Cum de a dormi bine și ușor pentru a obține până în dimineața

Pentru o lungă perioadă de timp chinuit de întrebarea: cum te antrenezi te să te trezești înainte de ora 6 dimineata? Și nu se trezesc doar în sus într-un moment mai devreme, și dormi mai repede decât de obicei, cum ar fi 4-6 ore pe zi, menținând în același timp sănătatea și vigoarea.

Și încă o dată să atragă atenția, nu se trezesc pur și simplu și se trezesc și să rămână treaz, și să fie treaz în adevăratul sens al cuvântului. Și înseamnă să fii energic, de somn, și de altfel le pregăti pentru muncă și apărare.

Dar cel mai adesea încă, am lucrat timp de noapte și au dormit în timpul zilei.

Uneori, desigur, atunci când m-am dus la culcare ca o persoană normală la aproximativ 23:00, dar obține până la 6 era încă foarte dificil.

O astfel de somn haotic, și somnul atunci când o persoană lucrează noaptea și doarme în timpul zilei, deoarece mai târziu a devenit clar, foarte dăunătoare sănătății.

Și acum, după mai mult de șase luni, mă pot lăuda că au găsit o formulă pentru somn eficient, ceea ce îmi permite să dorm 4-6 ore (sau mai puțin, dar eu sunt un astfel de scop, nu pune), pentru a primi somn suficient, și să fie cel mai productiv. Am deschis această formulă complet aleator.

Într-o zi după ce a lucrat toată noaptea, jonglarea cu cărțile și documentele, iar dimineața au fost angajate în comunicare și întâlniri, la ora 20:00 am „knock-out“. Așa că, m-am dus la culcare în jurul valorii de 20:30 și sa trezit la 2 (noapte), fără un ceas cu alarmă, desigur. Somnul nu mai este dorit.

După aceea am dat seama că somnul mare, m-am ridicat și a început să facă lucruri.

Atacul următor (dorința de a dormi), a apărut în zona de prânz, dar a fost suficient pentru mine să se întindă timp de 20 de minute în tăcere la această dorință de a dormi în sine epuizat. Apoi, am început să practice un program de somn similară în fiecare zi.

Surprinzător, am observat: trezesc în noapte 2-3 este foarte usor, capul mintea proaspătă și limpede, și totuși mă găsesc la timp, atunci când se poate foarte bine lucra în tăcere absolută, ca oraș pentru cea mai mare parte adormit. Și 5 - 9 a fost văzut creșterea creativității.

Obisnuieste-te la un astfel de regim a fost foarte usor (mult mai ușor decât a adormi și trezirea la 11-6).

De aceea, eu (. Înrăit Owl și, uneori, chiar si persoanele cu somn neregulat) a făcut o concluzie izbitoare pentru tine: du-te la culcare mai bine decât chiar înainte de miezul nopții și până la 21-22 ore. Un dezavantaj la acest mod numai în faptul că, în 21-22 de ore cineva încearcă să comunice cu mine.

Potrivit unor surse multiple și practica se poate înțelege că cel mai eficient timp pentru a dormi până la miezul nopții. În acest moment, fiecare oră de somn pot fi luate în considerare în două, dar mai aproape de zorii valorii de somn este redus foarte mult. Un pui de somn lung poate fi chiar dăunătoare, iar în perioada de la 15:00 până la 19:00, este mai bine să nu pentru a merge la culcare.

Desigur, să se simtă vesel, sănătos și, în general, rasprekrasno mă adresez eu câteva reguli:

1) Fără alcool. De exemplu, eu nu beau deloc, chiar și pentru noul an sau ziua de naștere sau chiar vin, deși wine'm mare, dar ultima dată când a folosit un cuplu de ani în urmă.

2) Sport. Asigurați-vă că pentru a face unele exerciții, jogging, stretching. Cel mai bine este de a lua un mare interes în artele marțiale. De exemplu, am fost implicat în Ashihara Karate, acum pur și simplu a alerga atât de încărcat, și am de gând să fac Wing Chun.

3) Este de dorit să se reducă cantitatea de cafea consumata (este mai bine să nu bea) și dacă bei, calitatea și băutură bună. Eu, unul, iubesc atât de mult de cafea, care nu bea mi se pare destul de trist perspectivă. Deci, pur și simplu nu bea cafea saci de gunoi, și o băutură bună fiert cafea, bine, mai puțin decât înainte, de două ori.

4) fructe și legume proaspete Mai mult - dieta mea este 70-80% dintre ele.

5) Pouring apă rece dimineața, după o cursă.

6) ceaiuri chinezești băutură de calitate, de preferință în conformitate cu regulile de ceremonia ceaiului (sau bea un praf stivuite). De exemplu, Pu-erh - acest ceai uimitor, care face minuni, cel puțin pentru mine - ameliorează oboseala, dă putere, și chiar vindeca rece comune.

7) și cea mai importantă regulă: face totul cu bucurie. Somn 21-00 1 noapte - bucurie, salut zori - bucuria de jogging în dimineața - bucuria de a turna - bucurie.

Nu este nevoie să sufere.

Desigur, noi înțelegem că dezvoltarea se întâmplă prin durere. Așa cum se spune: „Fără durere - nici un câștig“.

De exemplu, în formare în karate și jumătate de ore de formare, o oră și douăzeci de minute - este o durere. Dar cei care fac, dau seama ce o durere plăcută, deoarece este utilă, semnificativă și conduce la scopurile mele.

Faptul că este important să împărtășiți: durere nu doare - este fizica, si „lovituri sau lovituri“ - este psihologia. Deci, pentru a fi în măsură kayfovat orice situație de viață, chiar dureros - este arta psihologică utilă.

Concluzia este: un somn mai bun vine imediat după sfârșitul copii noapte bună, (adevăr a fost atât de simplu!) Si atunci vei dormi mai repede, mai ușor să se trezească, să se simtă mult mai bine, iar nervii vor fi mai puternic!

Vă doresc noapte bună!