capcana week-end - cum să se relaxeze la sfârșit de săptămână

Potrivit psihologilor, week-end așteptăm capcane mentale care împiedică corpul și mintea să se relaxeze și să se odihnească pe deplin. Și dacă nu învățați cum să evite aceste capcane, această problemă va continua să se agraveze.

capcane mentale care ne așteaptă în week-end

Întâlnire cu haos
Dacă efectueze un studiu, pentru care așteptăm week-end, marea majoritate a respondenților a răspuns: „Pentru a face complet nimic.“ De multe ori acest lucru se întâmplă, în ziua de odihnă în cazul în care persoana nu are nevoie să se ridice la un anumit moment și de a efectua o serie de sarcini de contingent. În acest caz, creierul nu primește sarcina de planificare a zilei, astfel încât gândurile nu au nici o direcție clară. În capul meu, în acest caz, există haos. Este lipsa de informații structurate nu ne permite să se bucure de o evadare de week-end. Pe de altă parte, datorită o înțelegere clară a sarcinilor și a lanțului de zilele săptămânii umopostroeny conștiente ne simtim mult mai energic si activ.

Reguli week-end evadare

1. ieșire alocați exclusiv repaus
Cât de des ne petrecem o zi legală pentru a termina lucrările pe care nu avem timp pentru a aranja o zi de lucru? Dar acest lucru este total o abordare greșită. Încercați să planificați săptămâna de lucru, astfel încât week-end a fost lăsat neterminat de afaceri. Este suficient doar să nu amâne cazul „pentru mai târziu“, și, dacă este necesar, să rămână după muncă cel puțin o oră pentru a termina și toate „neterminat“. Amintiți-vă, munca week-end nu este doar consumatoare de timp sărbători legale, dar, de asemenea, crește foarte mult probabilitatea de stres, ceea ce duce în final la probleme de sanatate.

2. Începe să se odihnească vineri seara
Pentru a comuta rapid la modul de operare și setați-vă pentru o odihnă bună în week-end, o regulă pentru a aranja o vineri seara unele evenimente de divertisment fac. Puteți aranja o întâlnire cu prietenii, du-te la filme sau merge la pescuit. Orice vineri seara timp liber programată va crește pauza dintre săptămâni de lucru și a stabilit într-un mod pozitiv. Dar abuzul de alcool și de „du-te la White Castle“ după o săptămână grea de lucru - nu cea mai bună soluție. Experiența arată că o astfel de vacanta bate o persoană dintr-un șanț practic întreaga sâmbătă după-amiază și perturbă planuri pentru week-end.

3. Planificați vacanța
Aceasta este una dintre cele mai importante reguli care sunt necesare pentru o odihnă bună în week-end. Am menționat deja despre haosul care umple creierul nostru, în absența unei planificări clare și, prin urmare, singura modalitate de a relaxa pe deplin - să elaboreze un plan de acțiune pentru această perioadă. Nu este nimic complicat, doar se apropie de sfârșit de săptămână, ar trebui să înțeleagă în mod clar pentru tine ceea ce va face sâmbătă și duminică. Poate că mergeți la cumpărături la cumpărături, apoi plimbare în parc, vizitați o expoziție sau du-te la premiera teatrului. Și pentru week-end-ul a mers conform planului, fără întrerupere, în prealabil, să notifice prietenii și cei dragi cu privire la intențiile lor și participarea lor evenimentul viitor, precum și bilete de cumpărare. Mai mult decât atât, planuri de urgență, și eșec poate face o versiune alternativă a evenimentelor până astăzi nu a trecut în zadar. Potrivit psihologilor, dacă aveți un plan clar pentru week-end, și nu va încerca să efectueze mai multe sarcini în același timp, va fi capabil să se relaxeze pe deplin.

Apropo, planificarea week-end-ul, asigurați-vă că pentru a lua câteva ore la nevoile lor personale. Acest lucru ar trebui să fie singura dată când poți să acorde o atenție la hobby-urile și nevoile lor. Principalul lucru nu este de a uita de restul familiei, pentru că, de asemenea, ar trebui să fie timp personal, care trebuie să fie luate în considerare.

5. Nu trezi week-end
Cei mai mulți dintre noi nu-i place să te trezești dimineața devreme și așteptați pentru week-end doar să se întindă în pat până la prânz. Dar, de fapt, se dovedește că trezirea în după-amiaza, o persoană care se simte copleșit, dacă nu este suficient de somn. În necesitatea de a adera la măsurile și somnul nu este o excepție. Specialiștii recomandă în acest sens, peste week-end pentru a crește timpul de somn nu este mai mare de 1,5-2 ore. De exemplu, dacă în timpul săptămânii te trezesti in mod obisnuit la ora 6 dimineața, apoi dormi până la 7:30 sau 8:00 sâmbătă și duminică. În plus, fiind în pat până la prânz, ai pierdut jumătate din zi, care ar putea fi cheltuite mai bine. Astfel, trezirea devreme în week-end, vei fi în formă bună și de bună pentru a avea o minte proaspătă, și, astfel, au timp pentru a reface o mulțime de cazuri programate înainte de prânz, după care energia scade în mod semnificativ.

6. se pregătească în mod corespunzător pentru săptămâna de lucru
Nu contează cât de multe zile libere nu a măsurat ne programul de lucru, vine ultima zi de odihnă, după care aveți nevoie pentru a merge la locul de muncă. Pentru cei mai mulți dintre noi această duminică. Pentru a pregăti în mod corespunzător pentru noua săptămână de lucru, nu planifică evenimente plictisitoare și cazuri active pe duminica după-amiaza. Mai bine organiza această perioadă întâlniri plăcute cu prietenii, „să meargă“ peste întinderi de Internet, mergeți la saună sau faceți o baie în baie. Este important doar să nu zăbovi cu o carte sau o serie de televiziune favorit târziu, pentru că în acest caz riscul de a nu suficient de somn pentru a începe o nouă săptămână de muncă.

Și, în sfârșit. Nu vă faceți griji dacă unele cazuri planificate au rămas nerezolvate. Tot ce nu ai avut timp sa refaca acest week-end, doar trece la următorul. Bucurați-vă de vacanță!

Foto: "Photobank Laurie"