Cum de a nu manca prea mult în seara - motivele pentru supraalimentarea

Bună ziua dragi cititori. Astăzi vă voi spune despre problema principală a secolului 21 - supraalimentare. In fiecare zi oamenii pune întrebări pe Internet „Cum să învețe să nu treacă?“. Ei bine, desigur. Oamenii de știință au arătat că o persoană poate fi salvat de la supraalimentare. Astăzi, am adunat pentru tine principalele cauze și situații tipice care contribuie la ceea ce consumăm alimente, atunci când este timpul să se oprească.

Cred că acest subiect este deosebit de relevant în perioada premergătoare la debutul zilelor calde, atunci când mulți au schimbat deja în pantaloni scurți și fuste.

Obiceiuri 1. copii

• „Pentru unele bomboane.“ Încă din copilărie, am folosit pentru a face toate trata gustoase. Crescând, vom continua să vă încurajeze „care a terminat de scris articolul și du-te să mănânce o bucată de tort.“
• „Pe placa nu ar trebui să fie firimituri“ sau „până când toate mânca, mers pe jos nu merg.“ asa a spus bunicile noastre, ne motivează pentru a se asigura că am mâncat terci fără gust. Și astăzi, nu ne putem opri, cu toate că suntem de părere că stomacul este deja plin, „să nu părăsească piesele.“ Tu alegi.

A scăpa de obiceiurile vechi imediat!

2. stres confiscate

Nu este nimic de spus. Este problema femeilor noștri. O lupta cu un tip, mustrat la locul de muncă, copilul nu ascultă - Banca de înghețată pentru a ne ajuta. Pierderea celor dragi, boli grave ne face pe nepregătite. Cel mai adesea, în loc de a lupta cu starea psihologică începe griparea probleme.

3. sărbătoare festivă

Durerea sau bucuria nu contează - un tabel se prăbușește din alimente. Încercați să acorde o atenție pentru a comunica cu prietenii lor, discuta cele mai recente știri, sau după cină jocuri. Știu că mulți din familie, în cazul în care se presupune a juca Whist, un joc de „Cine sunt eu“, mafia după o cină copioasă.

4. De mâine pe o dieta

Și ai tendința de a mânca astăzi și de a decide mâine că stai pe o dieta. Acest lucru este tipic pentru multe femei. Dar, pe o dieta corect pentru a sta treptat, prin eliminarea din dieta ta un produs nociv după altul.

5. În avion

Știați că, aer uscat condiționat, în avion amorțește papilele? La o altitudine de 8000 de metri, reacțiile fiziologice ale organismului apar sunt similare cu un sentiment rece, plictisitoare de miros, nu există nici o legătură între gura și rutele nazale. Acest lucru înseamnă că putem mânca cu ușurință toată tava de produse alimentare, și bunatatile suplimentare care ne sunt oferite în avion. Pentru a evita acest lucru pentru o masă înainte de zbor la un sentiment de plenitudine pentru tine este încă pe teren.

6. Pentru că suntem plictisiți

Gospodinele, liber profesioniști și alte persoane care lucrează la domiciliu

înțelegi ce vreau să spun. Aveți acces liber la hrană în fiecare minut. „Desigur, există tentația de a mânca plăcintă, sandwich, banana. Oh! masa de prânz, este timpul pentru a pune o supă de încălzire. " Aceasta poate dura o zi întreagă. Planificați-vă ziua, cum ar fi în dimineața la locul de muncă, înainte de cină, mergeți la cumpărături, sau de a lua o plimbare, sau în piscină, luați masa, pentru a continua activitatea, și la o plimbare de noapte în seara.

În plus, oamenii creativi care sunt în căutarea unei muze sau inspirație, păcatul poate căuta în produsele alimentare.

7. snacks-uri incorecte

În timp ce rulează la metrou, mănâncă ciocolată în timp ce merge acasă de la locul de muncă turtiță. Acest lucru este greșit. Dacă vă simțiți că primiți cantitate mai puțin adecvate de calorii pe zi, revizuirea dieta ta. Se lasă timp pentru o gustare pregătită în prealabil salata verde. Reevaluați ceea ce mananci la micul dejun sau masa de prânz.

8. Unitățile cu muzica tare, ma uit la TV la domiciliu

9. Cea mai mare parte a companiei

În orice caz, aici este un memento de cât de mult alimentele pe care le putem mânca în funcție de corpul tau.

10. Încercați să susțină 04:00

Nu este atât de dificil, dar acest lucru suficient timp să muște și să se simtă foame reală și să mănânce în mod normal. Dacă vi se pare greu la acest punct, aceasta înseamnă că nu se poate distinge între foamea fiziologică (barbotare în stomac, oboseala, stare proasta), psihologic (stres blocaj, găsindu-și liniștea în produsele alimentare, posibilitatea de a îmblânzi emotiile) sau de obiceiul este ceva acolo . Începeți acum, urmați acest pas în fiecare zi. De-a lungul timpului te obișnuiești și uitați de gustări. Elaborarea ori stricte pentru mese și să urmeze neabătut acest program prin editarea ingestia de alimente în funcție de propriul efort fizic.

11. Nu mânca în grabă

Uneori, despre aceste sfaturi simple, care ni se spune că din copilărie am uitat: mestecare

cu atenție, luați timp atunci când mănânci etc. Mușca bucati mici de alimente și ingestie pe du-te oribil. Experiența gustul alimentelor toți receptorii și lăsați alimentele să ajungă la stomac. masa de prânz nu ar trebui să fie mai mică de 20-30 de minute. Ia o pauză între prima și a doua cursuri, pentru a asculta sentimentele tale. De data aceasta este suficient ca organismul a dat semnalul la creier care sunt pline. Evitați „bufet“.

De asemenea, nutritionistii recomanda sa se concentreze pe intensitatea plăcerea rezultată. În cazul în care se bucura de alimente are loc, este timpul pentru a termina masa.

12. Modificări hormonale

Multe femei se plâng că ei devorează totul în doar câteva zile înainte de începerea ciclului menstrual. Este într-adevăr este. De obicei, timp de 4-5 zile înainte de menstruație corpului feminin este sub unele stres, este numit hiperfagie premenstrual. În această situație, principalul lucru în timp pentru a prinde semnalele și greu să mă controleze.

13. procrastinare

Amanarea și procrastinare este o mare problemă. Deci, înainte de a începe o lucrare lungă și monotonă ne grăbim să mănânce nimic. Ca rezultat, vom obține absorbția alimentelor nu este cauza foamei, ci din cauza procrastinare.

Consumul de prea mult avem tendinta de a ne vina, avem o stare proasta. mancatul in exces de noapte conduce la tulburări de somn. Apoi vom decide organizarea zile de repaus alimentar, se complac în a mânca complet. Din nou, organismul este sub stres. Toate acestea duc la kilograme in exces si mai mici stima de sine. Pentru a evita acest lucru, aveți grijă să le la corpul tau, cu sentimentele tale.

Din păcate, sutien minune salvează de la supraalimentare, nu a ocupat rafturile magazinelor noastre, să nu ne fie ca un Bridzhit Dzhons, auto-control și împrumuturile și să ia pe un sentiment de responsabilitate față de corpul nostru.

Veți fi, de asemenea, de ajutor pentru a citi articolul: