Care sunt greutățile pentru mâini și picioare beneficii, rău, cum de a alege

O pereche de ponderare pe picioare și mâini nu va fi capabil de a îmbunătăți aspectul, dar aceste accesorii simple, pentru a crește instantaneu intensitatea antrenamentului. Aceste ponderi nu sunt potrivite pentru toate soiurile de exerciții, dar chiar o potrivire perfectă cu cardio ușor. Eficacitatea instruirii va crește de mai multe ori, iar durata sa este redusă la jumătate.

De ce ponderare: beneficiile, cărora nu rezista

Scopul principal al ponderilor - pentru a crește rezistența și pentru a îmbunătăți astfel performanța anumitor tipuri de exercitii aerobice.

Mai multe beneficii

Aici este răspunsul la întrebarea, ce vrei de ponderare. Dacă doriți să obțineți un pic mai mult din rutina de antrenament. dar nu doriți să-l schimbe mult, atunci ponderea ideală pentru picioare și mâini. Dacă sunteți confortabil de mers pe jos, la o viteză de 4,5 kilometri pe oră, și nu doresc să crească ritmul, apoi transporta greutatea in plus. care vă va oferi un mers mai intens.

Care va fi utilizarea ponderării pentru picioare în acest caz? muschii corpului va lucra cu o razbunare doar din cauza excesului de greutate pe picioare sau de arme. În schimb, gantere mici, de ridicare, care poate duce la o creștere a tensiunii arteriale, cantarind oferi mâini mai multă libertate.

Numeroase avantaje și beneficii de sănătate pot fi obținute prin mersul pe jos timp de 20-60 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mersul pe jos - o modalitate buna de a arde acele kilograme în plus și, astfel, a preveni creșterea în greutate.

Utilizați-le cu precauție: efectele negative ale ponderilor pentru picioare și mâini

Nu exercițiu, complet lipsit de riscul de rănire. Cu toate acestea, beneficiile potențiale ale poartă greutăți mai ușoare le neagă. Dacă utilizați greutăți, cu o greutate între 0,5 și 1,3 kg. aceasta va crește în mod semnificativ eficiența de puterea de formare și va fi mai puțin susceptibile de a suferi de un prejudiciu. Dacă utilizați deja ponderea cea mai ușor disponibile și, astfel, se simt durere, uita-te pentru alte moduri de a crește intensitatea antrenamentelor.

ponderare corectă pentru picioare și mâini: ce greutate pentru a alege

Să vedem ce cantarind pentru picioare este mai bine pentru femei. Greutatea nu trebuie să fie prea mare - uzura de ponderare cu o greutate de la 0,5 la 1 kg la încheieturile mâinilor sale și de la 0,7 până la 1,3 kg la glezne. Astfel, ei vor crește intensitatea antrenamentului. Consiliul american pentru formare (ACT) prevede că o persoană care utilizează greutatea poate crește frecvența cardiacă de cel puțin 5 până la 10 bătăi pe minut în plus și pentru a crește fluxul de oxigen, cel puțin 5 - 15%. De asemenea, crește arderea caloriilor 5 - 15%.

Care este greutatea ponderării selectată, este determinată de forma sa fizică. Cu cât și mai faci, cu atât mai mult greutate ai nevoie. Nu te grăbi să poarte o pondere grea pe mâini, pentru că o sarcină mare la încheietura mâinii este legată de posibila dezvoltare a tendoanelor elastice cronice si sindromul de tunel carpian.

Ponderile pentru picioare: de ce avem nevoie și de ce formare

In ciuda avantajelor evidente, ponderarea nu este potrivit pentru orice formă de exercițiu. ACT a spus că acestea sunt eficiente pentru astfel de preocupări active, cum ar fi mersul pe jos, aerobic și aerobic pas. Și nu trebuie să folosească greutăți pentru exerciții mai viguroase, cum ar fi rularea. greutăți Utilizarea se va schimba antrenamentul ritmul, ceea ce nu este foarte bun. Puteți, de exemplu, mai viguros se deplasează brațele, care va duce în cele din urmă la un prejudiciu din cauza tensiunii suplimentare la nivelul mușchilor, ligamentelor și articulațiilor.

Ei bine-au comportat spectacol cu ​​greutăți de formare puterea cu propria greutate, cum ar fi lovituri mahi, fandari, genuflexiuni și alte exerciții care includ de mică intensitate miscarile repetitive de anumite parti ale corpului. Cu ajutorul coeficientului în acest caz, va fi capabil să aducă mai repede mușchii în ton.

Cum se utilizează ponderea

Când ai pus mai întâi pe greutățile, utilizați greutate de lumină și exercite timp foarte scurt. Asigurați-vă că pentru a fixa bine greutățile pe încheieturile mâinilor și gleznele. Dacă vă place mersul pe jos, apoi mutați cu greutate, ca de obicei. Începeți cu pași foarte lungi, nu de mult a fost flutura brațele.

Dacă doriți să utilizați doar o greutate de ponderare, începe cu ponderea pentru glezne. Probabilitatea de a obține daune în picioare de mai jos. decât pe încheieturi. Și calorii greutăți pe picioare pentru a vă ajuta să ardă mai mult.

Sfaturi pentru utilizarea ponderilor pentru mâini și picioare

• Chiar dacă utilizați greutăți mai ușoare, păstrați întotdeauna sarcina pe brațe, umeri și picioare.
• Include greutate în plus treptat și de formare relevante.
• Încercați să luați ponderea pentru o scurtă plimbare și înainte de a încerca să le utilizați din nou, verificați starea de sănătate a doua zi.
• Nu le utilizați dacă ați schimbat brusc ritmul corpului sau au dureri sau disconfort.

Nu vă faceți griji dacă nu sunt confortabile pentru a instrui cu ponderea. Dacă doriți să crească intensitatea de mers pe jos sau de a exercita fără ele. Încearcă să se miște într-un ritm mai rapid și swing brațele și picioarele mai viguros. Astfel, veți obține rezultate rapide fără riscuri pentru sănătate.

Acum, că știi ce este nevoie de ponderare pentru picioare și mâini, și cum să se ocupe de ei. Rămâne doar să cumpere sau să facă propriile mâini și să înceapă studiile lor. Mult noroc!