Cum de a elimina grasimea din lyashek, coapsa interioară
Mă bucur să vă urez bun venit, draga mea kachatsya și mai ales fitonyashechki!
Squeal squeal sau nu? Asta e întrebarea :). Cred că primul. Și un motiv pentru acest lucru este foarte, foarte util, și anume, tema de note de azi - cum de a elimina grasimea din lyashek? Fiecare a citit această notă până la capăt și să aplice informațiile în practică, are dreptul să se bazeze pe îmbunătățirea calitativă a stării coapselor lor. Pe parcursul piesei, analizăm principalele motive pentru apariția / depozitele de grăsime de pe coapsa interior, atinge pe probleme de anatomie si, cel mai important, vom explica programe de formare specifice pentru ubiratelnye camera și casa.
Astfel, au fost stabilite obiective pe termen scurt, să le pună în aplicare.
Cum de a elimina grasimea din lyashek? întrebări și răspunsuri FAQ
Tu ești încă nu este în formă și aveți probleme skaterilor, cum ar fi grăsimea din brate, spate sau asimetria fesă? Ai citit creatiile noastre practice dedicate acestor subiecte? Dacă nu, atunci sunt binevenite, sunt martori aspectele lor, ei trăiesc aici - [cum de a elimina grasimea din brațele], [cum de a elimina grasimea din spate], [o fesă mai mare decât celălalt]. Vom merge mai departe la un răspuns completă și detaliată la întrebarea - cum de a elimina grasimea din lyashek?
Dar, mai întâi, la conversația noastră a fost mai de fond, și ați înțeles ce este în joc, uita-te dușmanul său în „fața“.
Pentru a determina relevant dacă pentru tine această problemă, du-te la oglinda din baie, se ridice în picioare să-l Pereda, și pădurea înapoi laterale și un picior pus pe baie și a vedea cum merg lucrurile cu coapsa interioară - dacă pe corpul ei fold dacă lejeritatea mușchilor se observă ondulații caș în piele. Dacă totul este în ordine și nimic nu este agățat / nu pierde, mușchii încordați și tonifiat, să accepte sincere felicitări. Altfel, vom continua să studiem nota.
Notă:
Pentru o mai bună absorbție a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
De ce am grăsime pe Lyashkov? Principalele cauze.
Cheia poate include:
In adolescenta (pubertate) hormoni sexuali feminini semnal celulele grase, care sunt în mod activ „în căutarea pentru casa mea“, și, astfel, un refugiu pentru stocarea de alimentare de rezervă (care este depozitată ca o rezervă în caz de sarcină și alăptare) sunt diferite părți ale corpului (în funcție de tipul de figura). Cele mai populare locuri de depozite de grăsime pe cifra de sex feminin sunt - zona de talie, solduri, fese si coapse (interioare și exterioare) părți.
Echilibrul de estrogen și progesteron (precum și interacțiunea lor corecta cu cortizol si insulina). Aceasta este cheia pentru a reduce grăsime în șolduri.
Tinere mame - una dintre cele mai mari populații cu problema de grăsime de pe Lyashko. A fost după sarcină, femeile șoldurile începe să „plutească“. Și, dacă după prima sarcină, ea poate obține rapid în formă, apoi, după a doua și, ulterior, devine din ce în ce mai dificil de făcut. Se pare că fiecare eveniment fericit contribuie la figura, și cu fiecare copil următor se înrăutățește (schimbarea în figură sunt suprapuse pe unul de altul, ca un bulgăre de zăpadă).
val hormonal permanent duce la depuneri de grăsime, inclusiv - în șolduri, ambele părți externe și interne.
Există două tipuri de receptori de celule - receptori alfa și beta-adrenergici. Unul (beta) stimulează eliberarea de grăsime și altele (alfa) stimuleaza acumularea acesteia. Bărbații tind să aibă mai multe beta-receptori din corpul inferior și alfa în trunchiului (talie). Femeile tind să aibă mai multe alfa-receptori din corpul inferior, astfel încât acestea să aibă un bazin extins, șolduri rotunjite și o densitate mai mare de grăsime în ea.
Excesul de grăsime și depozitat în conformitate cu tipul de figură, determină, de asemenea, modificări la nivelul șoldului. De exemplu, pentru femei zonele cu probleme de pere sunt fese si coapse, și că acestea „atrag“ greutatea existentă. Mai mult decât atât, fata nu trebuie sa fie puhlyashkoy, de multe ori mai mare de 12 kg este de ajuns pentru solduri a inceput sa creasca in tesutul adipos.
№5. munca de birou sedentare
Cele mai multe din ziua ta o persoană își petrece la locul de muncă. Dacă este în adunările naturale (de exemplu, secretar Fata la birou). apoi în timp, se va reflecta pe șolduri - mușchii își pierd tonul lor, locul lor va fi de grăsime.
Se înțelege că grăsimea dispare, strat cu strat, mai degrabă decât la nivel local din orice zonă. Și foarte primul (în sensul că începe cu un set de grăsime), partea ta pentru a scăpa de el în cele din urmă. De exemplu, o femeie poate avea o para de top foarte uscat, dar șoldurile ei vor necesita în continuare pierderea în greutate.
Acum câteva cuvinte despre ...
Pierderea in greutate = pierderea de grăsime?
Dacă ești o fată, și nici măcar o dată a mers la cursuri de fitness, cred că, știi, o turmă de femei construite turbați pentru a porni cântarul după „poprygushek“. La urma urmei, toată lumea vrea să știe cum a pierdut in greutate in timpul exercitiilor fizice și cât de mult este lăsat să îndure acest iad :).
De fapt, pierderea de grăsime și pierderea în greutate - sunt lucruri complet diferite. Primul șef de hormoni, și pentru a începe să-și piardă țesutului adipos din organism, ar trebui să apară val hormonal. Ultimul cel mai bine se manifestă după putere de muncă (cu linia de bază și exerciții cu greutăți libere), sau un interval de formare de intensitate mare pe tot corpul. Dacă „pofitnesli“ de pe grup, iar apoi a stat pe cântar și am văzut un efort slab de săgeată spre stânga, nu se grăbește să se bucure: lăsat nici o grăsime, ai pierdut pur și simplu apă, iar celulele au devenit mai deshidratat. Grăsime, așa cum ai stat și stă.
Deci, amintiți-vă că pierderea în greutate nu este egal cu pierderea de grăsime, și este imposibil pentru mai multe 30- minute „Grupul“ în mod semnificativ pentru a stimula hormonii și configurați-l la arderea grasimilor.
Concluzie: Clasele de grup nu este mijloc foarte eficient de luptă împotriva excesului de grăsime și corectarea zonelor cu probleme (în special, vorbim despre interiorul coapsei).
Noi mergem mai departe și infiltrezi mai mult în teorie, și anume, să vorbim despre ...
Șoldurile: întrebări de anatomie
Pentru a ști cum să se ocupe în mod eficient cu grăsimea de pe coapse, trebuie să aveți o înțelegere care reprezintă un mușchi coapsei în planul ustroitelnom. Și sunt ele (unitățile lor de bază în temele cheie ale acestui articol), după cum urmează.
Următoarele mușchi care rezultă formează o grupare:
grupe musculare (de asemenea, numit inghinali) este efectuată pentru a aduce șold la planul median.
№2. grup iliopsoas
Acest grup interior al muschilor podelei pelvine formeaza muschii următoarele:
Mușchii din acest grup se realizează flexiunea și femurul varus la articulația șoldului și a coloanei vertebrale lombare este pliat la piciorul fix.
№3. rotatoare laterale Group și răpitorii
Acest grup interior al muschilor podelei pelvine formeaza muschii următoarele:
- pere (piriformis, 1);
- Twin superioară (gemellus superioare, 2);
- Fundul gemene (gemellus inferior, 3);
- exterior (obturatoare obturator externus, 4);
- intern obturatoare (internus obturatoare, 5);
- pătrat (femoris Quadratus, 6).
Muscle grup se realizează rotația femurală externă / lateral în articulația șoldului și răpirea (abstracție de midline).
№4. Alte mușchii din față / partea din spate a coapsei
Din suprafața frontală a mușchilor coapsei ocupă un loc important:
- Sartorius (musculus Sartorius, 1);
- semimembranous (musculus semimembranosului, 2);
- semitendinos (musculus semitendinos, 3).
Acesti muschi flex piciorul de la șold și genunchi articulațiilor - rotiți partea inferioară a piciorului spre interior și spre exterior șold, extensie pentru coapse.
Într-un exemplu de realizare pliabil atlas musculare coapsei (cele de mai sus 4 grupe -x + hamstrings) după cum urmează (clickable).
În ceea ce privește tipurile de fibre musculare, suprafața frontală a grupului musculare coapsei este suficient individuală, în care tipurile de fibre musculare variază m / mixt de la rapid la lent. femoris Direct are de preferință bystrosokraschayuschihsya M.W. și fibrele hamstring sunt intermediare în caracter.
Strategia de formare în timp ce lucrează cu mușchii șoldului este de a utiliza o abordare combinată - vizite de studiu pentru 1 imediat 2 tipuri de fibre cu număr diferit de apropieri / repetari și timpul de odihnă. De exemplu, în cazul în care este mișcarea poliarticulară (de exemplu, genuflexiuni pe piept). Abordările variante / repetarea poate fi fie 3 seturi de 6-8 repetari. Dacă utilizați exerciții izolate, cum ar fi picioarele flexie / extensie de zi / culcat, apoi se apropie / repetari poate fi alegerea de 5-6 seturi de 15-20 repetari. Toate acestea se desfășoară în mod convenabil într-un singur antrenament.
De fapt, am înțeles teoria, iar acum merge direct la ...
Cum de a elimina grasimea din lyashek? Latura practică a problemei.
Prea mult pe partea interioară a coapsei - o încălcare a raportului mușchi-grăsime în direcția creșterii acestuia din urmă. În ceea ce privește aceste lucruri mizerie după cum urmează (clickable).
Este evident că, ținând departe grăsimea cu lyashek - proces de reducere a procentului de grăsime în întregul corp și să se concentreze pe formarea muschilor coapselor (în special - interior și părțile frontale). Ie singura modalitate de a face un solduri „fara grasimi“ - oferindu-le corecte de încărcare / exercițiile și punctează judecătorii cu un anumit tip de cardio.
Dezvăluirea ultimelor două aspecte vom mai departe și să înceapă cu ...
În ceea ce privește soldurile doamnelor ar trebui să știe că acestea sunt grăsime și mușchi. Al doilea tip apare cel mai des în acele femei care sunt angajate în sala de fitness la orice tip de activitate fizică, care a lucrat picioare grele. De exemplu, faci sport sau de dans sprint. În acest caz, aveți coapse musculare care la sosirea la fitness și performanța exercițiului în cauză, pe jos, va prelua sarcina și de a crește (în termeni de volum) și mai mult. Dacă o fată nu mai este angajată în primul exercițiu, de multe ori am înot și coapsele ei sunt musculare și grăsime.
Regula principală de alegere aerobic exercițiu, în cazul nostru ar trebui să fie cele în care, în orice fel este implicat (inclusiv) picioare / coapse. Principalele tipuri de cardio, care pot fi folosite pentru a „unsoare“ trecut includ:
- Sărituri pe loc cu reproducere a picioarelor și de ridicare / coborâre a mâinilor prin laturile;
- picioare orizontale și mâinile foarfece sari;
- stoarcere coapsele situate fitball m / s din piciorul culcat pe spate;
- deviere picioare ghemuit spre lateral;
- mers alternativ simulator cu scara / pas cu pas mare (poziția picior - degetele de la picioare ușor întors spre lateral);
№2. Programul de formare
Oh, și pentru desert avem două cuie :) programe, adică Fr speciale, care au ca scop coapse uscare (inclusiv interior).
parametrii de formare pentru publicul:
- numărul săptămânii - 2;
- intensitate - ușoară / plain;
- în timp ce de relaxare m / y abordari - 45 de secunde;
- numărul de seturi / rep - presetata;
- cardio - mersul pe jos pe simulator de scări / pas cu pas mare, imediat după antrenament la 20 de minute;
- se întinde mușchii coapsei după exercitarea fiecărei abordări.
Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine.
parametrii de formare pentru casa:
- număr pe săptămână - 3;
- intensitate - ridicată;
- în timp ce de relaxare m / y abordări - 30 de secunde;
- numărul de seturi / rep - presetata;
- cardio - arme orizontale și picioare foarfece sari după fiecare sesiune de antrenament 1 = 3 minute;
- se întinde mușchii coapsei după exercitarea fiecărei abordări.
Programul în sine și exerciții de atlas sunt următoarea imagine.
Acestea sunt cele două programe eterogene, fiecare dintre care are drept scop - pentru a face coapse uscate și se prăjește.
Cu o parte sutevoy terminat, ne trece la ...
postfață
În fiecare vineri vom analiza subiecte specifice pentru corecție, astăzi este - cum de a elimina grasimea din lyashek. Sunt încrezător că fiecare cititor, și cel mai important - delatelnitsa, în viitorul apropiat, nu va ști șoldurile. Ei bine, e nevoie să spun că „de jos nouă“ fără o atenție de sex masculin nu va rămâne, chiar dacă tu și nu trebuie să :).
Pe SIM tot succesul, frumusețea mea, și veți vedea în curând!
PS: Sunteți mulțumit cu șoldurile sau ceva să depună eforturi pentru?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
