Ce alimente sunt bune pentru sistemul nervos

Dieta pentru nervi

Nutriționiștii și instituțiile de experți alimentare au dezvoltat un regim alimentar echilibrat, adaptat la nevoile celulelor creierului si a sistemului nervos in vitamine si minerale. dieta obiective sunt de a normaliza activitatea și menținerea stării de sănătate a sistemului nervos.

Pentru buna funcționare a celulelor nervoase este necesar ca dieta a constat din alimente, cu o mulțime de vitamina B1. Acestea includ: fulgi de ovăz, hrișcă, ficat de vită, carne de porc, pâine de secară. Vitamina B1 ajută să facă față cu tensiunea emoțională și convulsii.

Dacă aveți slăbiciune, stare depresivă ar trebui să fie incluse în meniul de produs, care includ vitamina B2: oua, produse lactate, verdeturi, drojdie de bere.

În cazul în care dieta este lipsită de vitamina B6, deranjat activitatea mentală, memorie suferă. Surse de vitamina B6: carne de vită, ficat, pește și fructe de mare, pâine de secară, nuci și banane.

Pentru a restabili starea de sănătate a celulelor nervoase și conservarea acestuia ar trebui să mănânce alimente care conțin vitamina B12: oua, carne de vită, produse lactate, fructe de mare, organe.

Pentru a preveni deteriorarea celulelor nervoase de radicalii liberi, în dieta includ alimente cu cantitati mari de vitamina A (legume proaspete, nuci, uleiuri de pește).

hormoni anti-stres pentru a stimula procesul de sinteză ar trebui să mănânce alimente care conțin vitamina C (citrice, kiwi, coacaze, trandafir sălbatic, ardei grași). efect de calmare are vitamina E conținută în nuci, oua, leguminoase, ulei vegetal.

Pentru buna funcționare a celulelor nervoase din meniul includ fibre, care promovează excreția de substanțe toxice. O mulțime de fibre într-o varietate de cereale, legume, fructe.

Elemente de micro și macro necesare pentru sistemul nervos

Dieta de zi cu zi ar trebui să includă un număr suficient de micro și macronutrienți. Este necesar să se introducă în produse meniuri care includ cantități mari de calciu (de exemplu, produse lactate). Pentru buna funcționare a sistemului nervos, este important de a mânca alimente care conțin iod: pește de mare, alge marine, creveți.

Un punct important cu dieta - reducerea sarcinii pe organele digestive. Încercați să mănânce în mod regulat și în porții mici. Mănâncă în confort și bucurați-vă de mâncare. În timpul zilei, bea multe lichide.

Ce alimente sunt nocive pentru sistemul nervos

Pentru sistemul nervos deteriorarea următoarele produse: carne, alimente conservate, muraturi, muraturi, condimente picante, condimente, fast-food, paste, orez. Nu puteți mânca pâine albă, chips-uri, produse de patiserie, dulciuri, alcool, cafea, ceai tare, energie.