Cum de a elimina partea inferioară a abdomenului rapid și eficient - exercitii fizice si dieta
Genetica, varsta si persoana ten poate determina natura acumulării de grăsime în organism. Cele mai frecvente si frecventa cauza de burta atarnand este acumularea de grăsime în acest domeniu și de a crește cavitatea abdominală ca întreg și, în special, a stomacului. Să discutăm câteva modalități de modul de a elimina grasimea de pe partea inferioară a abdomenului.
Exercitiile regulate ajuta la eliminarea abdomenului inferior
Când este vorba de întrebarea cum să scape de partea inferioară a abdomenului, importanta exercitiilor fizice regulate devin și mai urgentă. Exercitiile regulate ar trebui să fie o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Astfel, veți începe să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
Formarea pentru pierderea in greutate - elimina grasimea de pe abdomen și de a construi presa
curling
- Lyagtenaspine. brațele întinse de-a lungul corpului, nogipryamye. Maximul întinde brațele în față, apoi începe mâinile în spatele capului (poziția de pornire). Inspiră, ridică-ți mâinile sus și ridicați corpul de pe podea; Urcarea jumătate, expirati, îndoiți înainte și atinge degetele de la picioare. Inspirati în timp ce efectua mișcarea în direcția opusă, expirați și a reveni la poziția de pornire în mijlocul traficului.
Creșterea de picioare directe
- Intins pe podea, îndreptați picioarele, degetele de la picioare indică spre perete și a pus mâinile sub fese (poziția pe care originală). Inspira si ridica ambele picioare în sus la un unghi drept. Expirați și coborâți încet piciorul, dar nu complet. Păstrați-le chiar deasupra podelei (aproximativ 4 inch). Repetati exercitiul de 10 ori.
Ridicarea șolduri
- Începeți exercițiul prin ridicarea ambelor picioare la un unghi drept și a aruncat ambele mâini în lateral. Inspirați și trage buricul spre coloana vertebrala. Expiri, ridicați șoldurile câțiva inci de pe podea și continuă să le ridice la stomac. Expirați și încet mai mici soldurile. Repetati exercitiul de 10 ori.
inversă Crunch
- Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 la 0. mâini se extind de-a lungul unui trunchi. Strângeți stomacul, ridicați genunchii și expirati, trimite-le la piept. Inhaleaza, picioare încet mai mici și le-a pus pe podea.
- Intinde-te pe spate, cu capul și umerii ridicați ușor de pe podea. Îndreaptă mâinile de-a lungul corpului. Menținerea ambele picioare extinse, ridicați piciorul drept până la o poziție perpendiculară pe corpul, în acest moment piciorul stâng ar trebui să fie doar câțiva centimetri deasupra podelei. schimba rapid poziția picioarelor. Alterneaza poziția picioarelor fără oprire. Se repetă de 6-8 ori (repetarea este considerată a fi mișcarea ambelor picioare).
Cum de a elimina partea inferioară a stomacului cu ajutorul dietei dreapta
- Micul dejun. Mic dejun - cea mai importantă masă, și niciodată nu poate trece, pentru a pierde in greutate. Conform studiilor, daca mananci micul dejun într-o oră de a se trezi, nivelul de insulină rămân stabile, iar colesterolul LDL este scăzut.
- Cerealele integrale. Du-te de la cereale rafinate la plinătate. Conform studiilor trebuie să mănânce mai multe cereale integrale. În cereale integrale sarace in grasimi, dar o mulțime de fibre si carbohidrati utile, care ne dau un sentiment de sațietate.
- Cantități mari de apă. Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a accelera metabolismul și de a scăpa de toxine.
- grăsimi bune. Mananca mai multe grasimi bune (grăsimi mononesaturate și polinesaturate). Mananca mai multe avocado, soia, nuci, semințe și ciocolată.
- Mai multe fibre. Creșterea consumului de grăsimi, ajută la reducerea nivelului de insulina, îndepărtând astfel de grăsime de pe abdomen. Mananca mai multe fructe și legume proaspete.
- VitaminC. Mâncați cantități adecvate de vitamina C, deoarece ajută la combaterea cortizol, care crește nivelul de stres. În plus, promovează producția de carnitină, care este un compus produs de organismul sa arda grasimi pentru energie. Mananca mai multe portocale, citrice, lămâi, varză, ardei și kiwi.