Mănâncă bine. dieta adecvata si obiceiurile alimentare regulate poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. În special, să încerce să adere la următoarele reguli: [4]
- Limitati consumul de alcool si cofeina. Prea mult din oricare dintre aceste substanțe pot provoca anxietate. Dacă consuma mai mult de două băuturi alcoolice pe zi, s-ar putea fi mai dificil de a face față stresului.
- Asigurați-vă calm ingestia de alimente, procedura relaxat. Nu te grăbi în timp ce mănâncă.
- Nu mânca prea mult. Nu utilizați produse alimentare ca modalitate de a face față stresului.
- Unele produse contin substante chimice care ajuta organismul sa faca fata stresului. În special, stresul va ajuta la fructele de avocado, banane, ceai, cereale integrale, pește gras, morcovi, nuci, iaurt și ciocolată. [5]
Dormi suficient. Somnul - acesta este momentul în care corpul dumneavoastră recuperează și procesează stresul, care a fost supus în timpul zilei. Acesta este momentul în care creierul este în repaus. Somnul permite, de asemenea, organismul să tensionate și să se relaxeze mușchii după o zi grea.
- Somnul este un buton de resetare pentru nivelul de stres. Acesta va ajuta să evitați reacții de stres grave, cum ar fi anxietatea. [6]
- Este important de somn in acea noapte a fost destul de mult, și că calitatea somnului a fost bun. De exemplu, asigurați-vă că pe timp de noapte nu a trezi zgomot. Pentru a reduce nivelul de stres al unei persoane are nevoie de 6-8 ore de somn odihnitor in fiecare noapte.
Metoda 2 de la 4:
Cum de a crește stima de sine Edit
Îndoiala în criticul meu interior. Este mulțumit de sine - este foarte important pentru sănătatea mintală. Anxietate și negative gânduri vă pot deranja si nu lasa sa te simti bine. Auto-îndoială poate rupe cel mai mult. Următoarele exerciții vor ajuta să scuti criticul interior și calma emoția: [8]
- Dacă vă aflați anxietate și / sau un gând negativ despre tine, întrebați-vă câteva întrebări. De exemplu, „Este acest fel gândurile spre mine?“, „Este acest gând adevărat?“ „El a spus că a avut această persoană?“. Răspunsurile la aceste întrebări de multe ori ajuta la reducerea nivelului de insecuritate.
- Schimbarea gândurile negative pentru a face mai adevărat sau bun. De exemplu, vă puteți prinde de gândire, „Eu niciodată nu pot face nimic.“ Încearcă să-l mai adevărat: „Uneori fac ceva greșit, dar altfel eu sunt foarte bun loc de muncă, cu locuri de muncă. Nu știu cum să facă totul, și asta e bine, sunt mândru de ce pot face. "
Concentrați-vă pe punctele tale forte. În vremuri dificile, se concentrează pe cele ale calităților sale, care vă pot ajuta să facă față provocărilor vieții.
- De exemplu, dacă vă aflați gândire, „nu-mi place când eu nu știu ce se va întâmpla. Ce se întâmplă dacă ceva teribil?“. În acest caz, vă puteți aminti de punctele tale forte. Spune-le: „Nu-mi place când eu nu știu ce se va întâmpla, dar eu știu că în trecut am prevalat evenimente imprevizibile. Am încredere în capacitatea mea de a face față cu totul, indiferent ce se întâmplă ".
- Recunoașterea calităților pe care le valoare în tine, vă amintesc de valoare, ceea ce este vital pentru o buna sanatate mintala. Enumerând punctele forte vă va aminti de cât de mult sunteți persoană capabilă și cunoștințe. [9]
- Ar fi util să se scrie în jos gândurile cu privire la punctele lor forte, sau chiar un blog despre ei începe. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să începeți: Ce te face să simți puternic? Aceasta este o parte din acțiunile tale sau un mediu special? Descrie cum te simți în momentul de forță. Încrederea în sine? Pride? 5 Lista calitățile care sunt punctele tale forte. Care sunt cele mai importante? De ce?
Practica de auto-afirmare. Asertivitatea - este un exercițiu în care vă amintiți-vă valorile, exprimând sau notezi ce-ți place în tine. Recunoașterea regulată a proprietăților pe care le au o dragoste, poate îmbunătăți foarte mult stima de sine.
- Spune ce iti place despre tine, cu voce tare în fața unei oglinzi. Acest exercițiu scurt se poate face la orice ocazie. efectuarea în mod repetat acest exercițiu vă va ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine.
- Un bun exemplu de auto-afirmare ar putea fi: „Îmi place ceea ce eu sunt un prieten mare, și eu sunt mândru de modul în care mă simt prietenii tăi.“
- Un alt exemplu: „Imi place ca am parul cret, pentru că nu le place deloc. Mă bucur că am un păr frumos ".
- Studiile arată că auto-afirmare, de asemenea, ajută la reducerea stresului și promovează gândirea creativă în situații de stres. [10]
