Cum de a elimina aripile în brațe pielii lăsate de mâini, calendarul revistei - sfaturi cu privire la pierderea in greutate

Odată cu debutul de primăvară și de vară femei minimiza hainele lor set, dezvelindu-se astfel mai mult și mai mult. Dar, uneori, privindu-se în oglindă veți observa o piele ușor joc la nivelul brațelor și așa-numitele „aripi“.

Cum de a elimina aripile pe mâinile lui? Unii la gândul se produce teamă nejustificată, care a început să strângă mâna, ei dau dobândi masculinitatea și mușchii în brațe par să fie similare cu cele prezentate pe podiumurile de culturism.

femei frumoase, ne grăbim să vă rog și calma! Un astfel de rezultat poate fi atins doar cu ore speciale de formare cu o combinație a anabolizante de primire. Și pentru noi este absolut nu este necesar, deci nu ezitați să profite de halteră sau mreana gâtului, iar instructorul vă va ajuta cu selectarea exerciții compuse.

Dacă sunteți pretentios după inspecție în oglindă a ajuns la concluzia că aveți alte zone cu probleme, cu excepția cazului în mâinile sunt bine pigmentate. este bine să combine exerciții cu o dietă de descărcare. Aceasta ar trebui să reducă consumul de alimente care conțin amidon și de dulce și de a face accentul pe fructe, legume și fructe de mare. Mai ales că vara este timpul pentru a permite complet.

Dar du-te direct la o serie de exerciții pentru a ridica și întări mușchii brațului. Așa cum am spus, dacă sunteți un vizitator avid la sala de sport, atunci puteți cere sfatul antrenorului, și el va alege să setați în mod individual de exerciții. În procesul de instruire va avea două grupe de mușchi au participat - este biceps și triceps.

Pentru a schimba biceps clasice necontestate adecvate (crede-mă, nimic nu este mai universal nu este încă inventat) - de ridicare gantere, sau obiecte în locul lor.

În ceea ce privește programul de antrenament triceps, reprezentată aici de o gamă largă de exerciții. De exemplu, un foarte eficient de push-up-uri, care sunt paralele pentru a dezvolta mușchii pectorali. Deși mărirea sânilor nu este un rezultat, dar usturime mușchilor pieptului va permite să mențină mai mult frumusețea naturală a sânului și formele sale atractive. De asemenea, este practicat de presa franceză banc, banc de presa bar și reduce captarea, stoarcerea de la magazinele de sport, etc.

Pe de altă parte, dacă aveți o mare putere de voință, și s-ar putea de bine colecta într-un pumn, și în mod independent, se angajeze în acasă fără „biciuire“ de către instructorul, putem fi bucuroși pentru tine doar si ajuta la descrierea mai detaliată a exercițiilor care vizează pentru a elimina aripile cu mâinile.

În primul rând, pentru exerciții de acasă nu ai nevoie de gantere obligatorii de cumpărare. Este posibil să se administreze sticle mici de plastic de 0,5 litri în volum. Trebuie sa fie umplut cu apă sau nisip - aceasta depinde de fitness, puteți începe cu o opțiune mai ușor, și în cele din urmă să-i greutate.

În al doilea rând, nu uitați că pentru mușchii brațului în întregul complex de exerciții trebuie să ocupe cel puțin 15 minute, dar dacă vrem să-l focalizarea (ca în cazul cu aripi) fac, acesta va fi mai lung, respectiv.

Începeți prin încălzirea mușchilor în gât, partea superioară a corpului și brațelor. Ar trebui să se deplaseze în această ordine. Acest lucru este atât încălzi mușchii și îți dau vigoarea și spiritul necesar, astfel încât să spunem trezi întregul corp. Pentru încălzire, exercițiile clasice, familiare din copilărie cu școala orele de educație fizică și taxe de dimineață.

mușchii gâtului pante de încălzire în direcții diferite, și rotirea lină a capului, umerilor brâu - deplasarea umerii în sus și în jos, se întoarce și de recul ascuțite cu îndreptare spate și lame de conectare pentru mâini de rotație și de aderență adecvată în spatele castelului cu surpare si se intind muschii. După această warm-up ar trebui să simți căldura în toate mușchii centurii superioare.

Pentru a consolida biceps este un exercițiu simplu, dar foarte eficient. Ar trebui să se așeze pe un scaun, păstrând spatele plat. Mâna a pus o gantera improvizat sub forma unei sticle de plastic umplute. Mână este poziționat de-a lungul corpului relaxat și apoi ridica presele dumbbell umeri, puțin de fixare, și încet, fără a pierde tensiunea din mușchi, mai mici la poziția de pornire. Trebuie remarcat faptul că, pentru a efectua acest exercițiu nu ar trebui să fie foarte rapid, și ceea ce se numește de calitate, fiecare ascensor trebuie să fie însoțită de tensiuni musculare vizibile.

Pentru exerciții pentru a consolida triceps, avem nevoie de ajutor sub forma unui scaun. Acesta ar trebui să stea în stânga scaunului și a pus sticla în mâna stângă, apoi înclinați și se sprijine pe un scaun cu mâna dreaptă, corpul este paralel cu podeaua, păstrarea înapoi plat; Îndoiți brațul stâng la un unghi de 90 de grade, apasă corp, și de a efectua acțiunea de cel puțin 15-20 de ori. Apoi schimbă mâinile.