Cât de mulți se opresc aici

Lăcomia - acest lucru nu este un obicei alimentar este o tulburare mentală care apare dintr-un motiv sau altul, provocând, în consecință, dependența de alimente. Pentru a rezolva această problemă, trebuie în primul rând să înțelegeți motivul pentru supraalimentarea constantă. Ne uităm la modul în care să se oprească pentru a mânca foarte mult, în funcție de cauzele care stau la baza.

Mod greșită a zilei

Conform statisticilor la supraalimentare si obezitatea au tendinta de a celor care nu mănâncă micul dejun. Da, nu toată lumea este dispusă să se ridice în dimineața și au o hrănitoare, dar într-un fel sau altul, micul dejun ar trebui să fie de 25% din caloriile zilnice. Sarcina masa de dimineata pentru a activa metabolismul, umple rezervele de energie după un vis, vă dau puterea de la locul de muncă, sport și alte activități. Dacă vi se pare dificil de a avea micul dejun, imediat după trezire, trebuie să mă trezesc devreme, bea un pahar de apă, și o jumătate de oră mai târziu, el însuși stomacul zaburchit.

Lipsa de masa de prânz la locul de muncă

Pentru a economisi timp și bani în timpul prânzului gustare hot-dog și Tat? Ei bine, dacă nu doriți să renunțe la un obicei favorit, cum să învețe să nu manca prea mult, nu trebuie să explice.

fast food-uri, chipsuri, biscuiti, și așa mai departe - este de calorii goale, de a crea un efect temporar de saturație, dar nu poartă nici o valoare nutritivă. Aceasta este, nevoia organismului de vitamine, minerale, proteine, etc. ei nu alcătuiesc.

Ca urmare a unei astfel de „masă“ vii acasă, și mânca prea mult timp de noapte.

stres bruiaj

În cazul în care pentru o stare de spirit buna, pentru a calma iritarea, relaxare și alte lucruri pe care trebuie să mănânce, atunci ar trebui să apeleze la un psiholog. Impulsul pentru consumul de alimente ar trebui să fie doar o foame sănătoasă.

Rezolvarea problemelor

Dacă credeți că, atâta timp cât în ​​măsură să facă față cu problema fără nici un ajutor, vom vorbi despre modalități eficiente cum să dezinvatam mânca prea mult.

1. Înșela ochii foame - servește masa de prânz pe mai multe plăci mici, atunci ochii tăi vor fi completate de abundența vizuală.
2. Toate tăiat fin - acesta va ajuta pe cei care sunt nedumerit de întrebarea cum să se oprească din mâncat prea multe dulciuri. efectuat în mod repetat experimente, timp în care oamenii au fost hrănite bomboane în formă de tăiere și întreg. Cei care au primit o reducere de bomboane, a mâncat 50% mai puțin.
3. Tratați ingestia de alimente, ca un ritual - adică, nu mănâncă în grabă în fața televizorului, calculator, carte, nu vorbi în timp ce mănâncă. mesteca cu atenție fiecare muscatura, bucurându-se de gustul.
4. Mananca cu o furculiță și cuțit. Cu cat mai multe dispozitive implicate in masa, mai lent mananci, si cu atat mai repede va fi plin. O soluție bună va fi alimentat exclusiv cu mâna stângă (dacă sunteți dreptaci și vice-versa). De exemplu, atunci cand mananci supa lingura țineți mâna stângă (dreapta), atunci când mănâncă cu o furculiță, nici cuțit, ia furca în brațul „neobișnuit“.
5. Mănâncă până la până la umplut. Nu mânca vasul, dacă nu este deja foame. Nu sa întâmplat nimic cu el se întindă în frigider până la vremuri mai bune.
   
   Deoarece masa este mai bine pentru a obține un pic foame.
6. Culorile afectează foarte mult corpul nostru, există culori care stimulează apetitul. și sunt cele care suprima. Dacă este posibil, revopsiti bucătărie în violet sau albastru, iar dacă nu, cumpara doar pentru tine coplesitoarei apetitul placa de culoare.
7. Calitatea produselor alimentare. Nu mânca oribil, doar pentru a umple stomacul. În cazul în care produsul alimentar conține o mulțime de elemente nutritive, stomac va fi mulțumit, și de la fast-food și sucuri acidulate va agrava doar secreția de sucuri gastrice. Ca rezultat, va avea cheburek pentru cheburek, și nevoia organismului de nutrienți în nici un fel îndeplinite.