Cum de a dormi pentru o perioadă scurtă de timp
Persoana este diferită, nevoia de somn este determinat de caracteristicile genetice. Cineva suficient de 3:00, iar cineva după 9 se simte obosit. Sub rezerva anumitor reguli de nevoia de somn poate fi redus, dar să-l reducă la mai puțin de 5-6 ore este imposibil, aceasta va afecta în mod inevitabil sănătatea ta.
Cum de a dormi mai puțin
Dacă nu vă puteți permite să dormi la fel de mult cum doriți, urmați aceste reguli și pagubele provocate de lipsa de somn este minimă:
1. Încercați să doarmă în conformitate cu ritmurile biologice ale naturii, principalul lucru pentru a merge la culcare cu apusul soarelui si se trezesc in zori. Incearca sa dormi la ora 22.00, până la aproximativ 6 dimineața. Urmați programul de week-end. Organismul obișnuit cu această rutină va fi capabil de a recupera în mai puțin timp.
2. maxim efectul de reducere a dormi până la miezul nopții: o oră de somn la 7 la 10 pm înlocuiește cel puțin 2 ore timp de noapte. Încearcă să dormi timp de o oră înainte de miezul nopții.
3. Încearcă să ia un pui de somn de cel puțin 5 minute (preferabil 15) după-amiază. Amintiți-vă de filmul „17 Momente de primăvară“? „Stirlitz adormit, dar am știut exact 20 de minute, se trezește odihnit.“
4. Există o metodă inventată de geniu da Vinci. El a reușit să doarmă doar șase ore pe zi și el complet vărsați, ține de lucru și a fost în măsură să dea omenirii un număr foarte mare de inventii si opere de artă, cu mult înaintea timpului său. Tehnica lui este simplu - trebuie să dormi 15 minute la fiecare 4 ore. Afford de a trăi ca puțini pot, dar să adopte această metodă costurile. Dacă aveți posibilitatea, să ia un pui de somn: taxi, metrou, pe un scaun în timpul unei pauze, etc. Metoda are un singur defect: ce să facă cu timpul liber?
Încă câteva sfaturi
5. Suntem o națiune pentru totdeauna suficient de mulți oameni de somn a fost dependent de cofeina. Dar nu toată lumea știe că din cauza lui tocmai ne aflăm într-un cerc vicios, bea mai multa cafea pentru a depăși lipsa de somn, cofeina provocat.
Nu bea cofeina dupa-amiaza - aceasta rămâne în organism mai mult de o jumătate de zi.
6. Când se apropie de timp de vacanță în jurul tău ar trebui să devină mai liniștită. Pregătirea pentru sosirea oaspeților, confruntarea cu gospodărie, un blocaj la locul de muncă - sunt subiecte importante pentru discuții, dar este mai bine pentru a le închide bine înainte de a merge la culcare.
7. Nicotina si alcool - una dintre principalele cauze ale insomniei. Nu-l utilizați înainte de a merge la culcare. Inițial, alcoolul are un efect soporific. Dar, după câteva ore, acesta devine un stimulent, provoacă și se clatina de cotitură în somn.
9. Dacă vi se pare dificil de a merge la culcare devreme, începe să se pregătească de culcare timp de o oră - să ia o baie caldă, a pus pe pijamale preferate, a pus ceasul cu alarmă, dim luminile ușor, amestecati pat. Deci, puteți tune în vacanță.
10. Desigur, o plapumă groasă pare foarte frumos, dar poate deveni înfundat, așa că ar trebui să poarte ceva lumină.
11. Orice persoană are propriul său ceas cu alarmă internă. El este cel care controlează perioadele de somn si de veghe. Lumina strălucitoare a soarelui în dimineața începe serviciul. Nu contează ce timp ne-am dus la culcare, care se încadrează în fereastra trezesc lumina face. Hang perdele groase - va fi capabil de a dormi un pic mai mult, mai ales la sfârșit de săptămână.
12. Calmează-te, opriți gândurile și dialogul interior. Anularea deciziei problemelor de mâine dimineață. Rotindu-se, încercând pentru a mia oară pentru a rezolva problema, care implică o mulțime de răspunsuri, niciodată în mod normal, nu adormi. Ascultați sunetele naturii sau o muzică bună, liniștită.