Cel mai bun mod de a elimina grasimea de pe abdomen

De-a lungul iernii, te câștigă în greutate. ca și în cazul în care pregătirea pentru venirea foametei în lume, dar foamea nu vine - acum ești băiat de grăsime, iar burta nu sunt fericit. Poate că acum crezi, cum să facă față cu greutatea lor in exces, si mai precis - cum să scapi de burtă. Există câteva opțiuni tradiționale: nu mâncați, să mănânce aditivi speciali (care sunt de multe ori inutile), zi și noapte pentru a efectua pe o bandă de alergare. Dacă faci tot ce faci acest lucru, vei realiza în curând că arde de grăsime în abdomen este mult mai dificilă decât în ​​alte părți ale corpului. Această problemă, care poate fi atribuită anatomiei noastre.

În stomac există două tipuri de grăsime. Țesutul adipos visceral este adânc în interiorul corpului nostru. Acesta înconjoară și protejează organele interne. Nu poți vedea și simți grăsimea viscerală, deoarece este sub mușchii abdominali. Cu subcutanată Zhirkov, lucrurile sunt diferite - este ușor de găsit arme. Astfel, în cazul în care de la grasime viscerala pentru a scăpa de doar câteva subcutanate destul de dificil - trebuie să transpire. Motivul este că, în grasime viscerala merge o mulțime de sânge, care crește permeabilitatea hormonilor care cauzează distrugerea celulelor adipoase. țesutului adipos subcutanat este mai statica, iar hormonii pentru a-l la locul de muncă. Este trist să-l cu toții, dar vom ajuta.

Consensul general este că cel mai mare dușman al grăsime - este un antrenament cardio. Haltere, între timp, este considerat a fi o chestiune care este necesară numai pentru cresterea masei musculare. Dar acest punct de vedere este fundamental greșită.

Dar mai întâi să vă spun cum ar trebui să tratezi corpul. Stomac - este ca un cont bancar, dar în loc să păstreze banii, stochează energie. Știi foarte bine că, dacă cheltui mai mulți bani decât câștigă, atunci contul va fi nimic în tine. Conform acestui principiu, sunt construite toate dieta eficiente. Cand iti petreci mai multe calorii decat consuma - stomacul dispare treptat. Cu alte cuvinte, sunteți reproduce în mod deliberat deficitul de energie. O mai bună în cazul în care deficitul este realizat printr-o combinatie de dieta, greutate de formare și de programe de antrenament cardio.

Contrar credintei populare, cel mai bun mod de a scapa de burta - nu este de cumpărare cardio. Nu poți paria doar pe el. Ridicarea greutăților nu există doar pentru persoanele care doresc să construiască musculare. exerciții de putere sunt bune, deoarece acestea ajuta să piardă în greutate. Ar trebui să înțelegem următoarele:

- Dacă aveți mușchi, dar te scapa de burta singur de cardio, acesti muschi vor începe să se topească.
- Dacă stai singur pe o dieta, atunci pierderea in greutate va veni nu numai din grăsime, dar, de asemenea, asupra mușchilor.

Forța de formare nu trebuie doar pentru a menține țesutul muscular. Într-una dintre multele experimente Universitatea Carolina de Est, cercetatorii au putut sa demonstreze ca ridicarea de greutati creste intensitatea oxidării grăsimii după un antrenament. Dacă vă explicați degetele, atunci situația este după cum urmează. În acest moment, chiar dacă stai în spatele unui monitor de calculator, sunt pierzi energie - te arde de grăsime. Dacă lucrați cu gantere câteva ore în urmă, intensitatea acestei cheltuieli de energie ar crește de mai multe ori, pentru că el crește considerabil consumul de energie. Acest lucru este valabil în termen de 24 de ore după antrenament. Chiar și metabolismul este crescut cu mai mult de 10%. Dar asta nu e tot. Numărul de celule de grăsime, care sunt defalcate direct în stomac, cu 80% mai mult decât în ​​timpul și imediat după exerciții fizice decât înainte de exercițiu.

Dacă vorbim despre mâncare, atunci vom fi dezamăgiți. Se pare că unii oameni vor să audă că sunt „bune“ și alimente „rele“, și ce modalitate mai bună de a scăpa de stomac - este consumul de produse „bune“ și nu consumul de „rău“. Acest lucru este un nonsens total. Dacă spun că ciocolata neagra, afine si avocado arde de grăsime, apoi se scrie imediat în jos omul din titlul onorific de un idiot. Desigur, există anumite produse „critice“ (cum ar fi ardei rosu), care cresc metabolismul. Dar efectul general al creșterii metabolismului într-un mod destul de neglijabil. Este puțin probabil ca un câștig pe termen scurt va afecta tolstote metabolismul.

Dar nu poți ignora puterea. Noi credem că este necesar să se opereze de calorii și nimic altceva. De exemplu, există un nutrient - proteine. Acesta este cel mai mare prieten în dorința de a elimina stomac. Proteina oferă posibilitatea de a destul de repede. Dacă ai mâncat un mic dejun bogat în proteine, apoi în după-amiaza tu nu mănânci tot ce mișcă. Proteine, de asemenea, ajută mușchii să rămână în formă, dacă într-adevăr a decis să stai jos pentru o dieta - este ca material de construcție pentru mușchi. Compara alimente bogate in proteine ​​cu non-proteine ​​ușor. De exemplu, aveți un baton de ciocolată (format din carbohidrati si grasimi) si sa mananci piept de pui (proteine). Aceste două produse au același număr de calorii, dar pieptul de pui te va satisface, si un baton de ciocolată - nu. Acesta este avantajul unui aliment proteic.

Să rezumăm, apoi ai putea pierde. Cel mai bun mod de a scapa de burta - este de a crea un sistem în care aportul de calorii este mai mic decât consumul lor. Acest adevăr ar fi trebuit să știe înainte, dar o atenție deosebită trebuie acordată întăririi activităților și a produselor alimentare de proteine, nu doar a alerga și de foame. Aveți răbdare - și nu va trebui să aștepte rezultate prea mult prețuite.