Cum să eliminați Lyashko rapid și ușor - Lady solare

Fiecare femeie vrea să atractive rapid, picioarele ei rămân o armă secretă, și ei dezarma nimic mai puțin decât ochi frumoși și un zâmbet atractiv. Netedă, frumoasă, fără depuneri, picioare zvelte sunt forțați să tremure, pentru a prinde fiecare mișcare și să se bucure de spectacol.

Acest lucru este adesea împiedicată de fese si coapse cu exces de grasime - probabil cea mai mare problemă pentru cele mai multe femei, pentru că aici se formează și a celulitei. Partea interioara a coapsei - una dintre zonele cele mai problematice. Pentru a pierde în greutate în Lyashko, este necesar să se ia în considerare o serie de reguli.

Cum de a curăța interiorul lyashek: reguli

În primul rând, citiți articolul Cum de a pierde in greutate cu ajutorul cablului - informații foarte utile!

Deci, în primul rând, trebuie să se stabilească un regim alimentar adecvat, nu te limita la o dietă rigidă și de nutriție bună, dar astfel încât organismul are timp pentru a procesa un alt lot, este necesar să se facă un program strict de mese.

Amintiți-vă că pentru funcționarea normală a corpului are nevoie de proteine. Grăsimile și carbohidrați, cu toate acestea, dacă dieta componentei specifice este pierdut, organismul produce o reacție uneori imprevizibil. Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați frecvența de primire a acestor elemente, precum și volumul acestora.

Dacă nu știi cum să scapi de nota lyashek care carbohidratii sunt absorbite cel mai bine în dimineața. și mai găsit în culturile de cereale, astfel încât este de dorit să se pregătească un terci de mic dejun sau muesli. Next - grăsimi, acestea trebuie să fie prezent la ora cinei, deși, aceasta nu înseamnă că se poate sprijini în condiții de siguranță pe toate. La prânz puteți mânca doar un bol de supă.

De o mare importanță pentru organismul are proteine. Prin urmare, ar trebui să fie prezent în dieta de carne. Proteinele se absoarbe mai bine seara sau noaptea, când organismul se odihnește, totuși 100 g de carne de pasăre sau de a satisface complet nevoia organismului pentru acest element.

Ma gandesc la modul de a elimina grasimea din lyashek nu chips-uri gustare și sandwich-uri, biscuiți și alte produse care nu sunt cele mai utile. Dacă între mese vreau să mănânc, cel mai bine este să mănânce fructe și tot felul de verdeață, pur și simplu nu mănâncă roșii, ele stimulează depozitele de grăsime. Dieta va compus competent ajuta pe toți să rămână în formă bună, și toate elementele necesare ale procesului va elimina acumularea de grăsime în stratul subcutanat.

În general, amintiți-vă că trebuie să mănânce mai puțin și pentru a muta aportul zilnic mai mult, acest lucru ar trebui să fie calculat de calorii și de a crea deficitul lor mici. De asemenea, este necesar să se reducă consumul de produse care operează producția de insulină și previne defalcarea de grăsime, și promovează formarea de depozite.

Cel mai bine este sa mananci aceste alimente care stimuleaza metabolismul (ceai verde, scorțișoară, cofeină), pentru a reduce sau a opri utilizarea de făină, alimente grase și prăjite, și înainte de o masă bea un pahar cu apă.

Slimming lyashek la domiciliu: complex de exerciții

Astăzi, atenția oamenilor este invitat la o varietate de moduri de corectare, un număr dintre ele se aplică, de asemenea, la domiciliu. Dacă visul de picioare zvelte, cel mai bine este de a face exerciții „biciclete“ și pãtrat. Iar pentru cei care doresc să facă exerciții pentru a pierde in greutate lyashek, este de a spune că nu se întâmplă nimic fără sarcini de sport, așa că aici e opțiuni de angajare.

De asemenea, ele ajuta la astfel de probleme:

ridică picior

Mai întâi, trebuie să se întindă pe partea ta, îndoiți piciorul de sus și a pus-o în fața genunchiului. Picior, care, la partea de jos trebuie să fie ridicat în sus, făcându-l pe expiratie. Fii atent în timpul procesului pentru a se asigura că organismul era absolut necesar să fie umplut înainte. Acest exercițiu face de 8 ori 3 seturi pe fiecare picior.

răpire sold

După acest exercițiu de a pierde in greutate, chiar și în interiorul lyashek. Eliminați nu este atât de dificil.

Deci, trebuie să se așeze pe podea. trage piciorul înainte, palma mâinii pentru a pune pe podea, lângă șoldurile. Șoldurile ar trebui să fie ridicat de la podea, șosete alunecare înainte până când organismul va fi scos complet într-o linie dreaptă. Șoldurile ar trebui să fie păstrate în aer, piciorul stâng pentru a ridica, trage șosete, picătură de ieșire, în timp ce partea din spate este întotdeauna drept. Exercitarea trebuie repetată de 3 ori, apoi schimba picioarele.

drumeții laterale

Trebuie să se întindă pe partea dreaptă, cu mâna dreaptă pentru a sprijini capul și mâna stângă pe partea din față. Pe inhala ar trebui să ridice piciorul ridicat la tavan, la ieșirea pentru a coborî încet. Si din moment ce 5-10. După necesitatea de a schimba piciorul si repetati complexe.

Nu știe cum să eliminați Lyashko într-o săptămână, puteți asculta câteva sfaturi:

• alimente ar trebui să mănânce mai puțin sare, mai ales dacă predilecția de edem. Încearcă să facă ierburi, ele dau aroma fel de mâncare.

Pentru a elimina grasimea de pe lyashek, poți să faci cardio. De exemplu, jogging sau mersul pe jos, dans sau de a face exerciții, du-te la o plimbare cu bicicleta. Toate acestea ne face să funcționeze glutes și mușchii picioarelor, putem alege doar un exercițiu interesant și începe procesul.

• în zonele în care grăsime a acumulat cele mai multe dintre toate, ar trebui să faci un masaj. atât independent cât și într-un maseur profesionist. Prin efectuarea procedurii de la domiciliu, amintiți-vă că este cea mai potrivită furnicături și mișcări circulare.