Cum de a accelera metabolismul 5 Cele mai bune metode

Trăim într-un timp fericit. În ciuda tuturor crizele și problemele cu care se spune în știri, cu siguranță am trăi mai bine decât strămoșii noștri o sută, o mie sau acum o sută de mii de ani. Avem energie electrică, gaze, apă și iPhone. Și totuși avem mâncare, o mulțime de produse alimentare rapid și la prețuri accesibile pe care le ia de la sine, dar în realitate nu a fost întotdeauna.

Strămoșii noștri au trăit într-un mod complet diferit, pentru o lungă perioadă de timp a rămas fără alimente. momente de saturație scurt timp după vânătoare alternate de succes zile lungi și săptămâni, atunci când a fost necesar să se hrănească cu rădăcini, fructe de pădure și alte pășuni. Organele de oameni vechi de milioane de ani au adaptat bine la acest regim și au învățat pentru a stoca energie și apoi cheltui.

În corpul omului modern, care rulează toate aceleași mecanisme, dar nu avem mult timp vânătoare în pădure, și în supermarket, și să mănânce mai multe ori pe zi. Dar trupul încă, el continuă să trăiască de legile din pestera si foloseste orice ocazie de a stoc pe energie. Ceea ce înseamnă acest lucru, este cunoscut tuturor - există o greutate în plus.

Cum sa scapi de excesul de greutate? Două mod logic - să se miște mai mult (puterea de cheltuieli) și mai puțin de a mânca (alimentat cu energie). Dar nu atât de simplu - organismul nu poate fi păcălit, se simte minunat când începe să moară de foame și de switch-uri pentru a stoca chiar mai multa grasime. Există „leagăn“, atunci când stai în primul rând pe o dieta, si apoi se descompune și în cele din urmă a adunat o greutate și mai mare. Și, după cum văd eu, întrebarea principală nu este de a pierde doar in greutate, chiar acum este de a pierde în greutate și cum să piardă în greutate în mod constant, până la greutatea dorită pentru o lungă perioadă de timp.

Un răspuns la această întrebare este de a învăța pentru a controla metabolismul.

Metabolism - procesul metabolismului în organism. Acesta este un proces complicat, are multe proprietati minunate, dar în acest articol ne interesează un singur lucru: flexibilitatea metabolică.

flexibilitate metabolică - capacitatea de a comuta între două surse de energie, glucoza (care provin din glucide) și acizi grași (care provin din grăsime).

Iată cum corpul nostru foloseste alimente pentru energie:

Când vom mânca, crește nivelul de insulină, un hormon care stimulează celulele pentru a obține mai mult de glucoză în sânge. Apoi, mitocondriile in celulele produc ATP din glucoza (o substanță care este o sursă de energie pentru toate procesele care au loc în organism). În cazul în care glucoza este mai mare decât corpul are nevoie, atunci aceasta trebuie să fie pus undeva.

O parte din glucoza stocată în ficat și parțial în mușchii sub forma de glicogen - pentru „rapid“ inventar, care este utilizat atunci când organismul are nevoie de o mulțime de energie într-o perioadă scurtă de timp. Când executați sprinturi sau greutăți de ridicare, acesta este consumat glicogen. Tot restul este depozitată sub formă de grăsime.

Din flexibilitatea metabolice depinde de cât de bine corpul tau va dispune de aceste două surse de energie. Și nu există probleme, nu a fost literalmente până de curând.

Au existat trei evenimente:

1. Alimentare a devenit mai accesibil. Nu mai avem nevoie de săptămâni pentru a-și câștiga existența lor, iar dacă avem bani, ne putem permite să mănânce, nu doar pentru a satisface foamea, dar, de asemenea, pentru a te distra sau pentru companie.

2. Modificarea calității produselor alimentare. Dieta de rezident urbane normale devin alimente procesate mai mici și mai naturale, substanțe nutritive sărace și conținând un exces de aditivi chimici și zahăr.

3. Oamenii au început să se miște mai puțin.

Toate acestea conduc la faptul că organismul începe să răspundă în mod adecvat la produsele alimentare de intrare. Cu cât vom mânca (în special atunci când se referă la produsele care conțin zahăr) mai mult, cu atât mai multă insulină. Treptat, organismul se obișnuiește și consideră normal. Aceasta se numește rezistență la insulină: la ferry glucozei în celule, concentrația de insulină din sânge trebuie să fie chiar mai mare. Corpul devine confuz, pierde capacitatea de a comuta în mod corespunzător de la o sursă de energie la alta. și grăsimea care este în „peștera“ sub depozitate și cheltui în mod uniform începe să se acumuleze în cantități mari, ceea ce duce la obezitate.

Pe consecințe mai grave în creșterea zahărului din sânge trebuie să fi cunoscut. De-a lungul timpului, celulele pancreatice producătoare de insulină, mai face față cu sarcina, iar acest lucru duce la apariția diabetului zaharat de tip II. Dar acum nu e vorba de asta.

incapacitatea corpului de a lucra cu surse de energie, spre deosebire de flexibilitate metabolică este numită rigiditate metabolică.

Cum stabiliți ca ai pierdut flexibilitatea metabolice?

• Vi se pare greu să-și petreacă câteva ore fără alimente (suficient pentru flexibilitate metabolică nu permite o zi sau mai mult).
• După o masă copioasă aveți nevoie pentru a lua un pui de somn.
• Dacă mănânci dulciuri dimineața și se simt obosit.
• Te simți obosit mai des decât odihnit.
• Nu poți să urmezi o dieta, restricții dietetice - puteți rupe cu ușurință off

Dacă se poate aplica pentru a vă cel puțin unul dintre elementele, este probabil ca metabolismul a pierdut flexibilitatea, și ar trebui să verificați cu siguranta nivelul zahărului din sânge.

Dar vestea bună este că totul poate fi fixat, chiar dacă sunt predispuși genetic la rigiditate metabolică. Schimbarea stilului de viață, numărul și timpul mesei va reseta corpul.

5 moduri de a restabili flexibilitatea metabolice

Orice medic pentru a îmbunătăți metabolismul vă va sfătui să piardă în greutate și pentru a muta mai mult. Dar lucrurile legate între ele - cât de mult succes vei pierde în greutate și cât de greu de a instrui, de asemenea, depinde de metabolismul. Deci, aici sunt cinci moduri specifice de a restabili flexibilitatea metabolică.

1.Praktikuyte post intermitent

Despre beneficiile de repaus alimentar pentru sanatate, chiar a scris Pol Bregg, și indiferent de modul în care el nu a fost un șarlatan, funcționează.

post intermitent - acest lucru este atunci când sunteți într-o zi de a lua alimente numai într-un anumit interval de timp, iar restul de timp pentru a muri de foame. Acesta diferă de ceea ce suntem obișnuiți să înțelegem ca postul „normal“, atunci când o persoană nu mănâncă toată ziua sau mai mult.

Există studii care arată că mănâncă dimineața, când metabolismul este mai activ, și post în al doilea pentru a îmbunătăți metabolismul și de a promova pierderea in greutate.

De exemplu, un studiu recent de Universitatea din Alabama a constatat că consumul de alimente în perioada de la 8:00 la 14:00, urmată de înfometare 18-tichasovym a contribuit la metabolismul este semnificativ mai bună decât dieta standard, in care ne-am mânca de dimineața până seara.

Efectul de post intermitentă se bazează pe capacitatea corpului nostru de a distribui energie, în conformitate cu ritmurile de zi cu zi, sau circadian. Zi și noapte, schimbarea de foame si de stat potolită - organismul funcționează ciclic, iar funcționarea sa este optimă atunci când respectă aceste cicluri. Prezența constantă în stare de hrănire fără foame poate fi comparat cu constanta fara somn de veghe. În cazul în stare de alimentație durează săptămâni sau luni, nu este surprinzător faptul că organismul începe să acționeze în sus, iar metabolismul - incetineste.

Așa că postul intermitent regulat - o modalitate foarte bună de a accelera metabolismul.

Dacă nu ați avut experiența de post intermitent, apoi du-te în procesul ar trebui să fie treptat. A se vedea cât de mult poți rezista fără alimente? Încercați să înceapă cu trei ore, crescând treptat timpul. Și, pentru a evita perturbarea la început ar trebui să nu vă limitați la dieta obișnuită. Lăsați creierul știu ferm că postul - timp, și ambele ar trebui să fie susținută de dimineața următoare.

2. Limita carbohidrati dvs.

Cele mai putine glucide le mananci, cu atât mai mult corpul se transformă în rezervele de grasime pentru energie reaprovizionare. Este un fapt.

alimente glucide utile, cum ar fi legumele, tind să conțină mai puține glucide decât dulciuri, și nu este creat probleme cu insulină.

3. Mananca alimente naturale

Nu-mi amintesc cine a spus, dar definiția însăși mi-a placut: alimente naturale - este ceva care a fost cultivate pe teren, sau a trecut în jurul valorii de pe teren.

Pe teren, nu în fabrică, în brutărie sau în laborator.

Mananca mai multe legume. Mananca fructe, nuci și fructe de pădure, dar nu foarte slabă, dacă aveți o problemă de greutate. Voi încerca să rămânem la o dietă vegetariană, dar dacă aveți unele probleme în acest sens, apoi să mănânce carne, pește și fructe de mare. Dar produsul semifinisat și industria chimică, în care compoziția conform eticheta unei multitudini de componente cu nume complicate.

În toate acestea, al treilea punct în comun cu al doilea.

4. antioxidanți corpul pompei

Corpul tau este format din nenumărate molecule. Avem nevoie de date mai precise? Ok, le-au aproximativ o sută de trilioane de trilioane. Și da, nu am fost confundat, după ce a scris ultimul cuvânt de două ori.

Acum ne imaginăm că, printre multitudinea de molecule se găsesc defecte - molecule de oxigen, atomi care omit unul sau mai mulți electroni. Aceste defecte se străduiesc, în orice mod de a elimina nedreptatea, ținând departe de electroni de molecule normale, care din această cauză sunt, la rândul său, este defect și instabilă. Celulele sunt compuse din molecule sunt deteriorate astfel - aceasta se numește stres oxidativ. Dacă nu vă amintiți chimia, atunci ar trebui să știe că ceea ce se întâmplă între moleculele de o oxidare de reacție numit, și moleculele defecte - radicalii liberi.

În corpul normal de procesele de oxidare sunt supravegheate. Dar, în condiții nefavorabile - de stres și alimente grase la activitatea solară a crescut și radiații - apărarea noastră nu poate face față și a reacțiilor ies de sub control.

Radicalii liberi duce la dezvoltarea inflamației și a schimbărilor metabolice. Se crede de asemenea că radicalii liberi pot provoca inflamații și diverse boli, cum ar fi artrita, astmul, ateroscleroza, si alte boli de inima, cataracta, si chiar cancer. Dar acum este important pentru noi este efectul radicalilor liberi asupra metabolismului - și cum să se ocupe cu ei.

Pentru a combate radicalii liberi utilizând antioxidanți, sau antioxidanți. În cantități mari, acestea sunt conținute în legume și verdeață - de exemplu, în varză, spanac, piper - și fructe de pădure - afine, afine, prune, mure. De asemenea, antioxidanți sunt în ceaiul verde și cacao. Pentru a adăuga antioxidanți în alimente de zi cu zi, folosind condimente - turmeric, scorțișoară, cuișoare.

5. Vary exerciții

Cu cât este mai activ esti, mai multă energie aveți nevoie, și mai este nevoie corpul tau de stoc amânat. Prin urmare, un alt sfat - muta mai mult, și dacă atât de mult și pentru a muta, adăuga varietate antrenamentele, organismul se adapteze în mod constant la noi tensiuni. În plus față de distrugerile provocate de grăsime pe care le va da chiar și o mulțime întreagă de bonusuri. Și mai multe exerciții aerobice promovează în mod direct oxidarea grăsimilor - adică, utilizarea lor ca energie.

Pentru a rezuma:

Configurarea funcționarea corectă a metabolismului și flexibilitate metabolică poate fi pompat.

Mănâncă mai puțin, mutați mai mult

Stai pe diete periodice pentru pierderea in greutate nu este cea mai bună opțiune. Mai bine să doar o dată pentru totdeauna abandoneze produsele dăunătoare și pentru a controla dieta: mananca 5-6 ori pe zi, în porții mici. Acest lucru este util pentru tractul gastro-intestinal și metabolismul accelerează - aici sunt de acord cu tine. Dar, pentru a nu „rupe“ și nu este interzis nalopatsya - sfatul meu: nu tolerează foamea. Nu spun, desigur, că este necesar să se ia imediat lingura, dar mananca la fiecare 2,5-3 costuri (excepții - somn și în timpul efortului). Am fost în tot acest sistem este - în seara am găti o masă la alta și nu sudochki prevăzute. Deci, întotdeauna știu că voi mânca - și dacă în cazul în care mă duc, eu iau întotdeauna de-a lungul sudochki. La început, poporul a fost neobișnuit, dar a devenit vizibil atunci când rezultatele mele, toate demisionat. Și eu sunt așa, sincer, mai confortabil - chiar și atunci când blocat într-un blocaj în trafic, puteți mânca întotdeauna) De fapt - aceasta este o foarte practic și economisește o mulțime de finanțe la cafenea și o gustare. O altă descoperire mea - o active probiotice (de la bakzdrav). Sunt doar bacteriile naturale din gama, ele ajuta pentru a dispersa un metabolism bun. În general, este recomandat pentru sportivi și persoanele cu munca activa (si eu tren 6 zile, inclusiv costume de mine). În ceea ce privește modalitățile pe care le descrie în articol - foamea mea nu este în mod clar o opțiune. imediat am început amețit, și nu am imagina inamic, de a tolera acest lucru.