Cum de a pompa în mod eficient presa acest sfat și exerciții importante săptămână

Deveniti proprietarul unui vis frumos presei astăzi, nu numai băieți, dar multe fete. Relativ recent pompat peste, de relief, corpul musculos a devenit un trend. Pentru a obține cifra de vis, de multe ori destul de greu de făcut antrenamente.

Regulile de bază ale formării

Dacă urmați toate recomandările care pompează într-adevăr presa timp de o săptămână la domiciliu. Această abordare eficientă se bazează pe tehnica de consolidare rapida a muschilor abdominali. Prin urmare această procedură poate fi în termen de 7-10 zile pentru a reduce grasimea din corp si elimina cantitatile in exces din zona taliei.

Prin creșterea tonul secțiunii de presă al hemoragiilor în ultimele 7 zile, este foarte real.

Ar trebui să facă o rezervare la o dată: pentru a forma cuburi saptamana fata sau tip pentru acest termen este puțin probabil, dar durata de zi cu zi de antrenament va crea o ușurare expresivă în zona taliei.

Există câteva reguli cheie care vor ajuta la pompa rapid presei. Principalele dintre ele - regularitate. Ai nevoie de a instrui în mod constant. Cu cât este mai des o persoana care efectuează o serie, cu atât mai probabil pentru a obține rezultate pozitive. Intervalul optim între sesiuni de instruire - 1 zi. Asta este, o săptămână ar trebui să fie efectuate cel puțin 3 de formare. Nu se angajeze în mai des. Prea ocupat program nu va permite mușchilor să se relaxeze în mod optim pentru sarcini eficiente suplimentare. Nu se angajeze în mai rar. Această situație este puțin probabil să sângereze în mod corespunzător presei în această săptămână.

Timpul optim pentru formare - această dimineață. Cel mai bine este de a pompa regiunea abdominală înainte de micul dejun. Acest lucru va permite bine pentru a intari muschii abdominali. Deoarece produsele alimentare în stomac în acest moment nici o lucrare va fi nimic de presă fără complicații. Singurul lucru care este permis, - un pahar de apă pură pe stomacul gol. Este chiar foarte util. Lichid promovează mecanismul de lansare a metabolismului. Mai ales apa productiv, beat pe stomacul gol, în cazul unor probleme cu o mișcare regulată a intestinului.

ritmul pe dreapta și organizarea formării

Nici o problemă a pompa presei pentru săptămâna, în cazul în care în mod corect pentru a alege ritmul de antrenamente. Trebuie sa lucreze grupele musculare, cum ar fi:

Ideea este că fiecare dintre ele este „responsabil“ pentru ceva diferit. De exemplu, mușchii oblici permit să lucreze contururile taliei și strângeți-l. Rectus, la rândul lor, sunt responsabile pentru formarea de „cuburi“.

Alegerea ratei optime în timpul sesiunilor vor realiza anumite sarcini. Pentru a face un abdomen plat și elastic, ar trebui să efectueze toate exercițiile rapid și în mod activ. Dacă doriți pentru a pompa presei timp de 1 săptămână, formează cuburi, atunci este recomandat să setați un ritm lent. Fiecare pachet ar trebui să fie luate în considerare cu atenție și grijuliu, și fiecare mișcare - în mod clar calculat greșit. În fiecare pose ar trebui să fie amânată timp de aproximativ 3-5 secunde.

Pentru a obține rezultate optime în cel mai scurt timp posibil, fetele recomandate intensiv efectua exerciții fără a utiliza mreana sau gantere.

Și poate fi angajată la domiciliu. Ia-relief, mass-media de expresie nu va fi dificil chiar și fără o vizită la sala de sport. Principalul lucru - perseverență, diligență, regularitate și respectarea tuturor recomandărilor. De fapt, pentru pomparea mass-media din această săptămână nu au nevoie de nici un echipament exercițiu.

Pentru a obține rezultate optime în cel mai scurt timp posibil, este recomandat să vă asigurați să se încălzească înainte de a exercita. Ideea este că acesta este cald muschii sunt mai receptivi la complexul de formare. Warm-up poate fi foarte simplu. Pentru a forma o veste frumoasă a săptămânii, puteți:

• dans;
• rula în loc;
• sari coarda;
• un pic de mers pe jos vioi.

Cele mai eficiente exerciții

Există un număr de locuri de muncă productive pentru o talie atractiv, subțire. Deci, cum a pompa presei timp de o săptămână? secret, nimic în ea!

Pompa de Presa pentru o saptamana in casa poate fi, dacă de fiecare dată când antrenament pentru a face o „bicicletă“. Această abordare este uneori mai productiv decât răsucirea clasică, așa cum se arată.

Pentru exercitarea ar trebui să se întindă pe spate. Apoi, trebuie să strânse ușor, dar în mod eficient alternativ la cot opus. În primul rând aveți nevoie pentru a menține piciorul drept, iar apoi - stânga. Cot în contact cu piciorul celălalt picior trebuie să fie perfect plat. În acest caz, înălțimea sa de la linia podelei ar trebui să fie de aproximativ 10 cm.

Vis pe bara - un alt exercitiu eficient pentru a pompa presei în această săptămână. Această abordare este, de asemenea, de mai multe ori mai productiv decât abdomene obișnuite. Pentru a efectua corect un complex, este necesar din dispozițiile Vis ridice picioarele. Acestea ar trebui să fie deasupra liniei de pelvisului. Pentru a mări sarcina asupra presei, este recomandat să păstrați picioarele drepte. Cu toate acestea, ele pot fi îndoite la genunchi. Deci, va mult mai ușor de a face exercițiu, care este potrivit pentru incepatori.

Pentru a întări grupele musculare ale laturii ar trebui nu doar din această poziție să se aplece la genunchi, dar, de asemenea, alege cu atenție și le, de cotitură într-o direcție sau alta.

În cazul în care nu acasă bară orizontală, puteți rezolva întotdeauna bara în ușă și să liber un exercițiu eficient pentru formarea presei în ultimele 7 zile.

Ridicarea trunchiului - mare pentru lucrul în presa de sus. Pentru a exercita este recomandat de la o poziție predispuse simplu pentru a ridica trunchiul, atunci ai nevoie pentru a merge înapoi la poziția de pornire.

Descrierea detaliată a exercițiu poate lua o privire la articolul nostru „exerciții eficiente pentru presa de a practica la domiciliu.“

schema optimă exercițiu

O schemă simplă, dar eficientă pentru exerciții de presă include în continuare și de ridicare a trunchiului, pentru a forma talie elastică. Trebuie să se întindă pe podea. Apoi efectuat câteva ascensiuni rapide. Ai nevoie pentru a împinge trunchiul la picioare și de a face exercitarea ar trebui să semene labagii reale. Astfel, genunchii trebuie să fie păstrate îndoit.

Pentru a presa mai mic timp de o săptămână este cel mai bine pentru a efectua creșterea picioarelor. situată pe podea - poziția de pornire. De la poalele liniei podelei trebuie să fie ridicată la un unghi ascuțit, păstrând aproximativ 45 de grade. Apoi se întorc la poziția de pornire. Acest exercițiu ar trebui să se facă cel puțin 9 ori, apoi în abordarea zecea ar trebui să dețină picioarele în aer și numărați până la 10.

Când ne-am leagăn presei în această săptămână, ar trebui să fie cu siguranță incluse în programul de antrenamente de torsiune laterale. Acest lucru va permite să lucreze mușchii oblici optim. Abordarea este dintr-o poziție predispuse la partea lui. În acest caz, picioarele au nevoie de o compresie puternică, și mâinile pentru a pune sub cap. Trunchiul ar trebui să fie ridicat, maxim strecurat în fiecare parte mușchi.

Pentru a obține rezultate optime, trebuie să te ridici de fiecare dată când este posibil.

pompa cu ușurință presa la domiciliu timp de o săptămână pentru a ajuta și Twining diagonală, care oferă, de asemenea elaborarea mușchilor oblici. situată pe podea - poziția pentru acest exercițiu de pornire. În acest caz, genunchii ar trebui să fie ușor îndoit. Mâinile trebuie, de asemenea, pentru a pune în spatele capului său. Pentru a forma presei în această săptămână, este necesar să se facă mai multe upgrade al trunchiului. Seria ar trebui să fie intense și frecvente. Se recomandă să se întindă alternativ la cot la genunchiul opus.

Pentru a apăsa butonul timp de 10 zile, foarte clar delimitate efectua optim fiecare abordare de cel puțin 15 ori. Cel mai bine este de a face fiecare lot de cel puțin 3 ori. La început va fi dificil, dar rezultatul este în valoare de ea. Este mai bine să crească treptat sarcina.

Pentru a forma presei în această săptămână pentru fete sau băieți - este o adevărată provocare. Principalul lucru - nu fi leneș și de a efectua în mod regulat gama completă de exerciții!