Cum de a accelera metabolismul (adevarul meu), pierde în greutate cu ușurință
Am citit foarte mult despre cele mai recente cercetări în domeniul de oameni de știință de Vest a accelera metabolismul și sper că această poveste este util cuiva.
Deci, cum de a accelera metabolismul - „animal“, care este în afara controlului nostru?
Aici, există factori pe care nu le putem schimba: genetica (ereditatea), compoziția corporală și vârsta. Dar alte cauze metabolism lent, putem ajusta atât pentru o mai bună, și vice-versa.
În tinerețe, metabolismul în corpul uman poate varia în funcție de diferite condiții: dieta, odihna si somn, activitatea motorie, exercitarea de aerobic, și altele.
Dar, după 40 de ani, există un metabolism încetinire treptată din cauza cauze naturale. În cazul în care, în același timp, pentru a se implica intr-o dieta rigida si lipsa activitatii fizice, organismul va începe pentru a economisi energie prin oprirea unul celuilalt proces de schimb. Prin urmare, greutatea și funcționarea defectuoasă a organelor și sistemelor interne.
Am avut o situație similară atunci când am fost forțat pentru o lungă perioadă de timp a fost într-o stare staționară (după accident). Primul gând care a venit în minte, este de a limita cantitatea de alimente (până la o reducere semnificativă a standardelor alimentare), astfel încât să nu pentru a obține de grăsime. Acest lucru a dus la ceea ce a început letargie, slăbiciune, și greață. Dar greutatea nu a plecat, și, uneori, chiar a crescut datorită retenției de lichide în organism. A fost urgentă de a găsi o soluție la această problemă și de a crește metabolismul.
Dar cum pot să le influențeze? Sa dovedit că există „cheie“ sigur pentru a ajuta la creșterea metabolismului. Principalul lucru este de a planifica modul de mese și de a efectua exercitii fizice regulate pentru a pierde în trei săptămâni, cel puțin 4-4,5 kg!
Se dispersează metabolismul? Simplu!
Deci, cum vă îmbunătăți propriul metabolism? Pentru oamenii de toate vârstele răspunsul la această întrebare este același, dar după 40 de ani de lipsa de exercițiu și hobby rigid mono-dieta amenință nu numai încetinirea proceselor metabolice, dar, de asemenea, deteriorarea sănătății, disfuncții ale organelor și sistemelor.
Cheia 1. Mananca micul dejun!
Mulți dintre noi sunt într-o grabă în valul de dimineață, departe de produsele alimentare. Nu există nici un moment, dorință, stomac trezit și din alte motive ne împinge în timp ce călătoresc pentru a lucra pe stomacul gol, pentru a opri metabolismul butonului roșu „Stop“!
Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru recunoaște că stomacul este gol, într-un semnal de oprire de panică dă majoritatea proceselor metabolice, în scopul de a economisi energie, dacă aveți dintr-o dată să moară de foame.
Eu, de asemenea, a fost o perioadă în care în fiecare dimineață, înainte de muncă nu se simte ca mananca, gustarile la locul de muncă într-un fel, dar în seara pentru a găti ceva „gustos“ a început „burtă de vacanță„! Firește, în dimineața am fost din nou pofta de mancare. Acest cerc vicios trebuie să se rupă cu siguranta off, ca organism în dimineața începe să întârzie în mod dramatic grăsime - ca sursă principală de energie, în loc să ajute să-l ardă după seara o masă copioasă.
endocrinologi Mic dejun numit cel mai important de declanșare (butonul de pornire) procesul de termogeneza (divizare grăsime), care dă un semnal la creier pentru a activa metabolismul. masă în timp util în dimineața ajută organismul să înceapă procesul de conversie a alimentelor în energie.
O cheie 2. Mananca de multe ori!
Țineți metabolism rapid, la sfatul doctorului Mark Hyman Israelului, este posibil, luând porții mici de alimente la fiecare 3-4 ore. Dacă săriți peste cel puțin o masă, procesul se oprește metabolismul precum și lipsa micul dejun.
Aceasta este, creierul într-o panică care vin vremuri de foamete, dezactivează metabolismul plin, întârziind defalcarea de grăsime. Prin urmare, nu se pierde în greutate, în cazul în care „nu mananca“, ci dimpotrivă, să păstreze lipide în depozit! Chiar dacă este ușor greutatea corporală redusă, aceasta se datorează numai încheierea de excesul de lichid din organism, dar nu termogeneza.
M-am gândit prea o dată am fost pierde în greutate, dacă nu cântă de câteva ori sau de a aranja o zi de post foame. Nimic bun nu este terminat. episoade ulterioare de bulimie (chef mananca), sunt dovada că!
Mai mult, fiecare porțiune de 5-6 singură masă pe zi ar trebui să conțină cel puțin un sfert - proteine animale (ideal 30%), fasole sau produse lactate. Oamenii de stiinta de cercetare recente au arătat că aportul de proteine (sau proteine) stimulează răspunsul organismului de ardere a rezervelor de grăsime.
Ar trebui să fie precaut de alimente bogate in zahar si carbohidrati prelucrate (numite de lumină, deoarece organismul isi petrece aproape nimic pentru a le digera). Ele provoacă apariția sindromului de insulină insensibilitate, care provoacă blocarea reacțiilor metabolice sau generate intră insulina organism.
Acest lucru poate duce la dezvoltarea de obezitate sau de diabet zaharat de tip 2. De aceea, medicii recomanda (mai ales după 40 de ani), limita în mod semnificativ sau de a elimina aceste alimente din dieta ta, înlocuindu-le cu glucide complexe necesită mai multă energie pentru prelucrare.
De exemplu, am exprimat mult timp preferința pentru pâine integrală de cereale în loc de alb, kasha (hrișcă și fulgi de ovăz) în loc de chifle, o cantitate mică de fructe proaspete, fructe uscate sau miere în loc de gem.
3. Cheie sudoare greutate mimetic!
„Cheie“ Important care declanseaza metabolismul este un exercitiu. Nu numai că, ajută la arderea grasimilor in timpul exercitiilor, dar, de asemenea, sprijină un metabolism rapid timp de încă 24 de ore după efort.
Cercetătorii susțin că activitățile sportive intense pentru a ajuta „activa“ gene responsabile pentru metabolismul energetic. Cel mai simplu mod de a, în opinia lor, activarea arderea grasimilor are loc în cicliști angajate în exerciții de aerobic. Această funcție este scris în genele lor în 80% dintre subiecți. Situația este mai gravă în cazul persoanelor care desfășoară în mod regulat la încărcare ciclică în sala de gimnastică. Ele dau nu depășește 40%.
Am experimentat prima mana, care rulează și mersul cu bicicleta ajuta la arderea grasimilor mai eficient decât monotonului „balansoar“, într-un club sportiv. Este cunoscut faptul că oxigenul - un catalizator pentru procesele de schimb de energie, stimulează arderea activă grăsime.
Oamenii de stiinta au observat, de asemenea, că oamenii nu se pot schimba predispozitie genetica lor la metabolism rapid sau lent. Dar dacă el este implicat activ în exercitarea de aerobic, atunci generațiile sale viitoare este nici o problema de a crește metabolismul. așa cum apar ele gene care declanșează procesul de zhiroszhigatelnogo accelerare. Deci, alergatul, inotul sau mersul pe bicicletă, ne ajuta nu numai ei înșiși, ci și descendenții lor!
De asemenea, am avut de a utiliza o astfel de armă puternică ca mono-dieta. dar după ea pentru o lungă perioadă de timp a fost necesar pentru a restabili un metabolism rapid. Săptămâna monodiets a condus la faptul că șase luni a fost necesar să urmeze cu strictețe modul de antrenament aerobic.
Dar, femei și bărbați „40“, există o reducere naturală a masei musculare, în cazul în care nu se angajeze în exerciții fizice regulate. De ce mușchii, dacă nu să le folosească? Deci, ei treptat atrofie. Prin urmare, nivelul metabolismului scade. Dimpotrivă, cei care, de 4-5 ori pe săptămână, merge la sala de sport sau rulează în jurul în aer curat, au o cifră modificări neglijabile.
Acum știm că femeile care participă în mod regulat de fitness de formare, la orice vârstă, care nu au o scădere a ratei metabolice!
4. Tasta Sleep și a pierde în greutate!
Pentru a înțelege cum de a accelera metabolismul prin repaus, este necesar să se împartă lipsa de acțiune și de somn sănătos. sedentarismul - o pierdere de ore suplimentare talent veghe, atunci când doriți să se întindă pe canapea ma uit la TV, cu o pungă de chipsuri sau chips-uri. În acest moment, nu pune doar pentru a dormi metabolismul, dar, de asemenea, pune bazele pentru creșterea în greutate viitoare.
Oamenii de știință au demonstrat că persoanele care nu se mișcă în timpul zilei de 70% din timpul lor sau mai mult (de la 5 la 8 ore), a doua zi pentru a consuma mai multe calorii 550-600 fără să-și dea seama. Experții occidentali cred că este conectat în mod corespunzător pentru a dezvolta hormoni specifice care regleaza pofta de mancare.
Am observat după week-end „leneș“, cu ploaie pe stradă și o distracție canapea, toată ziua de lucru am vizitat dorințele nemotivați: paharul de ceai, apoi mânca.
Dar asta nu e tot. Cercetatorii suedezi au descoperit ca lipsa de somn doar o noapte garantează o scădere a ratei metabolice cu 20%! Lipsa de somn afectează în mod direct mai multe hormoni legate de metabolism. Corpul nostru devine insensibil la leptina - un hormon care regleaza greutatea corporala, dar efectul hormonului foamei - grelina devine excesivă. Dacă nu dormi noaptea, ziua în care am fost aproape dificil de a scăpa de dorința de a mânca agresiv.
Am observat că magazinele de vânzătorii-noapte comoditate pentru a experimenta un an de muncă și de-a lungul anilor, foarte rar subțire. Breaking bioritmul ne-a dat prin natura lor, acești oameni plătesc excesul de greutate.
Noaptea trebuie sa dormi cel putin 7-8 ore. Mici schimbari in modelele de somn, in functie de oamenii de știință, poate provoca o mulțime de probleme legate de deteriorarea sănătății din cauza unui metabolism lent. Nu rata ocazia de a recicla de calorii derivate într-un vis!
În concluzie, vreau să spun că metabolismul în corpul uman este ușor să se disperseze, știind câteva secrete pe care acum împărtășesc cu voi. Acestea sunt legate de dreptul de dieta, activitatea fizică fezabilă și de vacanță bine organizat.
Marina A. (București)