Cum de a pierde în greutate în sala de gimnastică

Exercitarea pentru pierderea in greutate (pierdere în greutate), precum și regulile de formare în sala de gimnastică (centrul de fitness), eroarea făcută de acei oameni care au decis să-și piardă în greutate în sala de gimnastică, la viteza ametitoare rula la sala de sport și de a efectua nenumărate exerciții folosind gantere, haltere și tot ce formatori. Orice acțiune de succes începe cu formarea teoretică, modelarea corpului nu este o excepție. Toate varietate de echipamente de fitness, care este utilizat în centre de fitness, pe baza efectelor asupra organismului pot fi împărțite în 2 grupe.

Cardio, echipament de bază exercițiu pentru a pierde in greutate - este un exercițiu de biciclete, banda de alergare, simulator de canotaj, orbitrek și așa mai departe. Cu aceste simulatoare pot realiza non-intensive și sarcină pe corp menținând în același timp respirația intensă și bătăile inimii consumatoare de timp. Acesta cardio - ajutoare principale în sala de sport pentru cei care doresc să piardă în greutate, reduce volumul și ajusta fizicul tau.

mașini de fitness, a doua rata, dar același lucru este necesar pentru a pierde în greutate mașini de exercițiu constau dintr-un sistem de scripeți, pârghii, solduri și sunt destinate să lucreze dintr-un grup de muschi specific pentru o perioadă scurtă de timp. Gantere și haltere sunt printre cele mai simple, dar eficiente simulatoarele d reziduale. Mașini tonifiant atribuit rol de sprijin în formare pentru pierderea in greutate.

Regulile de bază de exercitare pentru pierderea în greutate, în sala de sport (centrul de fitness)

1. Cel mai bun mod de a planifica training de trei ori pe săptămână. Acesta poate fi - luni, miercuri, vineri sau marți, joi și sâmbătă.

2. Durata exercițiului 1 - 1,5 ore.
3. In timpul exercitiilor si dupa ce este necesar să se bea apă obișnuită.

4. Pe parcursul întregului exercițiu este necesară pentru a menține respirație rapidă și bătăile inimii.

De trei ori planul aproximative pentru organizarea de training-uri pentru pierderea în greutate

Cald 5 - 10 minute. Run Mahi mâinile, rotiți trunchiul și lovi cu piciorul picioarele lor.

Partea principală. Angajate pe o bicicletă de 20 - 30 minute. Apoi, va trebui să efectuați exerciții pentru mușchii brațului - bucle mreana și picioare mreana banc de presă, situată pe bara orizontală. Fiecare exercitiu se face pentru 5 - 7 abordări cu 15 - 20 repetari în fiecare set. pauză minimă între seturi. Greutățile de greutate au fost ajustate astfel încât organismul tolerează în mod normal, această sarcină. Apoi vom porni bicicleta exerciții și de a face inca 20 - 30 de minute.

Partea finală. Face exercitiul de a restabili respirație - să ia o respirație profundă și să ridice mâinile sus, expir le aduce în jos. Apoi efectuați un exercițiu foarte util pentru a întinde mușchii implicați în exercițiile anterioare.

Cald 5 - 10 minute. Run Mahi mâinile, rotiți trunchiul și lovi cu piciorul picioarele lor.

Partea principală. Ne-am angajat pe simulator de canotaj timp de 20 - 30 minute. Apoi, va trebui să efectuați exerciții pentru mușchii abdominali (presa). În poziția culcat pe spate ridica picioarele în spatele capului, iar al doilea exercițiu din nou într-o poziție predispuse ridica trunchiul la picioare. Trebuie să ne asigurăm că, în îndeplinirea tuturor acestor exerciții, picioarele ușor îndoite de la genunchi. Fa fiecare exercitiu timp de 3 - 4 seturi cu 15 - 20 repetari. din nou, apoi continua formare pe un simulator de canotaj timp de 20 - 30 minute.

Partea finală. Face exercitiul de a restabili respirație - să ia o respirație profundă și să ridice mâinile sus, expir le aduce în jos. Apoi efectuați un exercițiu foarte util pentru a întinde mușchii implicați în exercițiile anterioare.

Cald 5 - 10 minute. Run Mahi mâinile, rotiți trunchiul și lovi cu piciorul picioarele lor.

Partea principală. Angajate pe o banda de alergare timp de 15 - 20 de minute. Apoi, va trebui să efectuați exerciții pentru mușchii spate și superioară umăr zona. Noi nu trage capul pe bloc și largă de prindere halteră banc de presa din cauza aderenta cap larg. Greutatea burdening ar trebui să fie alese astfel încât a fost posibil să se efectueze o 5 - 7 abordari pentru fiecare exercitiu, cu 15 - 20 repetari. Pauză între seturi și exerciții pentru a face minim. Apoi, din nou, să fie angajat pe o bandă de alergare de 10 - 15 minute.

Partea finală. Face exercitiul de a restabili respirație - să ia o respirație profundă și să ridice mâinile sus, expir le aduce în jos. Apoi efectuați un exercițiu foarte util pentru a întinde mușchii implicați în exercițiile anterioare.

Ce mai trebuie să acorde atenție atunci când se utilizează simulatoare pentru a pierde în greutate

1. Începeți cu formarea minimă necesară pentru a încărca și de a permite corpului tau sa se obisnuiasca 1 luna.

2. Numerele de pe durata ocupării forței de muncă, precum și numărul de seturi si repetari sunt proiectate pentru oameni instruiți, acest lucru este ceea ce ar trebui să ne străduim pentru începători.

3. O listă specifică de exerciții și simulatoare pot varia în funcție de echipamentul individual de și sală de gimnastică.

4. Este necesar de a oferi organismului o buna odihna (somn), în caz contrar se pot acumula oboseala excesivă în timp.

5. Pentru o ameliorare în greutate de succes, este necesar să se acorde o atenție la dieta ta și să-l salveze de la alimente grase severe, precum și producția industrială de dulciuri.

6. normală și naturală este considerată a fi o pierdere de 1 lună - 4 kg de țesut adipos.

7. Cea mai mare parte a formării ar trebui să ia cursuri în echipamente cardio, în plus față de lucru cu privire la utilizarea principalelor simulatoarelor de putere, grupuri mari de mușchi scheletici.