Cum de a elimina grasimea din interiorul casei lyashek rapid exerciții

Cele mai multe femei se plâng de zona lor problemă - Lyashko, este în această zonă, excesul de calorii tind sa fie depozitate sub forma de celule grase. Neregularități sub piele, iar volumul de deșeuri arată destul de urât. Lupta împotriva grăsime pe șolduri ia o lungă perioadă de timp, inclusiv dieta, exercitarea și punerea în aplicare a procedurilor cosmetice suplimentare.

Reguli generale: cum de a elimina grasimea din lyashek casa

Nu există nici o metodologie de a elimina grasimea doar lyashek, și în alte zone ale corpului pentru a lăsa intacte. Particularitatea corpului feminin este ca pierderea kilogramelor in plus este de sus în jos. În primul rând, scăderea volumului în piept și abdomen, iar apoi numai în șolduri. lyashek Reducerea promovează corecție greutate totală.

Regulile principale care ajuta la a scăpa de grăsime pe picioarele mele, cât mai curând posibil:

Respectarea acestor reguli va contribui la atingerea rezultatului dorit și a scăpa de grăsime nedorite.

alimentația corectă

Nu există nici un regim alimentar secret pentru a scăpa de problemele femeilor. Trebuie doar sa ma uit la dieta ta si, eventual, schimba.

1. Omul trebuie să renunțe la toate produsele alimentare care conțin făină albă și zahăr alb. Grăsimea devin tot mai repede carbohidrati simpli. Dacă absolut nu se poate face fără dulce, zahărul poate fi înlocuit cu fructe uscate, miere și un cuplu de ciocolată cu fructoză, dar nu de mult altceva.
2. Micul dejun ar trebui să includă alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, omletă fără gălbenuș de ou, brânză, pâine de grâu integral, brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsime. Pentru masa de prânz, se recomandă să se utilizeze orz sau hrișcă, carne, pește, carne de pasăre, supă, orez brun. Pentru cină ou costum, salata verde, legume fierte, o mică bucată de pește. Brunch utile considerate iaurt simplu sau chefir. O porție ar trebui să fie nu mai mult de o ceașcă de mâinile îndoite.
3. solduri complete Zoom va permite normalizarea fluxului limfatic și metabolismul.
   
   Nu se poate face fără utilizarea apei. Rata zilnică este de la 1 la 2 litri de apă, raportat la greutatea corporală și de condițiile meteorologice.
4. In timpul dietei vi se permite să facă snacks-uri, dar în loc de bomboane și cookie-uri pentru a mânca fructe, legume, fructe citrice, mere. A doua zi ar trebui să mănânce mai multe verdeturi si cel putin trei legume sau fructe, în forma sa brută, cu excepția bananelor.
5. Spune la revedere de la grăsime enervant pe Lyashkov ceai de ghimbir ajutor. Sfătuiți să bea băutură de 2-3 ori pe zi, cu o oră înainte sau 2 ore după masă. arderea grasimilor si proprietatile de ceai verde, dar este necesar pentru a acoperi în vrac ceai chinezesc naturale, și nu în saci.

Pentru a fi eficace dieta ar trebui să încerce să nu folosească produse fabricate din făină, alimente preparate, murături, prăjite și alimente grase, alimente conservate, fast-food, produse de patiserie, muraturi, afumat. dieta zilnică ar trebui să se bazeze pe legume, dar nu cartofi. Printre carnea este mai bine pentru a alege de vițel, carne de vită macră, păsări de curte, preparată, compot, la gratar sau aburit.

Ce exercitiu poate elimina grasimea de pe coapse?

Lyashko pentru a deveni mai mici în volum, și de grăsime au devenit muschii elastice nevoie de exercițiu. Acolo se potrivesc cu un set de exerciții pentru a pierde în greutate în șolduri și de formare eficiente, cu o banda de cauciuc. Principalul lucru este de a avea sesiuni regulate.

Un set de exerciții

Pentru a scapa de grăsime urât în ​​șolduri, au nevoie de exercitii fizice. Iată un exercițiu de câteva obligatorii pentru a combate problema.

1. Genuflexiuni. Lyashko raspund bine la astfel de studii, este posibil să se utilizeze diferite variante - cu cele mai mari picioare în afară, pe două picioare, fiecare dintre ele alternativ, se ghemuiesc și altele.
2. „Biciclete“. Acest exercițiu este familiar tuturor, este simplu, dar destul de eficient. Este necesar să se întindă pe spate, cu picioarele ridicate, indoirea ei genunchii lor la stomac și de a simula mersul cu bicicleta. Aceste mișcări contribuie la descompunerea țesutului adipos din organism și de a consolida abdominals.
3. „foarfece“. Poziția de pornire - se află pe partea sa, picioarele complet extinse, astfel că a existat un sentiment de tensiune în ele. În primul rând, ascensoarele superioară a picioarelor sunt realizate, iar apoi a doua partea de jos. Poziția de finisare - culcat pe spate, picioarele ușor ridicat de pe podea, traversat.
4. Fandarile. Pentru a efectua pregătirea necesară pentru a deveni drept, plasând picioarele dvs. latimea umerilor. îndoit piciorul drept la genunchi și brusc retras, astfel încât el ar putea ajunge la fese. Toate etapele sunt repetate pentru a doua parte.
   
5. Prindeți mingea. Lyashko consolida interiorul minge de cauciuc obișnuit de strângere de ajutor între picioare.
6. IP - stai pe podea cu picioarele extinse în fața lui. Trebuie să încercăm să nu îndoiți piciorul pentru a ajunge la mâinile la degetele de la picioare.
7. IP - ghemuit, odihnă mâinile pe o suprafață dură. Este necesar să se ridice la mâinile fixate pe podea. Exercitiul este benefic sa se intinda partea din spate a coapselor.

De asemenea, recomandat de bază complexă și alte tipuri de activități fizice. Vara este sezonul ideal al anului, atunci când se poate la nesfârșit cu bicicleta sau cu rolele.

Un set de exerciții cu o bandă de cauciuc sau banda elastica

Orice sport sau de fitness ajută la întărirea mușchilor coapselor. În acest scop, banda de cauciuc excelent. Iată câteva exerciții eficiente pentru lyashek.

1. Capetele de guma trebuie să fie conectat la cablajul și a pus pe picioare la nivelul genunchiului. Apoi, trebuie să te ridici de pe degetele de la picioare, picioarele lor latimea umerilor și ușor întinde inelul. O femeie ar trebui să stea jos un pic, fără a schimba poziția și să ia pași înainte, trăgând banda. Exercitarea trebuie efectuată timp de 2-3 minute.
2. IP - să se întindă pe burta lui, mâinile sub bărbie. La rândul său, trebuie să afișeze picioare, în timp ce este necesar pentru a trage guma. Pentru a obține o lucrare bună din mușchii necesare după 4 Repeat menține piciorul pe partea de sus, atâta timp cât este posibil.
3. Banda este purtat la genunchi, latimea umerilor picioare, întins banda de cauciuc. Apoi a făcut Crouch, dar fără a îndoi partea din spate.

Metodele pentru îndepărtarea rapidă a grăsimii din coapse

învelire

Procedura este popular datorită eficienței sale ridicate. Wrap va oferi picioare zvelte, au vis de toate femeile. În timpul manipulării toxinele prin pori dilatați, tonurile pielii, imbunatateste circulatia sangelui si metabolismul, grăsime este împărțită pe Lyashko. În saloane de frumusețe oferă miere, cafea cu adaos de argilă și alte tipuri de împachetări.

Puteți alege să aibă grijă de corpul la domiciliu. Înainte de procedura femeia ar trebui să ia un duș cald, trata încălzirea șold frecarea pielii. Pe lyashek suprafață aplicată masa selectată sau o cremă specială, iar partea superioară a picioarelor sunt acoperite cu folie și o pătură pentru 30-50 de minute. După acest timp șoldurile sunt spălate și unse agent anti-celulită. Manipularea se efectuează în fiecare zi timp de 2-3 saptamani.

Eliminați un strat din interior lyashek ajuta la proceduri cosmetice. Acum, multe saloane ofera masaj special, lucru pe zona cu probleme. Unele manipulare pot fi efectuate la domiciliu. role de masaj, vacuum, țepi simulator suficient de eficace. Rezultate bune pot fi realizate cu ajutorul unor mijloace improvizate, dar dacă respectați toate recomandările în mod regulat.

În cazul în care casa are un simulator, masajul se face de două ori pe zi - în dimineața imediat după trezire și seara înainte de cină. Dacă nu există nici un dispozitiv de manipulare poate fi realizată manual. Șoldurile sunt la sol într-un ritm rapid, mai întâi cu mâinile și apoi a lovit în sensul acelor de ceasornic. În acest fel, depozitele de grasime sunt bine frământat. Dupa procedura, pliurile de grăsime aderă cu o singură mână, iar al doilea se face „tocarea“ mișcare. Pentru cea mai bună performanță și masaj se face cu ajutorul speciale anti-celulita.

Cum pot elimina centimetri in plus in 1-3 zile?

În doar câteva zile la domiciliu se poate obține un rezultat bun, dar numai în cazul în care programul de antrenament productiv. Aici sunt regulile de bază care ajuta sa scape de grăsime de pe șolduri.

1. Este necesar să se stabilească un program de exerciții fizice în fiecare zi și stick la el.
2. În avans pentru a fi loc pregătit pentru a instrui, o femeie a fost capabil să înceapă imediat cursul.
3. Ar trebui să renunțe la sarcină grea, deoarece volumul ar trebui să fie redusă, nu a crescut. Este mai bine să acorde prioritate decât durata de intensitate. O altă modalitate de a preveni apariția mușchiului este împlinirea activității naturale și fizice, la rândul său.
4. Se recomandă să se bea multe lichide, acest lucru este valabil atât pentru formare și după, și în timpul acesta.
5. Sarcina trebuie să crească de la prima la a treia zi. Acest lucru înseamnă că, în prima zi dă o sarcină bună, iar în zilele următoare este și mai consolidată.

Este nevoie, de asemenea, aceste 3 zile pentru a adera la o dietă specială:

• dimineata - ou fiert, o jumătate de grapefruit, ceaiuri;
• prânz - 150 g conținut redus de grăsime brânză de vaci, 1 rosie;
• cina - 150 g scăzut de grăsime brânză de vaci, ceai, salata verde.

Masa de seară trebuie să fie de 6-8 ore înainte de culcare. Mod de băut - 2-2,5 litri.

Ca postroynet în coapsele într-o săptămână?

Antrenament pentru arderea de grăsime pe șolduri sunt împărțite în două tipuri: exerciții independente și complexe. Ar trebui să fie întotdeauna un warm-up înainte de exercițiu, pentru a evita un prejudiciu și lacrimă mușchilor.

1. Rularea la fața locului. Aceasta este o acțiune foarte eficientă ar trebui să înceapă cu mersul pe jos si jogging pentru a termina cu genunchii ridicate.
2. Genuflexiuni. Exercițiile sunt efectuate bazându-se pe jos. IP - în picioare, latimea umerilor picioare, brațele întinse în fața pieptului, spatele drept. Atunci când ștergerea pelvisului piciorului nu se desprinde de pe suprafața, iar paralela coapsei la podea. Genuflexiuni sunt efectuate într-un ritm rapid, de 20 de repetari.
3. picior urcare. Excesul de grăsime va părăsi lyashek, în cazul în care picioarele pentru a ridica complet indreptat. Atunci când distanța de ștergere picior între dreapta și piciorul stâng ar trebui să fie de cel puțin 30 cm. Total necesar de 30 sau mai multe repetari.
4. picioare Mahi. Exercitiul se face culcat pe partea ta. Piciorul exterior trebuie ridicat de 30 de ori, fără a atinge partea de jos este coborât.
5. Genuflexiuni cu picioarele departate.
   
   Trebuie amintit, sunt mai mult de un picior de unul, cu atât mai bine și mai repede rezultatele. In timpul exercitiilor este necesar să se caute poziția coapselor, bazinului și spate plat, astfel încât nu este pus deoparte mai devreme. Exercițiul se face de 15 ori.
6. Pante. Făcând această acțiune simplă este necesar pentru a menține spatele plat. În timpul maxim pante trunchiului se duce în jos, care deține echilibrul. Pentru rezultate optime, este necesar să se repete exercițiul de 20 de ori într-un ritm rapid.

Cum de a elimina oamenii de grăsime pe șolduri?

Reprezentanții sexului puternic mai puțin predispuse la depozite de grăsime pe Lyashko. Testosteronul este responsabil pentru acumularea de kilograme in plus de masa musculara si arderea, dar după 30 de ani, nivelul său scade. Mulți oameni preferă să păstreze imaginea familiară de o canapea la domiciliu - scaun de birou la locul de muncă, fără a părăsi zona de confort. Energia este petrecut la un nivel minim, și orice bucată suplimentară de hrană este transformat în grăsime corporală. Problema dispare numai atunci când se schimbă stilul de viață.

Pentru a scapa de excesul de volum la șolduri, bărbații ar trebui să rămânem la exemplar circuitul de alimentare.

1. Dimineața pe care doriți să restaurați energia pe care organismul a petrecut in timpul somnului. Expertii recomanda sa manance carbohidrati micul dejun trudnousvoyaemye, cum ar fi fructe și cereale. Și pentru a alimenta organismul va aborda sucul produs de cofetărie mici.
2. Cina ar trebui să fie mici, dar consistent. Ea nu are nevoie să mănânce, și prima și a doua, doar un singur fel de mâncare pentru a alege de la.
3. Dieta este ceaiul Preconditii de după-amiază. O mare opțiune ar fi o gustare de iaurt, legume, fructe.
4. La cina se utilizează o proteină, este deosebit de util pentru pește, curcan, pui și iepure.
5. 2 ore înainte de somn este necesar să se folosească ceva ușor cum ar fi iaurt sau un mar mic.

În timpul zilei, este necesar să se bea mai mult, poate fi nimic mai mult decât apa pura, apa cu lamaie sau ceai verde neindulcit. Aceasta dieta va ajuta oamenii pierde in greutate si elimina grasimea din solduri. Alimentația corectă va conduce excesul de lichid din organism, care oferă adesea un volum suplimentar Lyashko.

Eliminați nedorite de grăsime de la șolduri pentru a ajuta complexe, care include o dieta adecvata, exercitii de zi cu zi, tratamente de salon și de gândire pozitivă. Dacă respectați toate recomandările, depozitele dintre lyashek dispar și nu mai apar.