lucru se întâmplă tot timpul - și, spre deosebire de dislocare conventionale, practic nici o durere. Din păcate, ultimul factor conduce la faptul că noi nu formează de taliu-atenția asupra problemei: la dreapta și apoi a mers dislocare. Dar boala progreseaza, „corset“ devine liber mai puternic. Unii oameni au venituri-dit la faptul că într-o durere articulară dislocat acolo Shui din timp. Și asta - nu doare, totuși.

Dacă o persoană nu vede nici o problemă, chiar și în această etapă, se va avea în mod inevitabil să le facă față, atunci când ligamentele dețin oasele încetează definitiv și se va opri năruie ca un pachet de crengi uscate. Nu literalmente, desigur. Doar mersul pe jos în complex de sarcini, precum și pentru a restabili capacitatea de aceasta, trebuie să treacă prin mai multe operațiuni și o lunga perioada de recuperare.

ocoli

Semnele de instabilitate a ligamentelor piciorului - este de multe ori instabilitate și nesiguranță atunci când unele mers rapid, și glezna sinusoidei abia vizibile. poate fi foarte dificil de a rula, mai ales pe suprafețe inegale: fiecare piatră pare a fi o cauză potențială a prejudiciului. Este dificil și chiar un pic frică să poarte pantofi cu toc înalt, deoarece piciorul Tuck într-un pantof este mult mai dureros. Timpul cel mai critic - iarna ca in gheata toate simptomele mai rau.

În plus, există semnificative și mici, suplimentare, caracteristici cum ar fi:

• după mersul pe jos chiar și pe îndelete, rănit deget de la picior de mijloc și inel-lea;
• picioarele obosite repede;
• dacă stai drept, opriți ușor problematică „umplut“ în interior.

În cazurile severe, frecvente picior tucking devine subluxație obișnuită și dislocarea articulației gleznei.

Picioare în mâini

Astfel, slăbirea ligamentelor gleznei - un motiv bun pentru a avea grijă de piciorul lui. Și, mai presus de toate, pentru a face consolidarea „corset“ și să nu provoace alte oase de divergență. În primul rând, non-necesitatea de a consulta un medic. În al doilea rând, pentru a se conforma cu o listă de măsuri specifice.

• La plimbare de a fi un pantofi pantofi dur (preferabil cizme) cu tălpi interioare ortopedice sau pantofi speciale ortopedice. Este necesar să se stabilească glezna bine.
• • Nu antrenament zilnic pentru a opri - este, de exemplu, mersul pe jos pe degete pe exterior și pe partea interioară a piciorului, pe tocuri. Du-te acasă asa ca ai nevoie de cel puțin 20 de minute.
• • Evitați papuci. Dacă merge desculț rece sau incomode, purta sosete groase, groase.
• Exerciții fizice regulate, cu o banda de cauciuc: cravată picioarele ei, a muta greutatea pe tocuri dumneavoastră și să încerce să dizolve piciorul în lateral, care se întinde de cauciuc. Astfel, practica suprafața exterioară a piciorului. Și pentru a se angaja suprafața interioară a piciorului trebuie să treacă, pentru a transfera greutatea la călcâi și doar să încerce să se dizolve piciorul lateral.
• Efectiv acest exercițiu și: stabilească un capăt o banda de cauciuc pe un suport, și un al doilea capăt, liber de uzura pe picior. Întinzându piciorul de cauciuc pentru a trage peste.
• Cel mai adesea efectua picioare mișcare circulară. Stai pe un scaun sau o canapea, extinde picioarele și ridicați-le pe podea. Ținând picioare de greutate, rotiți piciorul spre interior și apoi spre exterior. Efectuați 15-20 rotații în fiecare direcție. Dacă vă simțiți o ușoară senzație de arsură la nivelul articulațiilor, atunci ai o sarcină normală.
• Chiar ședinței, folosiți timpul utilizării de bun pentru picioare: Katana sticla picior de apă, astfel încât mișcarea a fost ca mișcarea picioarelor pe picior când mașină de cusut.
• Dacă nu există nici un prejudiciu, apoi sari peste coarda - este considerat cel mai bun exercițiu pentru a consolida glezna.

Jos cu pantofii!

Nu te mai cu ligamentele slăbit într-adevăr „iubește“ pe jos desculț pe pietriș fin, nisip, pietricele. Vara este de peste, dar în vacanță nu toate merg la mare cald, astfel încât să puteți utiliza instrumente utile la domiciliu. De exemplu, cumpara o tavă, se toarnă în ea pietricele amestecate cu nisip (acesta poate fi găsit chiar și în oraș). Puneți tava în fața chiuveta pe termen van și dvazh-dy în a doua zi, în timpul dimineții, el și rochie de seară, re-Ming pe acest pietriș picioare-bo Symi.

O altă opțiune - să se împrăștie în toată casa mici butoane, pietricele, nuci și umbla desculț, colectarea degetele de la picioare lor în cutie. În plus față de avantajul la glezna este, de asemenea, prevenirea flatfoot.

Și puteți folosi covorul de masaj. suprafața care este un dur pietricele-ispitei guvernamentale din plastic sau lemn. Treptat ne obișnuiți să meargă pe suprafața cu timpul poate fi de până bate efect uimitor.

Cum de a evita dislocarea

Cand ligamentele gleznei slabit pot fi protejate de la picior frecvente expunerea la

folosind așa-numitul taping. Este pur și simplu:

• Degresare cu alcool sau lotiune pe cealaltă parte a piciorului, care sunt pliate.
• Prilepa patch lungime 10 cm sub suprafața plantară a gleznei.
• Prilepa două patch-uri de 7-8 cm deasupra gleznei transversal (ca brățări), cu grijă, cu partea tucks.
• Conectați cele două patch-uri patch-uri plantară de patch-uri de mai sus glezna si du-te cu Taping constant. patch-uri schimba, dacă este necesar.