Cum de a deveni puternic punct de vedere fizic - 7 sfaturi pentru formare
Nu toată lumea vrea să fie un om puternic, dar nimeni nu vrea să fie un pămpălău. Orice Montator sau culturist, susținând că forța nu este principalul lucru, este lipsit de sinceritate pentru el. Da, vă puteți antrena corpul de dragul frumuseții, dar aproape nimeni nu-i pasa de putere, pentru ca să fie puternică - e cool. Puteți rezista cu ușurință exerciții, care de obicei nu își poate permite un simplu muritor, nimeni nu se teme să fie un superman, care este în căutarea adoringly copii și ventilatoare - ceea ce este acolo nu-ți placă?
Citiți următoarele șapte principii care vă vor ajuta să devină mai puternic. Ele nu sunt revolutionare, dar eficient!
# 1 Include exerciții de program de antrenament care aveți nevoie pentru a efectua cunoștințe și un echipament de efort decent.
Tu ar trebui să înceapă să-și exercite cu greutăți libere (barbells, gantere). exerciții auxiliare și exerciții de greutate corporală sunt, de asemenea, utile, dar nu să fie în jurul lor de formare mea. Punctul cheie în orice program de succes pentru a dezvolta rezistență sunt exerciții de bază (poliarticulare). Dacă sunteți puterea și dorința de a chiar și pe exerciții izolate, atunci nu ați finalizat abordările anterioare exerciții de bază!
# 2 În centrul formării dvs. ar trebui să se bazeze pe exerciții de tehnică bună.
Trebuie să știi cum să execute în mod corespunzător ghemuit, banc de presa și îndreptările. Și nu fie doar unul dintre teoreticienii cu forumuri online, care stau acasă și critică toate - du-te la sala de sport și de a folosi cunoștințele lor!
Nota a fost spus - o tehnică bună, că este, ar trebui să nu fie perfectă. Rar, care exercita echipament este ideal, mai ales cel care întâlnește mai întâi cu exerciții de bază. Chiar și în tehnica halterofili experimentat poate vedea defectele, mai ales atunci când sunt luați în greutate noi.
Definiția „ideal“ nu ar trebui să devină dușman al definiției „bun“. Folosiți un bun (sigur și eficient) tehnică, și totul va fi bine! Pentru exercitarea de idealuri, este posibil să se uite despre scopul real al formării, și aveți nevoie de ea en.
# 3 A se vedea sarcini progresive.
Acest tip de încărcare nu permite corpului sa se obisnuiasca cu stresul, care este puterea de formare. Pe acest principiu, într-un fel sau altul, fiecare program de formare pe bază este cu adevărat competent.
sportivii Novice de obicei transferate rapid la stres progresivă și schimbarea în greutate în fiecare săptămână sau chiar în fiecare zi trenirovoch. Mult mai avansat - la fiecare 1-2 săptămâni. transpalete cu experiență crește sarcina la fiecare 2 săptămâni sau după o lună.
# 4 Au o pauză mai lungă între seturi.
Poate că va fi teasing, „Sunteți leneși, nu obține beneficiile de exercitare și așa mai departe.“ Dar, după 2-3 ani, când warm-up de greutatea pe bara este mai lungă decât funcționarea multor vizitatori balansoare toate glumele de peste.
Nu aveți nevoie de odihnă după mult timp o abordare warm-up cu un gol ștampilat, dar este nevoie de doar 5 minute de pauză se încarcă mai severe.
timp de vacanta este prețios, permite corpului sa reîncărcării: 3-5 minute pentru ATP, fosfocreatina timp de 5-8 minute și 5-15 minute pentru sistemul nervos.
Diferența principală dintre un program bun pe puterea unui program bun și suma - de data aceasta de odihnă între seturi: pentru putere - o vacanță lungă, pentru volume - media.
# 5 Systematic
Puterea are nevoie de timp și de coerență. Doar câțiva oameni sunt capabili de a stoarce 150 kg sau 200 kg ghemuit fără pregătire pe termen lung. Dar dacă sunteți dispus să-și petreacă timpul lor, și să nu aibă un mizerabil de 60 de zile și 3 ani, 5, chiar 10 ani de antrenament greu constantă - vei deveni mai puternic! Acesta nu poate fi la fel de puternic ca visezi, dar mult mai puternic decât este acum și mai puternic decât majoritatea tipi de pe stradă.
# 6 Nu cruța forțele în formare.
Aceasta este ceea ce ne place să antrenament. Fiecare exercitiu - munca grea! Ceea ce sunt capabili de a efectua astfel de lucrări, și vă diferențiază de toate celelalte învinși, visători și teoreticieni.
Orice instruire - este de 25% transpirație și determinare de 75%. Nu veți obține rezultate dacă nu muncesc din greu în sala de gimnastică. Amintiți-vă acest lucru de fiecare dată când spate va coborî bara.
Unul dintre avantajele principiului # 3 (sarcină progresivă) - este faptul că formarea devin automat severă. 5 kg de greutate în plus aici, sau cateva repetari in plus va fi un test bun de caracterul tău!
# 7 tren cu oameni care împărtășesc opiniile dumneavoastră.
Dacă aveți cel puțin un partener de antrenament, este super! Formarea în compania ca-minded va fi cea mai bună experiență în viața ta de sport. În timpul exercițiului comun crește eliberarea de hormoni. Și chiar dacă este doar de auto-convingere, este încă de lucru într-o echipă și să fie o parte din ceva mai mare decât tine, este un lucru mare!
Găsește pe cineva care care este mai slab decât tine, dar nu doresc să lucreze mai puțin și să patronaj peste el. Sau găsi pe cineva care va avea patronaj peste tine. Sau un egal și de a vedea cine este cel mai rapid pentru a ajunge la rezultatele.
Dacă vedeți un număr, cum ar fi transpirație și persoană care suferă, se va menține motivația și a vă ajuta să crească. Pe de altă parte, se poate întâmpla ca un partener vă va aduce mai multe probleme decât bine, atunci mai bine să scap de ea. Bazați-vă pe intuiție, nu te va eșua.
Este important să se chiar locul în care te antrenezi. Dacă 90% dintre vizitatori - „bastarzi plin de farmec“ și du-te la sala de sport, pentru că este un loc la modă, ci pe formarea ei dau numai aspectul de stres, este mai bine să găsească o altă cameră. O astfel de societate ar fi nesportivă să acționeze apăsător pe tine, vei simti ca un străin. Într-o sală de gimnastică bună ar trebui să fie o atmosferă de lucru din greu, țipând, maraitul, huruitul de fier, etc.
în concluzie
Asta e tot ce ai nevoie. 7 principii simple. Desigur, toate aceste sfaturi nu sunt noi, dar ele sunt într-adevăr testat in timp si multi sportivi. Este amuzant că toată lumea vrea să învețe unele noi piese și tehnici care îi vor ajuta să devină mai puternică, „progremme accelerat“. Dar crede-mă, ele nu există.
La urma urmei, bucătarul este rareori caută noi ingrediente magice care va ajuta la a face divină lor hrană. În schimb, ei se străduiesc să găsească raportul optim dintre ingredientele cunoscute pentru a le.