Cum de a pierde in greutate - un sfat nutritionist pentru a începe a pierde în greutate dreapta

Excesul de greutate - o problemă comună, care este relevantă pentru mai mulți ani, dar încurajat de faptul că tot mai mulți oameni decid să își schimbe obiceiurile. Puteți găsi mai multe diete diferite, dar cea mai bună soluție - alimente dieta și exercițiile fizice.

pierdere în greutate corespunzătoare și un stil de viață sănătos

Oamenii care decid să își schimbe viața prin alegerea unui stil de viață sănătos, după o scurtă perioadă de timp, a remarcat schimbări pozitive în starea lor de sănătate. În plus, această persoană pierde în greutate, normalizarea metabolismului si scade cantitatea de colesterol rău, care devine cauza multor probleme de sănătate. nutriție adecvată și sport pentru pierderea in greutate creste nivelul de energie, îmbunătățește starea pielii și încetinește procesul de îmbătrânire.

Sfaturi dietetician - pentru a începe a pierde în greutate dreapta?

Este foarte dificil de a lua primul pas pentru a merge la modul corect de viață, dar este important să nu acționeze în mod dramatic, și să facă modificări treptat, iar atunci riscul va fi pauza de minim. Primul pas este de a exclude din meniul de junk food: grase, dulci, sărate, produse similare afumate si alte. Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător și în permanență, să facă o dieta de alimente sănătoase. De mare importanta este apa, asa ca antreneaza-te pentru a bea zilnic cel puțin opt pahare. Deja numai aceste modificări vor începe procesul de ardere a grasimilor.

motivație adecvată pentru pierderea în greutate

Pentru a atinge succesul în diverse domenii, avem nevoie de motivație, care vă ajută să nu se oprească. Pentru început, se recomandă pentru a determina greutatea dorită și data realizării obiectivului. Rețineți că, într-un mod sănătos, puteți plia până la 3-5 kg ​​pe lună. Femeile sunt motivați să piardă în greutate ar trebui să fie individualizat, dar putem oferi câteva sfaturi eficiente.

1. Locul în diferite locuri ale bancnotei cu o reamintire a scopului sau fotografiile sale zvelte fete.
2. Selectați fotografia greșit, cu o greutate maximă și să păstreze în mod regulat un ochi pe ea, promițând să nu se întoarcă la o astfel de viață.
3. Găsiți un partener în a pierde în greutate, ca sprijin suplimentar nu va permite să se relaxeze.
4. Citiți poveștile de oameni care au fost în stare să arunce greutatea și împărtăși secretele lor.
5. Cumpara hainele noastre frumoase, dar un cuplu de dimensiuni mai mici.

Bazele de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Dietele pe termen scurt nu atinge un rezultat bun și păstrați-l pentru o lungă perioadă de timp. În plus, după sfârșitul greutății pierdute din spate. Există anumite reguli care ajuta să își schimbe obiceiurile alimentare și du-te pe o dieta sanatoasa, este important de a lupta împotriva excesului de greutate. Pierderea în greutate corespunzătoare se bazează pe câteva principii de bază ale nutriției.

1. Dieta ar trebui să fie echilibrat, în scopul de a obține toate substanțele nutritive.
2. Preferați mese despicate, completând cele trei mese principale cu două gustări.
3. O altă regulă pentru cei care sunt interesați de modul de a pierde in greutate - alege modalități sănătoase de gătit și aruncați de gătit.
4. Excludeți din produsele alimentare dieta, care are un carbohidrati rapid.

mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate

Mulți oameni fac o greșeală gravă, renunțarea la masa de dimineata, dar este contraindicat pentru cei care doresc să piardă în greutate. Micul dejun este esențial pentru producerea de energie, dar, de asemenea, dă un sentiment de sațietate pentru o anumită perioadă de timp, că în timpul zilei nu există o mulțime. El este o masa cea mai satisfacatoare. mic dejun perfect cu dieta adecvata nutriție - un amestec de glucide complexe, fibre, proteine ​​și o cantitate mică de grăsime. Există o anumită listă de produse potrivite pentru masa de dimineață.

1. Kashi. O sursa excelenta de carbohidrati complecsi. Este important să se renunțe la cerealele instant.
2. Ouă. Structura include o mulțime de proteine, care hrănește și dă energie. Galbenusurile nu sunt utile, astfel încât să puteți mânca un ou întreg și unul alb.
3. Produse lactate. Pentru cei interesați de cum să piardă în greutate, este recomandat pentru a alege un mic dejun scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir sau iaurt.
4. Pâine din făină integrală. Iubitorii de Sandvișuri ar trebui să se uite la această opțiune. Ca supliment alege brânză de vaci, carne de pui și legume.

cina dieta adecvata

Oamenii de știință au stabilit că perioada de la 12 la 15 ore. Procesul este o producție activă a enzimelor care sunt importante pentru menținerea corpului în a doua jumătate a zilei. prânz dietetice ar trebui să constea 80% din proteine, cum ar fi carne, pasăre, pește macră sau leguminoase. Se recomandă să se includă în meniu, și o porțiune de carbohidrați utile, cum ar fi salata, îmbrăcat cu ulei de măsline, care conține grăsimi esențiale. fructe dulci sunt permise doar până la trei ore. Amintiți-vă că ar trebui să fie porțiuni mari.

cina dieta adecvata

Există o altă concepție greșită că nu trebuie să aibă cina, pentru a permite organismului de a consuma grasimi. Acest punct de vedere este greșit și cina trebuie să fie neapărat prezente în program, dar ar trebui să fie ușor. Portia - nu mai mult decât s-ar potrivi în palmă, care este de aproximativ 250 g, este important de remarcat faptul că proteina ar trebui să fie de două ori mai puțin decât legumele. cină ușoară pentru pierderea în greutate, trebuie să fie luați în considerare unele caracteristici speciale.

1. conținutul caloric al mesei nu ar trebui să fie mai mult de 350 kcal. În mod ideal, în cazul în care cina nu au mai mult de 25% din totalul de calorii pe zi.
2. Nu este necesar să se concentreze pe o regulă - nu mâncați după șase seara, ca ultima masă a zilei, în funcție de modul. Cina ar trebui să fie mai târziu loc de 3 ore înainte de culcare.
3. Dacă înainte de a merge la culcare, se va simți foame, apoi bea un pahar de chefir.
4. Fructele nu sunt potrivite pentru cină, deoarece crește doar apetitul.

exercitarea corespunzătoare pentru pierderea în greutate

Cum de a face o curea de exercițiu pentru a pierde in greutate?

Pentru antrenamente la domiciliu menite a scăpa de kilogramele în plus, ideale exercitarea statică universală - cureaua. În timpul performanța ei de muncă implicate în aproape toate mușchii. Cu regulate de stomac de formare este plat, consolidarea coloanei vertebrale și strângeți fese și coapse. Trebuie sa stii tehnica de exercitiu fizic pentru a fi antrenament eficient.

Planck slăbire abdomen este făcută din oprire minciunii, doar atinge podeaua cu mâinile și picioarele. Pune-ți mâinile sub sâni și păstrați-le drept. Organismul trebuie să fie drepte, directă privi înainte și trageți gâtul. Este important să se monitorizeze la talie nu a sag. În timp ce în bara să păstreze în mod constant presa de pe degetele de la picioare lor. Puteți face alte variante ale acestui exercițiu.

Cum sa sari coarda pentru pierderea in greutate?

Dacă cineva vrea să se ocupe de a fi excesul de greutate, atunci fără cardio nu se poate face, deoarece promovează arderea eficientă de grăsime. Sarind coarda pentru a crește puterea picior, pompat de presă și brațul mușchilor. Pierderea in greutate cu o frânghie ajută la îmbunătățirea fluxului de limfatic, eliminându-se astfel celulita. Mergând pentru a consolida sistemul cardiovascular și respirator, tractul gastro-intestinal, și munca ajustată dezvoltă fluxul sanguin. Oamenii care sunt interesați de modul de a pierde in greutate cu ajutorul sarind coarda, trebuie să știe unele caracteristici ale programului de antrenament.

1. Pentru rezultate trebuie să sari de trei ori pe săptămână, cheltuielile pentru formarea primele 15 minute. și crescând treptat timpul la 45 de minute.
2. În primul rând sari încet, și apoi crește intensitatea, care va pregăti pentru sarcină și pentru a evita un prejudiciu.
3. În timpul salt, păstrați coatele aproape de clădirile, de cotitură coarda încheieturi exclusiv.
4. Înapoi ar trebui să fie păstrate într-o poziție verticală, iar punctul de vedere înainte.
5. Land doar degetele de la picioare, dar tocurile nu ar trebui să atingă podeaua.

Cum sa se rasuceasca hulahup pentru a pierde in greutate?

Mulți din copilărie hoop poftă de mâncare ca divertisment, dar dacă vă cumpărați un hulahup special și vizionarea și respectarea regulilor, puteți scăpa de kilogramele în plus. Exerciții cu slăbire hulahupom implica multi muschi, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, efectuarea de masaj și normalizarea sistemului digestiv. Este important să se cunoască și să ia în considerare anumite caracteristici de formare cu hulahupom pentru a începe procesul de a pierde în greutate.

1. Spin inelul poate fi un cuplu de ore după masă și o oră înainte de a fi.
2. Un alt sfat cu privire la modul de a pierde în greutate rapid și corect folosind hulahupa - trebuie să fie implicat în cel puțin o jumătate de oră. Dacă nu ați sucit hoop, apoi începe cu 10 minute. și de a crește treptat timpul.
3. În timpul rotației, pune picioarele cât mai aproape unul de altul, deoarece aceasta crește tensiunea din mușchi.
4. Este important sa nu tina respiratia, asa respira adanc.
5. Nu vorbi corpul și păstrați-l strâns în timpul antrenamentului.

Cum sa faci abdomene pentru a pierde in greutate?

Pentru a deveni proprietarul picioarelor bine proporționat și fese ferme, sta-up-uri nu se poate face fără. Acest exercițiu ajută la accelerarea fluxului de procese metabolice și consumul de grăsimi. Cu ajutorul lui întări mușchii, creând un relief frumos. Exercițiul trebuie să fie în mod regulat, dar nu în fiecare zi. Pentru a obține beneficiul pretins, este important să se efectueze abdomene pentru a pierde in greutate.

1. Stai dreapta, cu picioarele la nivelul umerilor. Încet mic-te în jos, luând pelvisul înapoi la coapse paralele cu podeaua atins. Obiectivul final ar trebui să rămână, și apoi să se întoarcă încet la SP.
2. Se încadrează în jos, respira, și în creștere, expirati.
3. Ai nevoie pentru a menține muschii abdominali tensionată. Partea din spate ar trebui să fie păstrate drept.
4. Este important ca în timpul mișcării de coborâre să nu ia călcâi și asigurați-vă că genunchii nu merg dincolo de degetele de la picioare.
5. Genunchii nu ar trebui să fie redusă și Evert.