Cum de a construi halteră triceps - 7 cele mai bune exerciții, culturism

Mulți sportivi cred că este imposibil de a pompa triceps fără a utiliza simulatoare. Mai ales există o astfel de opinie falsă în rândul începătorilor, din cauza lipsei de conștientizare. Prin urmare, ei nu înțeleg cum de a pompa greutăți triceps fără a folosi un bar sau simulatoare.

Pentru a obține rezultate bune într-un set de greutate, aveți nevoie pentru a înțelege ce exerciții cu gantere triceps ar trebui să fie incluse în formarea lor. În culturism, principiul este simplu - în primul rând utilizați exerciții de bază la cea mai mare intensitate grupele mari de mușchi, și ar trebui să fie izolate pentru a termina acest grup.

Desigur, cu greutati - este de lucru cea mai mare parte izolată. Este recomandabil să se efectueze de formare la începutul inverse flotări de la banca sau de pe bare. Cu toate acestea, în cazul în care astfel de posibilități nu sunt - nu vă faceți griji, vom face unele gantere.

Cum de a construi halteră triceps: reguli de bază

1. Face exerciții după un antrenament, chiar și într-un antrenament acasă scurt. Acest lucru este adesea trecute cu vederea și răniți;
2. Triceps exerciții cu gantere - izolate, ceea ce înseamnă că alte grupuri musculare nu vor fi implicate în activitatea. Aproape toate exercițiile ar trebui să se simtă lucrarea tricepsul, dacă nu obține un sentiment pentru exact acest muschi - tehnica de performanță atât de greșit;
3. Stai cu ochii pe poziția mâinilor, umerii, coatele păstrează încă. Toate lucrările se produce la nivelul cotului. Rețineți că tehnica necorespunzătoare reduce considerabil eficiența;
4. Ușor încercați să tăiați în greutate - pentru acest lucru crește treptat de la mic la mare. Rămâi pe sarcina la care vă ridicați carcasa de 15 ori;
5. Toate făcut fără spasmodice, încet și sub control - care se întinde bune muschi.

Acestea au fost regulile de bază merge acum direct la exerciții.

Triceps exerciții cu gantere

Spectacol în mai multe poziții. În picioare, așezat, culcat și oscilantă. La sfârșitul acestui articol veți găsi un program cuprinzător de formare pe care le-am dezvoltat pentru tine cu aceste exerciții.

Presa de gantere mincinoase triceps

• Lie pe banca de rezerve, picioare de odihnă, mâinile ridica, le transforma în palma unei mâini;
• Inspira pe măsură ce coborâți gantere la nivelul abdomenului superior, mâini țineți perpendicular pe podea;
• Coatele trebuie să se miște, alunecare pe corp - acest lucru este important;
• Efectuați fără pauză la cel mai jos punct, apăsați halterele în sus și pentru a minimiza musculare.

Acesta este un exercițiu destul de complex, care necesită o mare grijă și de pregătire. Ca urmare, mușchiul devine mai gros și mai bine forma. Vă rugăm să rețineți - exercițiile fizice pot fi efectuate atât pe banca de rezerve și pe podea.

banc de presa franceză cu gantere

• În poziția culcat pe spate uprites picioare și ridicați gantera la palma unei mâini;
• Vom omite proiectilele la nivelul urechii și a reveni la poziția de pornire;
• Monitorizați mișcarea cotului, nu te ajuta alte muschi, triceps lucra numai;
• Puteți face cu o singură mână.

braț de extensie cu o halteră în pantă

• Puteți întinde pe banca de rezerve sau îndoiți fără oprire, principalele spatele drept și ținându-l aproape paralel cu podeaua;
• Păstrați cotul aproape de latissimus toate run-time;
• Îndreaptă brațul și mențineți poziția pentru o secundă să taie cu atenție triceps;
• Noi facem totul sub control, fara labagii.

presa franceză cu gantere în picioare sau așezat

Aceasta se realizează cu o singură mână sau două la un moment dat. Scurte aparate:

• Mână cu gantere ține deasupra capului, perpendicular pe podea;
• cochilie inferioară a capului cât mai scăzut posibil să se simtă tensiunea tricepsul;
• Coate încă. Ia dreptul de suma de timp și de a schimba mâinile. Dacă efectuați două mâini, apoi odihniți-vă câteva minute și du-te la abordarea următoare.

Cum de a construi halteră triceps: program de formare

Triceps mai bine tren o dată pe săptămână, pentru că este implicat în formarea altor grupuri musculare.

Luând în considerare alte exerciții de bază: