Cum de a reduce solduri si fese la domiciliu

Femeia - o creatură misterioasă. Seara ea vrea cartofi prajiti si ciocolata, iar dimineața - o reflectare perfectă în oglindă. Nerespectarea cu cauzele reale dorite lacrimi, depresie, nevoia de a se simtă rău pentru tine și să mănânce altă plăcintă. Acest cerc vicios este greu de rupt, dar încă posibil.

Cel mai puternic inamic pe drumul spre succes - un păcat. Dacă preluăm în mod constant resentimente la scones lume și prăjituri, nu vei da seama cum de a reduce volumul coapselor. Deci, nu mai simt rău pentru tine, închideți frigiderul, și începe să acționeze.

Am stabilit obiective și să depună eforturi pentru a le atinge

Ia o foaie de hârtie și un marker de scriere strălucitoare pe ea talie, picioare, coapse si fese pe care le-ar dori să realizeze. Doar nu folosesc stereotipurile „glossy“. După 90-60-90 - nu numai cifrele corecte parametri. Atașați această foaie la oglinda astfel încât să nu uite obiectivul, și începe să lucreze.

Nu te uita pentru modalități simple. Amintiți-vă, ceea ce nu este și nu poate fi o modalitate de a pierde in greutate „în week-end,„și numai în fese sau picioare, de exemplu. Pentru a pierde in greutate ar trebui să fie treptat, pentru a evita schimbări prea drastice în greutate, astfel încât să nu provoace apariția vergeturilor și a celulitei. diete rapide Magic, de asemenea, nu există.

Un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră de post, în plus, a scăzut rapid în greutate, de multe ori a reveni rapid. Nu aspiră să piardă în greutate într-o săptămână, mai bine începe o viață nouă în care începe să mănânce în mod normal, mai mult de mers pe jos și de a face exerciții ușoare pentru a aduce figura în perfectă stare.

Ce se poate face la domiciliu?

În ciuda faptului că schimba radical forma de câteva zile, nu este posibilă fără deteriorare a sănătății, există modalități în care pentru a obține primele rezultate pot fi pentru o săptămână sau câteva săptămâni. Cu toate acestea, pentru a opri lucrul la tine în această etapă este imposibil, deoarece pentru a atinge dispar complet.

Primul lucru pe care trebuie să fie învățat - nu mânca prea mult, fie la domiciliu sau la o petrecere sau la locul de muncă. Ar trebui să existe puține și de multe ori, astfel încât să nu pună în afara depozite suplimentare de grasime in fese sau picioare. Și total se abțină de la gustarile și interceptări între mese. Aceasta adaugă prea multe calorii la dieta ta si nu face truc.

La domiciliu se poate face cu o minge pentru exerciții de fitness cu expandoare, gantere și exercita chiar și cu un scaun.

În plus, bine ajuta la câteva mișcări simple, cunoscute de noi din educația fizică:

1. "Polumostik".
   Acest exercițiu este foarte ușor, dar bune forme mușchii fesieri. Pentru a începe, se află pe spate, îndoiți genunchii și ridicați șoldurile cât mai mult posibil, cu mușchi de mult strecurat. Apoi, mai mici soldurile și îndreptați genunchii. Este necesar de a 15 repetari. O săptămână mai târziu, un alt complice punerea în aplicare, care nu pune picioarele pe podea și pe marginea unui scaun sau minge de cauciuc durabil.
2. „Mersul pe degetele de la picioare.“
   Exercitarea poate fi, de asemenea, efectuate la domiciliu și la locul de muncă. Este remarcabil întărește mușchii de la picioare și fese, și reduce volumul lor. Creșterea maximă pe degetele de la picioare și păstrarea picioarele drepte, plimbare în jurul camerei în pași mici, strecurat mușchii.
3. "picioare Mahi."
   Cele mai bune exerciții pentru a reduce solduri, greu de găsit. Stand lateral la marginea din dreapta a spătarului scaunului și prinde mâna. Ia un picior leagăn circular și a pus șosete ei pe scaun scaun. Executare ar trebui să fie de cel puțin 10 ori pe fiecare picior.
4. "Perevalivanie".
   Acesta este un exercitiu foarte bun pentru picioare și talie. Pentru a efectua sta pe podea și complet îndoiți genunchii, lean mâinile pe podea, în spatele ei. Păstrați picioarele împreună. Încercați să puneți genunchi pe podea, cu o singură mână, apoi cealaltă. Fa 10 repetari pe fiecare parte.

Minge Exercitarea pentru fitness

Minge pentru fitness sau fitball - minunati ajuta oamenii care sunt supraponderali. Principalul avantaj al echipamentelor sportive care face să funcționeze toate mușchii, indiferent la care grup efectuat exerciții. Acest efect este realizat prin echilibrul constant de sprijin în timpul executării complexului.

În plus față de reducerea volumului de picioare, solduri, talie si fese, brațe și spate sunt consolidate, în curs de dezvoltare flexibilitatea și îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Deci, dacă poartă pantaloni, te gandesti la modul de a reduce șoldurile, acest echipament sportiv pentru tine.

exerciții de minge pot include:

Exerciții cu benzi de cauciuc

Antrenați la domiciliu zona feselor voluminoasă și partea din spate a picioarelor, trupa va cauciuc. Se dezvoltă mușchii și de a reduce tesutului adipos din organism, de a scoate volumul centimetri in plus. Câlții poate crește sarcina la efectuarea plãmîni și leagăne.

Pentru a efectua plamini trebuie să vină la centrul hamul, iar capetele prinse în mâinile sale. Trageți cauciucul mai greu și a luat un pas înapoi pentru a efectua genoflexiuni timp de 10-15 de ori. Pe langa muschii sold, acest exercițiu întărește biceps, deoarece este necesar să se facă eforturi pentru a ține curelele.

Pentru a mări sarcina cu hamul picioare mahah atașează la mobilier sau fixat pe tub. Al doilea capăt este fixat la tibia și diferite ascensoare efectuate.

Forma feselor îmbunătățește grație picioarelor retrași din spate. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate, în patru labe. capetele de prindere sunt înfășurat în jurul mâinilor, în bucla este filetat de oprire și brusc împins în sus, indreptare genunchi.

, Exercițiu alternativ, înlocuirea echipamentului de sport în fiecare săptămână, pentru toti muschii primesc sarcina necesară, și figura cât mai repede posibil mai aproape de setările ideale.

Pose benzi

Dacă sunteți, prin natura lor, preferă să sarcină statică, este posibil să se efectueze exercițiu unic, numit „scanduri pozeze.“ Exemplele de realizare au câteva, dar pentru a începe cu cel mai simplu: trebuie să „atârnă“ deasupra podelei, sprijinindu-se pe degetele de la picioare și coate.

Mușchii strânge cât mai mult posibil și să nu se relaxeze, până la sfârșitul exercițiului. Dificultatea de a te menține într-o astfel de stare, astfel încât începe din primul minut, crescând treptat timpul. Păstrați spatele drept, nu deformeze în spate și nu trage pe ochi.

Primele rezultate ale acestui exercițiu sunt deja vizibile după 2 săptămâni de când a tras toate mușchii în același timp. Odată cu întărirea mușchilor corpului poate trece la benzi modificări mai complexe.

Masaj și tratamente de înfrumusețare

Pentru a supraestima valoarea de masaj pentru pierderea in greutate este imposibil. Acesta accelerează metabolismul, permite scurgerea lichidului din țesut și scindează adipos subcutanat. La domiciliu, puteți face auto-masaj al coapselor si feselor, dar pentru procedura complexă este mai bine să se consulte un specialist. Și dacă combini masaj cu creme speciale, tufarisuri și împachetări corporale, rezultatul este uimitor.

Dacă reușesc să treacă peste lene și auto-milă, și de a schimba stilul de viață, atunci vă veți bucura de noua reflecție în oglindă. După un timp, puteți elimina chiar și memento setărilor ideale pentru tine, ca o bucată de hârtie în plus se va opri pentru a admira silueta ei. Și un impuls incredibil de energie si vitalitate pot fi folosite pentru avansarea în carieră și de recreere activă.