Cum de a elimina burta plin Ghid ubiratelnoe
Salutări, doamnelor și, cel mai important, doamnelor și domnilor!
Da, ai dreptate să înțelegem, astăzi așteptăm articolul practice și teoretice privind a scăpa de problemele bărbați cel mai important - UTM. Dupa ce a citit veți ști exact cum să eliminați de grăsime burtă și unele gesturi și acțiuni pentru a lua, în scopul de a scăpa de un colac de salvare, așa cum a interveni în viața de zi cu zi.
De ce în creștere burtă? Este necesar să se cunoască.
Trebuie să spun, poate că este indecent întinde până la 2 -X piese, dar cu siguranță analizăm totul bine și în detaliu, astfel încât toate agățat de albastru și albastru, să mergem.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
După cum puteți vedea, subtitlul articolului - de ce în creștere burtă. Și de ce nu-i crească, de fapt? La urma urmei, sunt create condițiile pentru acest lucru. Să ne imaginăm persoana medie de vârstă aptă de muncă, care a avut o avere medie, o soție, un apartament, o mașină, o bucată de carton și un pic de câine :). Ziua în acest caz, cel mai adesea arata ca acest lucru:
- o ceașcă de cafea dimineața, un cuplu de sandwich-uri;
- coborâre pe lift la pokatushki de parcare / masina la locul de muncă - ambuteiaje, țigări, stres;
- la locul de muncă - masa de prânz gustare la cel mai apropiat restaurant sau comanda produse alimentare la birou. Cel mai adesea este ceva de mare de calorii, dulce, pentru a ridica moralul într-un fel te în sus;
- drumul inapoi spre casa - masina din nou, stai o oră în trafic, chiar dacă casa pentru a merge la 15 minute;
- acasă - odihnă la televizor, poigrushki un computer sau pur și simplu se tăvălească pe canapea.
- și așa mai departe în fiecare zi ...
- week-end - Spanier înainte de prânz și de timp liber - petreceri oaspeții, petrecere de băut și zakuson.
Întrebarea este: ce condiții nu sunt pentru creșterea burtă. Cât despre mine, atât de perfect! Dacă înțelegem mai științific, situația este după cum urmează.
Adevărul despre grăsime în abdomen
Nu mulți sunt conștienți, dar grăsimea este de două feluri:
- subcutanată - suprafața, se află sub piele ori. Este o grăsime moale / cărnoase pe care le poate atinge, vârf de cuțit. Cel mai adesea apare în partea de jos a corpului, creând un efect de corp în formă de pară. Grăsime în jurul abdomenului de ordinul a 80-85%;
- viscerala - grăsime adânc culcată, înconjoară organele interne ale omului (inimă, plămâni, ficat, etc.) și este la îndemâna. O astfel de grăsime este de aproximativ 10-15%.
Și incorect să cred că, dacă oamenii nu hudoschyavyh grăsime subcutanată, grăsime viscerală, și că ei nu fac - există, și poate fi, de asemenea, cea mai mare problema lor. Acest tip este numit uneori pielea de grăsime.
Aici sunt spectograma grasime viscerala umane.
De fapt, grasime viscerala in sine nu este rea, deoarece oferă organe interne de amortizare, iar în cazul în care nu a fost, nici o zguduitura a organismului ar fi dezastruoase. Prin urmare, problema principală aici - o masura de grasime viscerala. De multe ori, persoanele cu burta de grasime viscerala mult mai mult decât în mod normal. Această grăsime nu este pur și simplu „greutate moartă“ în organism, aceasta este o parte activă a corpului, și creează o mulțime de substanțe înfundarea neplăcute.
În cazul în care o persoană este obez, corpul incepe sa stocheze grasime în locuri neobișnuite, așa-numitele zone cu probleme care sunt „off“, în primul rând. La bărbați, este zona abdominală și piept, femei - coapse, solduri, fese / urechi. Atunci când aceste zone sunt aglomerate (avansarea stadiul obezitate), grasimea incepe sa se dezvolte noi halouri pentru lenjerie de pat - organele interne. Și există grăsimea viscerală care îi place să inacțiunii și că mult mai periculoase decât subcutanat. În general, într-un mod simplu, subcutanat de grăsime - energia neutilizată, rezerva întârziată, grasime viscerala - un tip complex de grăsime care poate duce la probleme grave de sanatate, cum ar fi: polipi pre-canceroase în colon sau de boli cardiace (ischemie / angină pectorală). Vestea bună este că primul și cel de-al doilea poate fi îndepărtat prin utilizarea unei serii de măsuri de la acest articol.
Pentru a identifica neglijarea grad (etapa obezitate), utilizați următorul memento.
Noi mergem mai departe, iar acum vom vorbi despre.
Războiul de război, și programul de masa de prânz, sau cum saturarea de hormoni și foame?
Se poate auzi de multe ori: opri să mănânce și apoi a lua subțire. Acest lucru nu este destul de bine ...
In timp ce reducerea în mod dramatic dieta caloriilor organism, după finalizarea acesteia, și să facă pentru chiar și cu interesul ei, încercând să înscrie cât mai repede posibil pentru a pierde grăsime. Prin urmare, nu puteți lua simultan acoperire și magazin alimentar, merge 1-2 masa salata pe zi. Organismul nu este un prost, și el este capabil să identifice ceea ce au redus drastic cantitatea de aportul de energie și a decis să piardă în greutate. El este nafig nu este necesar, el a simțit anterior destul de la usurinta, dar ceea ce nu iti place corpul tau, este pe tambur :). Întrebarea este: modul în care organismul învață despre tăiere înapoi calorii. Se pare că totul este foarte simplu. Țesutul adipos este controlul organismului metabolismului prin producerea hormonului leptina. Nivelul său se corelează cu grăsime corporală% - nivelul de leptina este mai mare cu cât o persoană de grăsime.
Leptina - un hormon de semnalizare, care spune creierul despre foame organismului. Stând pe o dieta, vă tăiați aportul de calorii, nivelul de glucoză din sânge scade, scade producția de insulină, sunt incluse procesele de mobilizare grăsime. Leptina este de asemenea redus, deoarece depinde de disponibilitatea glucozei, care nu este de ajuns. Fall nivelurile de leptina da creierului un semnal clar: foamete, peste ceva de făcut! Și corpul face: se oprește sinteza țesutului muscular, încetinind arderea grasimilor si include un mecanism de protecție numit „un puternic sentiment de foame.“
Dupa 1-2 saptamani de dieta niveluri de cortizol (un hormon de stres), atinge nivelurile maxime de erodare testosteron, arderea grasimilor este aproape opreste - toate acestea conduc la pierderea in greutate, dar în detrimentul pierderii musculare. Această aliniere - o reacție de apărare comună la niveluri scăzute de leptina, care spune corpul dumneavoastră că produsele alimentare nu este suficient. Motivul pentru alinierea este, de asemenea, foarte simplu - este o încercare de a proteja de grăsime și păstrați-l cât mai mult posibil în condițiile de penuria de alimente Ice Age.
După slezaniya cu dieta și disponibilitatea de calorii, organismul incepe sa stocheze lor greu, punerea în rezervă în grăsime (în caz dintr-o dată din nou vine vârsta de gheață, atunci când nu va mai fi nimic :)).
Secreția de leptină depinde de:
- nivelurile de grăsime din organism;
- nivelul de carbohidrati consumate.
Prin urmare, cel mai ridicat nivel observat la persoanele obeze și cei care abuzează carbohidrati.
La femei, nivelurile hormonului leptina, de 2-3 ori mai mare decât pentru bărbați, din cauza cantității mai mici de mușchi și masa mai multă grăsime, deci este mult mai dificil de a pierde in greutate.
Leptina (saturație hormon) cooperează mână în mână cu un alt hormon, ghrelin - hormonul de foame. Ambele hormoni afectează greutatea, și ambele hormon creierul trimite semnale despre starea stomacului, primul - saturația de semnal, al doilea - despre foame. Înainte de masă la nivel de ghrelin crește după - este redusă.
Acum să vorbim despre ...
Amanarea grăsime în zonele cu probleme. Cum se întâmplă acest lucru?
Celulele de grăsime nu sunt distribuite uniform în corpul uman, cu alte cuvinte, grăsime se află insule, undeva mai mult, undeva mai puțin. depozitarea de grăsime, proba este determinată genetic și predeterminata. Ie dacă tatăl / bunicul tău a avut burta, atunci esti (cu un anumit mod de viață) va fi proprietarul unui colac de salvare. În cazul în care mama are șolduri pline, iar apoi fata va fi cel mai rapid pentru a le trage.
O astfel de mecanism de distribuție inegală este o explicație științifică. În special, celulele noastre de grăsime - nu doar inerte „rezervoare de stocare“ excesul de energie. Ele reprezintă glanda endocrina care trimite / primi semnale de la alte părți ale corpului. Cu alte cuvinte, celulele grase „vorbesc“ cu corpul nostru, iar organismul răspunde la acestea. Acest lucru se produce prin hormoni și sisteme de receptori.
Pentru pierderea de grăsime, trebuie să obțineți mai întâi celulele grase (adipocite). pentru a le elibera in sange. În continuare, acizii grași liberi pentru a fi livrate la muschii de lucru, în cazul în care acestea sunt arse pentru energie. Grăsimea a fost eliberat, adrenalina hormon (epinefrina) ar trebui să fie secretat și trimite un semnal la celulele adipoase. Adipocitele primi acest semnal prin intermediul receptorilor de hormoni (adrenalina) adrenergici.
Celulele adipoase au Beta 1 receptori alfa 2 (A2) (B1) și. B1 - este „bun“ receptori, care activează lipaza hormon-sensibilă - o enzima care descompune grăsimi, permițându-i să fie eliberat în fluxul sanguin pentru ardere ulterioară. A2 - receptori „rele“, blochează enzimele grăsime-eliberare în celulele adipoase și de a promova formarea de grăsime în organism.
Toate acestea nu trebuie să fie spiritual (bine este necesar :)) și pentru a înțelege tipurile de lucrări viitoare (selecție de exerciții) pentru presa prostupleniyu.
Astfel, in functie de fiziologie, la barbati, partea de jos a abdomenului are o concentrație mai mare de receptor rău A2, și, prin urmare, acesta poate fi o explicație a motivului pentru care această regiune este un lider în plasarea de grăsime la bărbați cu creștere în greutate, și de ce grăsimea se stinge reticente doar pentru pierderea in greutate. La femei, situația este oarecum diferită, ele sunt zona cea mai problematică de șold, pentru că ei (fiziologia) cea mai mare concentrație de receptori A2. Este o dată, care este încorporată de Mama Natura, iar din ea nu poate scăpa.
Astfel, atunci când oamenii de presă leagăn ar trebui să ne amintim că este mai mică blocurile benzii de rulare în ultimul viraj. În plus, acest fapt receptor explică de ce exercițiu au un efect redus asupra pierderii de grăsime. Prin urmare, o mare greșeală să credem că sute de repetiții la presă, va „elimina“ grăsimea din partea inferioară a abdomenului. Îndepărtarea grăsimii pe tot corpul este un deficit de calorii, iar aceste lucruri au loc printr-o combinație de măsuri - reducerea aportului de alimente, construirea unei diete adecvate si cresterea activitatii fizice / aerobic.
Linia de fund: Nu vei vedea știri, atâta timp cât nu se ajustează dieta, chiar dacă „zadolbite“ muschii abdominali. În plus, munca pe cuburile de jos va lua ceva mai mult timp decât pe partea de sus.
Deci, du-te la câteva dintre practice și ia în considerare ...
Fapte și reguli pentru a scapa de burta
O mulțime de mituri plutind cu privire la modul de a scăpa de stomac, astfel încât în acest sens recoltarea ne bazăm doar pe fapte, și ele sunt după cum urmează:
Puteți aluat presa exerciții până când sunteți albastru, dar nu vă exonerează de grăsime burtă. Deci, nu pierdeți timpul pe răsucire repetitiv, și se bucură de o mai bună adaptare a dietei.
simulatoare de mașini la o presă -bestolkovye mașini, nu te scuti de stomac. Cele mai bune exerciții abdominale - lucra cu propria sa greutate și greutatea sub formă de clătite.
Efectuarea hiperextensia laterale pe simulator și la fel cu o buclă gantera, nu reduce partea, dar probabilitatea este de talie extrem de mare de proliferare.
Diferite creme și alte perii radere miraculoase nu vă exonerează de grăsime abdominală. De asemenea, uita de comercializarea unor astfel de produse, cum ar fi patch-uri „burta plat“ sau Turboslim centură, care este aderat / pus, și totul a rezolvat în sine. Singurul lucru care va rezolva, este banii.
Uita de „programele de presă 8 minute pe zi“, și altele de care ilk. Muschii abdominali sunt aceiași mușchi, ei au nevoie, de asemenea, de odihnă și de timp pentru a recupera, de creștere și de consolidare. Prin urmare, cele două antrenamente la începutul și la sfârșitul săptămânii va fi suficient.
Evita dietele moft care promit rezultate rapide. foame extremă de obicei duce la pierderea oricărei masei musculare disponibile sau la un plin-metabolism blocat, precum și o creștere semnificativă a greutății după slazaniya cu dieta. Prin urmare, pompa de Presa, și totul depinde de gradul de „neglijare“ a materiei prime, în general, să păstreze în minte un număr de la 3 la 6 luni.
Pentru a vedea muschii abdominali (cuburi). procentul de grăsime corporală ar trebui să fie un maxim de 15% (în mod ideal, 8-12%). În caz contrar, puteți uita zarurile va fi una :) minge mare. Acum, dumneavoastră procentul de grăsime corporală este probabil situat în zona de 25-35%. și anume Avem nevoie de a reduce de 2 ori.
Se crede că de grăsime îngrășa. Din greșit - da (ulei de floarea soarelui / unt, margarina, etc.). cu toate acestea polinesaturat omega acid gras 3/6/9 (conținut în uleiuri flaxseed / muștar, nuci, pește), pentru a ajuta procesul de ardere de grăsime, este un fapt.
suplimente sportive de admitere, cum ar fi arzătoare de grăsimi, pentru a ajuta la accelerarea evacuarea în greutate, dar fără activitatea fizică (de la sine, doar de la a lua), ele nu funcționează. În plus, dacă doriți să piardă în greutate și, în același timp, pentru a alimenta muschii pentru noapte, apoi, în acest caz, este mai bine să utilizeze proteine cazeină, mai degrabă decât brânză, pentru că acesta din urmă are un răspuns ridicat la insulină, care inhibă în mod semnificativ arderea grăsimilor.
În ceea ce privește regulile pentru a scăpa de stomac, acestea sunt după cum urmează:
Pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală, trebuie să mănânci mai des. Fă-o regulă în loc de 2-3 mese mari acolo, de 4-5 ori mai mică în volum.
Începi să piardă în greutate, dacă vă reduce kalorazh dvs. 10-15%. Pentru persoana medie, ceea ce duce un stil de viață sedentar, numărul de calorii pe 1 kg de greutate corporală ar trebui să fie de aproximativ 30 kcal / kg 1. Prin urmare, în cazul în care greutatea dumneavoastră este de 80 kg, aportul caloric zilnic ar trebui să nu depășească 2400-2500 kcal. Slăbire nevoie de numere 2100-2200 kcal.
Consumă proteine slabe (pește, pui, proteine din ou) cu fiecare masă. precum și utiliza carbohidrați complecși - făină de ovăz, hrișcă, orez brun, cartofi dulci. În după-amiaza, tăiați carbohidrati, reducând numărul lor în mese.
Dacă decideți să scapi de burtă, apoi glisează detoxifierea organismului si organe. Corpul, care este lipsit de toxine conduce mai eficient metabolismul (metabolism crescut) și arsuri de grăsime. De aceea efectua curatarea intestinului clismă pentru a va ajuta :) si a incepe sa bea apa mai pura la 1,5-2 litri pe zi.
Pentru a dispersa procesele metabolice de ardere de grăsime și de pornire de intensitate mare efectuează interval de formare de 3 ori pe săptămână, le alternând cu cardio-activitate de 35-40 de minute.
postfață
Ei bine, care a ajuns la capăt articolul nostru de astăzi ne-am ocupat de partea teoretică a întrebării, cum de a elimina grasimea de pe abdomen. Sunt sigur că va avea acum o înțelegere clară a tuturor proceselor și rămâne doar pentru a da instrucțiunile de curățare specifice pentru a scăpa de un colac de salvare. Dar asta e altă poveste, până când ne vom întâlni din nou!