Cât de util trambulină

topuri de copaci - perete - - sus perete - partea de sus ... Ceea ce văd schimbări în timp cu salturi mele, am acoperi până la nivelul ferestrelor unui complex sportiv, și revenirea la net trambulină. Deci, ciudat să fie fără efort prevăzut la o înălțime de câțiva metri deasupra solului și plasați cursorul pentru câteva momente în aer. În acest moment, corpul pare imponderabilitate! Huiduială în jos, mă simt ca stomacul și se oprește undeva în zona stomacului devine, astfel încât Tickled am păstrat ahayu. „Râzi și să fie frică - este posibil!“ - mă încurajează instructor. Dar eu nu simt frica - doar o surpriză și bucurie. Se pare, acoperi ușor!

Mai mult decât distractiv

Despre formare pe trambulină, am auzit de la un prieten: ea a împărtășit cu entuziasm ca lecții timp de șase luni a schimbat dimensiunea sa de îmbrăcăminte 48th pe 44th. Nici diete, nici orice altă activitate fizică. „Salto obținut nu este foarte - spune Allen, care, trebuie subliniat la 35 de ani nu au fost familiarizați cu sala de sport. - Dar nu contează. Dar ceea ce este rezultatul și cât de mult distractiv „poveste ma impresionat: înainte de cuvântul“ trambulină „Am fost doar asociat cu INFLATABLES copii, care apare în fiecare vară în parcuri. „Ca urmare a exercitiilor fizice regulate pentru a tonifica grupele musculare majore vin normalizează sistemelor cardiovascular și limfatic - liste de instructor Trambulină Ilya Orlov. - ritmic de respiratie profunda satureaza sangele cu oxigen si are efecte benefice asupra metabolismului. Încărcați atât de intensă încât pentru un antrenament de 45 de minute este cheltuit în medie 700 de calorii. " Pentru comparație, același efect poate fi obținut dacă 1,5 ore jogging, crawl 2 ore sau 5 ore cu bicicleta. Și în timp ce oboseala nu se simte aproape!

De ce aveți nevoie pentru a practica

Haine din materiale „respirabil“, care acoperă complet brațelor și picioarelor, și nu restricționează libera. De exemplu, sweatpants vrac și tricou cu mâneci lungi. În unele exerciții de pe trambulină va avea un start mână. Deci, ca să nu freca bătăturile ar trebui să poarte mănuși de ciclism (fără degete, cu îngroșarea în palma ta).

Pantofi: Puteți sări și desculț, dar în cazul în care pielea de pe picioare sensibile, ar trebui să poarte șosete cu tălpi armat sau pantofi de sport de sport.

Apropo, trambulină este folosit în prepararea cosmonauți și se antrenează sistemul vestibular și îmbunătățește coordonarea și să învețe să ia decizii mai rapid. Si pentru ca aceste studii ajuta să se simtă mai încrezători în spatele volanului, și pentru a reuși în sport, în cazul în care este nevoie de un răspuns rapid, cum ar fi tenis sau schi.

Prima sesiune de instruire

Știind că am fost un instructor novice ofera-mi mai întâi să sară cu o frânghie, și apoi se permite să urce pe trambulină, „Breathe în ritm salturi în contact cu expiratie mesh. În zbor, relaxați-vă gâtul și umerii, și a aduna la un impuls, nu să-și piardă echilibrul. "

La început am fost doar sărind în sus și în jos: corpul treptat se obisnuieste cu noua luminozitate, și senzație de gâdilare în stomac trece. Apoi instructorul mi cere să sară înainte și înapoi și dintr-o parte în alta. Apoi, - într-un salt îndrăgi, apoi la stânga, genunchi, apoi spre dreapta; se extinde picioarele ei în lateral și bate din palme deasupra capului; răsuciți pedala de imaginar. Simplu, se pare, exercițiile nu sunt atât de ușor: cea mai mică abatere de înainte sau înapoi - și cad în lateral și înapoi. Se simte ca re-familiarizat cu propriul său corp. Desigur, instructorul oferă sfaturi - dar se poate explica cum de a controla corpul în aer? Acesta poate fi simțit numai.

primele rezultate

Sarcini devin tot mai complexe. Turn de 180 de grade? Vă rog! Sari de pe spate? Nu este atât de simplu. Faceti o rulare înainte? Strâmb, dar se pare. Ceea ce se dovedește că ceva - nr. Indiferent de asta, am fost copleșit plăcere. La urma urmei, cu fiecare salt, mă simt mai încrezător în cazul în care primul antrenament amintesc doar cum să se rostogoli, apoi, după a treia - pentru prima oară în viața mea! - a face un salt înainte.

Din hol am ies umed și fericit. În mușchii oboseala placute in cap - un vid fericit. La urma urmei, pe net, am uitat complet despre toate problemele și să se concentreze pe deplin asupra prezentului. Trambulină este vitală: este necesar să se distrage atenția și - rămas bun, echilibru!

Cine și câți

Pentru a reduce greutatea și a îmbunătăți silueta, doar două sau trei sesiuni pe săptămână. În general, se poate practica ori de câte ori doriți. Principalul lucru - instructor-a condus: la urma urmei, multe dintre exerciții includ elemente de acrobație. Mai bine să înceapă cu un antrenament de 20 minute și de a crește treptat durata și intensitatea.

Și dacă încă înfricoșător? „Jumping poate fi un 5, și 55 de ani, - să încurajeze un osteopat Victor Stepanenko. - Dar, înainte de a fi necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră: trambulină este contraindicat la cei care sufera de scolioza, hernie si alte boli ale coloanei vertebrale. Și cu o greutate mai mare de 100 kg - în momentul contactului cu sarcina netă asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale este mult mai mare decât de obicei ".

în cazul în care pentru a începe

• Complexul sportiv Bucuresti „Steaua“ în Stadionul Luzhniki (istar.su); sală de gimnastică „de pe trambulină» (nabatute.ru); centru de fitness BATUT oraș (batutcity.ru).
• București sportiv și un club de dans Bump! (Bump-club.ru); centru de trambulină "Snow Leopard" (batuttsentr.rf); Club Crazy Zebra (crazy-zebra.com).
• Irkutsk Centrul „Trambulină Club» (batutclub.ru).
• Novosibirsk Sports Complex Coober (coober.ru).

A se vedea dacă există o secțiune în orașul tău, vă rugăm să vizitați Federația trampoline: trampoline.ru/sportschool