Ceea ce este nevoie de grele, ușoare și medii de formare
Presupun că mulți, dacă nu majoritatea, sunt familiarizați cu acest principiu ca „periodizare ondulator de zi cu zi“ sau EWP. Conceptul EWP încă provin din periodizarea liniar vechi școală. Faptul că rămâne caracteristicile fiziologice pe care nu educă o anumită perioadă - a pierdut.
Ideea de bază este că vă antrenați în diferite coridoare de repetiții (adică 5-ki, ki-8 și 12-ki), în zile diferite de a folosi diferite „tipuri“ de formare (putere, greutate, rezistență), în Sper pentru a obține întreg și la maxim. EWP are avantaje și dezavantaje (și supraantrenarii nu este ultimul factor, în cazul în care în fiecare zi de formare este îndeplinită la maxim). Cititorii vor fi surprins, spunând că EWP este ceva nou.
5x5 backend
Deși există interpretări diferite ale programului de la 5x5 Star, fundația nu va dispărea, adică, banc de presa și diferite tipuri de link-uri-stil-up-uri 5x5 stau. Amintiți-vă, a fost „proiectat“ pentru jucători. Oricum, în acest format, atunci când este utilizat 5x5 de piramidă și de lucru abordare a fost ultimul. Amintește stele ghidat pe un studiu în care 4-6 seturi de repetari permise 4-6, care a dat cea mai bună performanță în trepte de putere. Mai mult, la un nivel avansat în 5x5 am avut ideea de a face două abordări warm-up și 3 muncitori. 5 seturi de lucru face în 5 abordări de lucru a venit mult mai târziu.
Există, de asemenea, este punctul în care uitați. Se numește „de lucru pentru plajă“, care crește cantitatea de formare pentru arme și alte lucruri. Având în vedere că băieții și tinerii vor într-un fel sau altul, se ocupă cu similare, Steaua a permis 40 de repetari pampovoy de lucru după activitatea principală. Păstrați acest lucru în minte atunci când cineva face o 5x5 numai (nici o altă lucrare) ca un program ideal pentru creștere economică. Dar, în cele din urmă, atunci când sortmeny deveni mai puternic, este mai dificil de a face munca grea pentru fiecare antrenament. Pentru că Steaua a venit la o altă idee. Și acest „alte“ a fost de formare „T / L / C“. Din nou, Steaua nu a fost primul care a inventat acest sistem, a fost folosit chiar unele halterofili Olimpice (Tommy Kono a scris despre asta în cartea sa), dar Steaua a scris despre ea destul de constant și a dezvoltat această idee mult mai mult, așa că se va concentra pe " „versiunea lui.
Odată ce oamenii ajunge la un anumit nivel de pregătire și crește puterea lor, devine mai greu și mai greu să se antreneze cu greutati mari la fiecare antrenament. Da, știu, bulgarii pot și va scrie despre noi ihnem interes în metodele de formare. Dar există unele limite rezonabile, care poate rezista la un om. Dacă cineva, indiferent de motiv, are o dorinta de a instrui grupa de muschi de mai multe ori pe parcursul unei săptămâni, cel mai bun mod de a gestiona acest lucru este ciclismul de intensitate. Liftierii trebuie să folosească principiul de antrenamente grele / ușoare pentru mai mulți ani pentru a-și atinge obiectivele, și anume un antrenament greu pentru un grup specific musculare sau mișcare, și o lumină pentru a doua zi de formare. Același principiu se aplică în culturism, Layne Norton și «PHAT» său, principiul este același, dar există unele nuanțe: au un antrenament intens, care este utilizat malopovtorka, și există un exercițiu ușor de mnogopovtorkoy. Chiar Texas, metoda 5x5 luni si un seturi de lucrători, vineri - este un tip de antrenament greu / ușor; apoi frecvența variază, dar nu și intensitatea sau numărul de repetiții. Dar, în unele cazuri, de a instrui grupuri musculare de trei ori mai este încă nevoie de o săptămână, iar mai multe persoane devin, cu atât mai mult ei vin să-i placă cu bicicleta.
Poate că voi menționa problema oamenilor: „De ce să nu părăsească exercitarea severă și moderată, și ușor de a înscrie?“. Ei bine, acesta poate fi folosit ca o formă de recuperare activă, spălând sângele mușchilor noastre obosite. În funcție de modul în care este construit sistemul, acesta poate implica de formare pentru a îmbunătăți tehnica (greutate de formare necesită o mai bună conexiune neuromusculare, și lumină și formare medie vă permit să instruiască mecanismul pentru a da toate cele bune pentru a face cele mai severe, și dreapta).
Traducerea articolului: Vladislav Sabadash