Cum de a dormi bine
Astăzi ne confruntăm nu sunt vârsta cea mai măsurată. Ridică-te devreme și să rămână până târziu majoritatea consideră norma vieții sale. devotament excesiv la locul de muncă, încărcați până la treburile casnice și o mare varietate de evenimente festive (petreceri, petreceri, vacanțe, etc.), conduc la faptul că persoana medie nu poate dormi chiar și în week-end. Lipsa de somn sanatos contribuie la apariția pungilor și cercurile intunecate de sub ochi, îmbătrânirea prematură a pielii și oboseală generală a corpului și, în consecință, imunitate redusă. Mai mult decât atât, modul de promiscuitate poate provoca tulburări nervoase severe treptat: izbucniri agresive, anxietate fără motiv, frica irațională, depresie. Toate acestea - mai mult decât reală, dacă nu știi cum să dormi bine.
Secretul №1: Fitness
Exercițiul fizic în dimineața - o componentă importantă a unui somn de sunet. Nu pentru că ești atât de repede obosit de zi. Dimpotrivă, chiar și minim taxa de 10 minute va duce la tonul corpului și dă energie pentru toată ziua ce vine. Cu toate acestea, în timpul formării corespunzătoare metabolismul la normal, permițând ca o persoană să fie mai activi în timpul cât și starea de veghe mai profund posibil să se scufunde în lumea viselor pe timp de noapte. Cu cât mai repede va veni așa-numitul somn REM (acest lucru este atunci când o persoană se duce la dormi liniștit), al Fresher te va simți în momentul trezirii.
Fiecare persoană are nevoie de o perioadă de timp pentru a recupera pe deplin. Pentru a răspunde la întrebarea „cum să dormi bine?“, Trebuie să înțeleagă cel mai bun timp de somn lor. Pentru a face acest lucru, să acorde o atenție la cât de mult dormi în mod normal, în timpul zilei, atunci când nu există nici o alarmă, conducătorii și vremea tulbure. Prin urmare, va fi mai ușor pentru a construi programul dvs. cu privire la ce timp ai nevoie pentru a merge la culcare. Mai mult decât atât, oamenii de știință au demonstrat că cea mai bună persoană devine destul de somn, în cazul în care numărul de ore de somn este un multiplu de 1,5. După cum paradoxal poate fi, dar după 7,5 ore de somn o persoana se va simti mult mai bine și mai veselă decât după 8.
Un alt aspect referitor la ore, ci direct ca subiect. Elimină din ceasul electronice de uz casnic cu iluminare. Când te uiți la ele înainte de a merge la culcare, creierul începe să se subconstient panică, realizând că somnul este aproape aici, iar un astfel de stat nu contribuie la somn bun.
Secretul №3: Aerul de noapte
Prospețime și răceala - fondatorii de somn puternic sanatos. În primul rând, într-o cameră înfundat, vă sunt garantate cosmaruri si anxietate. În al doilea rând, lumina rece accelerează instalarea somnului REM și îmbogățește pielea cu oxigen, făcându-l în stare proaspătă și tonifiat în dimineața. Dar nu ne putem permite să înghețe. Pentru a încălzi, corpul petrece o mulțime de energie.
Secretul №4: obține confortabil
Acest lucru se aplică și să pozeze, iar patul și salteaua în sine. Suprafața trebuie să fie netedă. Dacă dormi pe o canapea extensibilă, să încerce să cumpere o saltea care se pliază și văi nu vei fi deranjat. Aplatizarea (sau perestilali) foaie de fiecare dată înainte de culcare. Fiecare dintre noi este o „Prințesa și Mazăre“, și staule pat mototolită va face truc, creând disconfort.
În ceea ce privește postura cea mai de succes pentru somn, cei mai mulți investigatori sunt înclinați să creadă că cea mai bună persoană doarme în poziția fetală. Cu toate acestea, femeile sunt sfătuiți să doarmă pe burtă sau pe spate, ca într-un vis mușchii abdominali se relaxeze, iar forța de gravitație în timp ce dormi pe partea ta contribuie la apariția de burtă nedorite.
Acum, că știi cum să dormi bine și, în același timp, pentru a obține putere și sănătate în mâinile tale toate cheile de la viața intensă și dinamică. Folosește-l!
Aici sunt articole pe teme similare: