Cum de a construi știri perfecte, frumos, timp de 30 de zile

Pe un vis frumos și bărbați stomac strâmt și femei.

Revizor: Tehnologie și sfaturi cu privire la modul de a realiza prețuite opt cuburi de presă.

Cum de a construi știri perfecte, frumos timp de 30 de zile - program de formare pentru fete: masa de

Înainte de a începe de formare, vă rugăm să citiți, și cel mai important - să fie conștienți, unele reguli generale „de opt cuburi“:

Scapă de grăsime. Primul pas - dieta echilibrata dreapta.
Peste tot și întotdeauna trage stomacul. În acest caz, mușchii abdominali vor fi consolidate datorită presiunii statice constantă.
Uniform a lucrat prin toate muschii abdominali.
Amintiți-vă, presa nu-i place efort, și timp, adică, Cu cât lucrați, cu atât mai repede vă mișcați în vederea atingerii acestui obiectiv.
Prietenii tăi și ajutoare în lupta pentru un abdomen perfect: călărie, schi, SUP-surfing.
Tehnica, care va salva leneș și ocupat - cureaua în coate. Această tehnică sperie nu numai stomacul, dar, de asemenea, brate, spate, solduri. deschidere ore în bar pentru începători: 10 cu o singura abordare. Treptat crește timpul de până la 120 de secunde într-un du-te.

Cum de a construi știri perfecte, frumos, timp de 30 de zile

Care sunt mușchii de lucru atunci când tehnica „scândură pe coate“

Și dacă aveți timp și voința, puteți utiliza un set de exerciții pentru a practica la domiciliu.

Amintiți-vă pentru a activa muschii abdominali suficient pentru a rupe paletele de pe podea din „decubit dorsal“. Ei bine, dacă în momentul de exerciții picior pentru a ridica, de exemplu, pentru a se rezema de perete. Este ideal dacă vă ridica doar picioarele și le va ține sus.

Important: nu poate lua un drept după masă! Așteptați timp de 1-2 ore.

Cum de a efectua primul exercițiu dintr-o serie de exerciții pentru a consolida muschii abdominali

Pe baza posibilității propriului său corp: face la fel de mult exercitiu ca tine poate.

Cum se efectuează exercițiul al doilea dintr-o serie de exerciții pentru a consolida muschii abdominali

Dacă în timpul executării unei serii de exerciții te simți prea încordat mușchii abdominali, efectua exerciții de stretching pentru mușchii:

rostogoli pe burtă;
ridicați trunchiul superior la arme;
arcui spatele (se simt în același timp, ca și mușchii abdominali întinse).

Mai departe pentru a efectua exerciții de bază.

Cum de a efectua al treilea exercițiu de o serie de exerciții pentru a consolida muschii abdominali

Nu uitați: Este acceptabil pentru a face o pauză mică între exerciții.

Cum se efectuează de-al patrulea exercitarea unei serii de exerciții pentru a consolida muschii abdominali

Important: La sfârșitul întregului set de exerciții durează aproximativ 30 de minute. Tineti minte acest lucru, ceea ce face programul lor de zi.

Cum de a efectua al cincilea exercițiu al unei serii de exerciții pentru a consolida muschii abdominali

Setul propus de exerciții va provoca rapid abdominale în forma corectă. Cu toate acestea, chiar și cea mai mare presa de relief se pierde sub un strat de subcutanat Zhirkov.

Cum se efectuează șase exerciții într-o serie de exerciții pentru a consolida muschii abdominali

Important: șase exerciții efectuate într-un rând sunt un set de formare.

Durata 1 set de aproximativ 36-40 secunde.

program de formare este dată în tabelul de mai jos.

24 seturi de 3 ori pe zi