Cum de a curăța interiorul coapselor și pierde în greutate în șolduri

Multe femei observa că pe partea interioară a coapsei se acumulează grăsime, a scăpa de faptul că foarte dificil. Aceasta cauzează o mulțime de disconfort estetic, strică starea de spirit și stima de sine. Prin urmare, pentru multe femei presare întrebarea cum de a curăța interiorul coapsei. Este foarte posibil, în cazul în care dedica timp și efort și să adopte o abordare integrată.

De ce am grăsime în șolduri

Dacă zilnic de calorii depaseste norma Lyashko se acumuleaza in mod activ de grăsime, și ei, de obicei, nu vor să scape de ea. De exemplu, dacă pierzi șapte kilograme, șase dintre ele va părăsi abdomen, coapse, sani, si unul numai cu coapsele. Dar dacă aceleași șapte kilograme pe care le introduceți, majoritatea va fi amânată pentru coapse și fese.

Aceasta este nedreptatea naturală și conduce la faptul că, pe solduri la femei apar de grăsime. Și acolo a fost deosebit de problematic și dificil de a scăpa de ea. Veți avea nevoie de o abordare cuprinzătoare. Pentru a face față cu o astfel de sarcină, cum de a elimina grasimea din interiorul coapselor, aveți nevoie pentru a efectua exercițiile. să adere la alimentația corectă. precum și posibilitatea de a recurge la măsuri suplimentare. Și odată ce ați reușit să piardă în greutate, ar trebui să încercați să facă totul pentru a menține rezultatele.

Scoateți partea interioara a coapselor: Dieta

În primul rând, trebuie să se adapteze dieta. Cel mai probabil, nu sunt în măsură să elimine coapsa interioară pentru o săptămână, pentru că grăsimea în acest domeniu este foarte urât. Dar, încet și în mod deliberat, puteți veni la obiectivul dvs., asigurând stabilitatea rezultatului.

Dieta ar trebui să fie de înaltă calitate, dar, astfel încât organismul poate avea timp pentru a digera alimentele vin fara a pune in grasimi. Este important să se programeze utilizarea alimentelor și urmați-l. Mananca putin si des mai bine - aceasta va ajuta la accelerarea metabolismului și pentru a reduce volumul stomacului.

Astfel încât organismul să funcționeze corect, trebuie să obțină proteine, grăsimi și carbohidrați în cantități suficiente. Dacă el pierde componente valoroase, ea începe să se acumuleze rezerve de grasime, ceea ce se face simțită și umflătura în zona coapselor, de asemenea. Este important să urmeze dieta, asa ca a fost un bun, moderat, echilibrat și complet.

Hidrati de carbon nu au cauzat creșterea în greutate, cel mai bine este să le mănânce în dimineața atunci când sunt digerate mai bine. mic dejun Perfect - terci este, glucide complexe. Grăsimile mai bine să mănânce la prânz. Pentru masa de prânz, este recomandat să mănânce supa. alimente bogate in proteine ​​puteți mânca seara. Surse de proteine ​​- carne slaba, peste, produse lactate.

Dacă vrei să faci loc de muncă, cum să piardă în greutate în partea interioară a coapsei, dezactivați în sine fast-food, chips-uri, dulciuri in cantitati mari si alte produse nocive. Dacă vă simțiți foame între mese, mananca fructe, legume, plante aromatice, o mână de nuci.

Înainte de fiecare masă bea un pahar de apă. În general, pentru pierderea in greutate este important să se bea mult. Apa vă permite să controlați apetitul și normalizează metabolismul. Dar, din apă carbogazoasă și sucuri magazin ambalate ar trebui să fie abandonate.

Cum de a curăța interiorul coapsei: exercitarea

Scoateți grăsime din coapsa interior este imposibilă fără activitate fizică. În plus față de formare generală, cum ar fi rularea. înot și așa mai departe, puteți utiliza exerciții de specialitate care se concentreaza tocmai pe ceea ce pentru a curăța interiorul coapsei. Puteți să acorde o atenție la următorul set:

1. Pilates: crește picior

Prin efectuarea acestui exercițiu pentru a elimina grasimea de pe coapsa interioară, vei simți că avem nevoie de mușchii lucreze chiar mai activ decât abdominali. Trebuie să se întindă pe partea ta, îndreptați partea inferioară a piciorului, partea superioară este stabilită astfel încât piciorul sau genunchi au fost pe partea lui. Vă puteți baza pe antebraț sau de mână pentru a sprijini capul. Inspirați, expirați, ridicați piciorul de jos, astfel încât să nu se îndoaie. Strângeți mușchii. Omiterea piciorul respira din nou. Se repetă de 10-15 ori pe fiecare parte.

Este un exercițiu de distracție se descurcă cu această sarcină este de a strânge coapsa interioară. Trebuie să devină drept, picioarele răspândit puțin mai lată decât lățimea umerilor. Strângeți stomacul, îndoiți genunchii, apoi îndepărtați fese din spate, în timp ce răspândirea genunchi. Mâinile de necesitatea de a încerca să ajungă la podea. Ai nevoie să se aplece cel mai puternic, în timp ce nu uita să păstreze în partea de sus a ridicat. Apoi, o mișcare rapidă este necesară pentru a îndrepta picioare și coapse, picioare pentru a împinge și să sară. Picioare atunci când dețin împreună sărituri, mâinile în spatele capului rebobinat. Se repetă de cel puțin 10-15 de ori.

3. Plãmîni spre

Face față unei astfel ca sarcină pentru a strânge coapsa interioară ajuta rapid plãmîni la partea, care urmăresc tocmai acest site. Picioare puse împreună. Puteți face mai dificilă exercitarea, de a lua o pereche de gantere. Anularea piciorul drept, îndoiți genunchi. Încercați să păstrați piciorul stâng drept, partea superioară a corpului nu ar trebui să se aplece. genunchiul drept, de asemenea, să fie îndoit, astfel încât să nu se merge dincolo de degetele de la picioare. Concentrându-se pe piciorul drept, înapoi în poziția inițială. Faceți același lucru pentru piciorul stâng, se repetă acest final. Se repetă de 10 ori pentru fiecare picior.

Acest exercițiu este adesea folosit un dansator, care ajută la menținerea unei frumoase si zvelte picioare. Aceasta ajută perfect strângeți coapsa interior. Aveti nevoie de picioare departate, degetele de la picioare de foraj la un unghi de 45 de grade la o parte, piept pentru a îndrepta. Puteți folosi gantere, care va face exercitarea mai eficientă. Îndoiți genunchii, strânge fesele mușchii și suprafața interioară a scoarței. Șoldurile ar trebui să fie păstrate astfel încât acestea să nu se extind dincolo de degetele mici în timp ce ghemuite. Șoldurile ar trebui să fie plasat la un unghi drept pe podea. Concentrându-se pe toc, îndreptați picioarele. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

5. fitball de compresie

Scoateți împachetări coapsei interioare

Ridicați partea interioara a coapselor vor fi mai eficiente dacă vă completeze măsurile împachetări enumerate mai sus. Cele mai eficiente, potrivit experților, sunt alge. miere de albine. muștar și alte produse. Iată câteva modalități bune:

• Se toarnă un litru de apă 100 de grame de alge alge marine, se lasa sa stea timp de o jumătate de oră. Dupa dus, aplica machiaj pe corp și bine înfășurați filmul șold. Se recomandă să poarte pantaloni cald. Țineți amestecul de o oră, apoi să ia un duș. Pentru a consolida efectul, utilizați crema anti-celulita.
• Bune file ajuta la eliminarea pe coapse si solduri din interiorul miere lichidă. Este necesar să se încălzească 0,5 litri de miere, se adaugă un vârf de cuțit de piper roșu sau muștar uscat. De asemenea, pentru a spori efectul, puteți adăuga câteva picături de ulei esential de citrice. A avut loc folie precum și în rețeta precedentă.
• Și mierea poate fi folosită în formă pură. Slimming lyashek pus pe suprafața lor de miere cald, folie de film, purta pantaloni cald. Acum, du-te la culcare. Dimineata resturile amestecului, se spală duș.

Pentru a face rapid cu problema, cum de a elimina grasimea de pe coapsa interioară, se combină folie cu un masaj.

Masajul anticelulitic - aceasta este ceea ce speriat partea interioară a coapsei, cum se curăță pe care încercăm să înțelegem. În primul rând aveți nevoie pentru a pune pe gelul celulita coapsei pielii care ajuta la ei cald. În decurs de cinci minute, frecati în piele înseamnă masaj.

Cel mai bine este să masaj de a face cu interiorul coapsei după ce face o baie sau duș.

toate aceeași miere poate fi folosit pentru masaj. Ia un duș cu un exfoliant, apoi aplicați miere pe zona încălzită a coapselor și a întins-a lungul secțiunii problematică. Aplica-l și rupe mâna coapselor. Dacă vedeți un reziduu lipicios gri, scoateți-l tampoane și să continue să masaj. Atunci fă un duș, perie coapsei piele remediu celulita. Apoi, du-te la culcare.

Scrub pentru coapse slăbire

De asemenea, curățați interiorul coapsei, poate ajuta la Scrubs. și a pregătit-te pentru a fi mai eficient decât magazin. Una reteta este următoarea: sare de mare se amesteca cu iaurt într-un raport de 2: 1. Instrumentul se aplică pe zona cu probleme și masaj. Puteți utiliza, de asemenea, exfoliant de cafea, scorțișoară, miere de albine, ulei vegetal. După finalizarea procedurii, pat uscat cu un prosop și de a folosi un corp pentru coapse gel celulita.

În plus față de slăbire șolduri vor fi baie foarte util, saună, bazin de înot. In apa se poate face masaj special pentru pierderea în greutate. Aceste proceduri vor ajuta la accelerarea pierderea în greutate în șolduri. Ei strânge pielea, ajuta la îmbunătățirea sănătății, vă oferă energie.

Prin urmare, pentru a face față cu o astfel de sarcină, cum de a elimina grasimea de pe coapsa interior rapid, este destul de real. Principalul lucru - nu fi leneș, exercita în mod regulat, mânca dreptul și de a folosi metodele helper. Și, după un timp, veți observa că partea interioara a coapselor au devenit netede, subțire și tonifiat, și întregul corp, în general, arata mult mai bine.