Ce alimente contin cel mai magneziu

Pentru a menține sănătatea, prevenirea diferitelor boli impune ca dieta au participat oligoelemente importante: fier, cupru, potasiu, magneziu. Consumul regulat de alimente care conțin magneziu - o prevenire remarcabilă a bolilor de inima, vasele de sânge, tiroida, diabet, ulcere stomacale.

Proprietățile și efectul magneziu

Element promovează îndepărtarea tensiune a sistemului nervos, calmeaza, elimina spasmul mușchiului neted vascular, intestine, pancreas și vezică. Aceasta crește stabilitatea mușchiului inimii pentru deficit de oxigen, normalizeaza ritmul contracțiilor ei, reduce parametrii de coagulare a sângelui. Acesta este motivul pentru care, în cazul de criză hipertensivă o injecție cu sulfat de magneziu.

Alimentele bogate in magneziu, au o acțiune diuretică, vasodilatatoare, crește separarea bilei, stimulează activitatea motorie a vezicii biliare, care este deosebit de important la vârstnici peristaltismul și. Produse alimentare previne inflamația diferitelor natură corespunzătoare, contribuie la eliminarea lor rapidă.

Prin vasele extins în mai mult oxigen tisular, care este o prevenire remarcabilă a neoplasmelor maligne.

O cantitate suficientă de magneziu cu alimente permite păstrarea trifosfat corpul de adenozină. sursa universală de energie a proceselor biochimice. Energia eliberată în timpul contactului adenozin trifosfat cu apă.

Element util crește, de asemenea, activitatea de aproximativ 300 de enzime diferite implicate în formarea de energie, care reglementează activitatea sistemului cardiovascular, nivelul de colesterol din sânge.

aportul său adecvat este important pentru conducerea neuromusculara, inclusiv sinapse. Locuri de conexiuni nervoase la receptor de semnal, contracția musculară optimă.

Produsele în care există magneziu, ajută la evitarea bolilor nervoase, insomnie, anxietate, cap durere, elimina anxietatea. Mai mult decât atât, un element important ajută să se adapteze la frig, și participă la formarea oaselor, smalțul dinților, procesele metabolismului carbohidraților și formarea proteinelor.

Includerea în produsele dietetice care conțin magneziu, este necesară pentru absorbția calciului și potasiului, metabolismul fosforului, care reduce tensiunea arterială. Un aport adecvat de element de nutriție previne formarea de pietre la rinichi, vezica biliara.

Produsele care conțin magneziu, poate ajuta la reducerea simptomelor negative ale menopauzei feminine. În plus, un regim alimentar adecvat imbunatateste glanda prostata de sex masculin.

Norma de magneziu in dieta

Cerința de zi cu zi a oligoelement esential, care provin din produsele alimentare este 500-750mkg.

Cea mai mare concentrație în ficat, rinichi și creier. În timpul zilei o cantitate semnificativă excretată în bilă, precum și prin urină și transpirație.

Ar trebui să fie ajustată în dieta cu hipotensiune arterială sau încetinirea ritmului cardiac. deoarece aceste boli indica primirea excesului de magneziu. Ca urmare, acesta începe să fie absorbit de antagonist de calciu mai rău elementul.

Ca regulă generală, intrând excesiv oligoelement este natural excretat de scaune lichide. Overabundance poate provoca o anumită euforie. Se elimină dozele semnificative de primire de suplimente de calciu.

Semne deficit de magneziu

• amețeli frecvente, ceață, căderea părului, unghiile fragile.
• Deteriorarea apetitului, greață.
• Se întâmplă zvâcnind pleoape, convulsii și crampe. Există o teamă nefondată. neliniște, anxietate, depresie, nervozitate si iritabilitate. Poate dezvolta sensibilitatea la schimbările meteo.
• Nici o putere, vine repede oboseala, adesea este resimțit în dimineața. Tulburări de somn, tulburarea vise, o trezire dificilă. Motivul pentru această condiție - o lipsă de magneziu, determinând glandei suprarenale nu produce suficient de hormoni necesari numai seara, care este arătată vigoarea și activitatea.
• Dezvoltă tahicardie (palpitații) sau anemie (anemie).
• Pe pereții vaselor de sânge crește cantitatea de calciu, determinând-o să-și piardă elasticitatea, se dezvolta ateroscleroza. Aceasta crește probabilitatea cheaguri de sânge. deficiență semnificativă de magneziu este detectată în zona mușchiului cardiac, care rezultă în infarctul miocardic bolnav.
• Perturbat vezicii biliare și pancreasului. In curs de dezvoltare degenerative rinichi modificări pietre sunt formate din cauza lipsei de contracarare a absorbției excesive de calciu.
• Inrautateste flexibilitate în comun.

Cu absența prelungită a produselor alimentare care conțin magneziu, imunitate slăbit, creșterea greutății corporale, carii apare, mana chilliness diagnosticată hipotensiune sau hipertensiune dezvolta prostatita, hemoroizi.

Motivele pentru lipsa de magneziu

Deficitul de un element important precum zincul. fier este tipic pentru majoritatea locuitorilor din România. De ce în ciuda fast-food, gustoase si abundent pentru majoritatea există un deficit masiv de micronutrienti?

Introducerea tehnologiei agriculturii moderne de creștere și recoltare a condus la un deficit dramatic de produse de magneziu. Proaspete mere a fost mai mică de 80%, în varza de patru ori, comparativ cu cele cultivate în zona de grădină.

• O modalitate posibilă de a obține necesarul zilnic necesar oligoelementelor implică o creștere a consumului produselor în cauză.
• O altă modalitate de a livra vitaminele și mineralele necesare implică cultivarea independentă de legume și fructe. Ajutor cu o tranziție treptată la un aliment natural sănătos se va folosi complexele de vitamine și minerale sintetice.

Deficitul este, de asemenea, cauzată de absența în regimul alimentar al produselor respective, o serie de alte motive:

Stresul. În primul rând, acestea sunt supuse personalului de conducere. Ca urmare, un puternic zece stres consumă jumătate din necesarul zilnic de importante oligoelement. În plus, dezvoltarea de deficit de magneziu contribuie la un stil de viață sedentar, mese neregulate sărace, ceea ce este tipic pentru efectuarea o mulțime de timp în fața calculatorului.

Primirea diuretice. Prin sistemul urinar părăsirea corpului minerale importante: calciu, potasiu, magneziu, fosfor.

transpirație excesivă. De atunci stau asemenea, o varietate de elemente utile: sodiu, potasiu, magneziu și zinc.

Deficiente. Lipsa de intoxicație magneziu apare ca urmare a diabetului zaharat, boli de rinichi, diaree frecvente.

dieta dezechilibrata. Deficitul de magneziu se găsește în iubitorii de cafea, precum și consumul excesiv de produse care conțin elemente antagonisti fosfor, calciu și zinc.

Pentru eliminarea timpurie a deficiențelor de micronutrienți este util să se includă în dieta de tărâțe de grâu. Produsul înregistrează conținutul de magneziu.

La utilizarea unui produs util - semințe de floarea soarelui. care conține până la șase ori mai magneziu decât în ​​pâine de secară, organismul primește, de asemenea, o greutate de vitamina E.

Nucile de pin nici colesterol, dar greutatea proteinei, care este util mai ales pentru cei care au trecut la o dieta de legume. Aceasta proteina este absorbită aproape complet. În plus, nuci de pin contin diferite vitamine, precum magneziu, potasiu, calciu, fosfor.

Nucile sunt bogate in vitamina compoziție conține uleiuri esențiale, volatile, taninuri, potasiu, calciu, fosfor și magneziu, de asemenea, este în migdale. alune. alune de pădure.

Includerea în dieta de ciocolata naturale. bogate în magneziu, calciu, mangan ajută să facă față în mod eficient cu stresul. În plus, o parte din feniletilamina de ciocolată. „Substanță de dragoste“, permite să se simtă ca niște aripi cultivate.

boabe germinează sunt umplute cu un minim de apă caldă, astfel încât apa abia le-a acoperit. Ware acoperite de carton și plasate pentru o zi într-un loc cald. semințele germinate sunt spălate și uscate cu un prosop. Există o jumătate de oră înainte de masă. Puteți macina boabele într-o râșniță de cafea.

mei micronutrienți somptuos plină de satisfacții. Mai mult, mei stimulează funcția hematopoietică, inhibă creșterea tumorilor are acțiune diuretică.

Un alt produs util, alge marine. Acesta cuprinde magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, fier, iod. Această compoziție diferă caloric scăzut și, prin urmare, deosebit de util în supraponderali.

Caisele se aplică, de asemenea, la produsele care au magneziu. Fructele îmbunătățește memoria, crește eficiența, ajută să facă față stresului.

O anumită cantitate de magneziu conținută următoarele produse: