Cum să învețe să facă push-up-uri de pe bare

Stand in fata baruri. Lățimea plăcilor trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. În caz contrar, riscați să răni mușchii centura scapulară.

Atunci poziția de Vis pe brațe drepte. Începe exercitarea cel mai înalt punct, ceea ce va permite muschii sa se contracte și să se pregătească pentru muncă. Înclinați ușor trunchiul înainte și încet, coborâți-vă prin îndoire la coate. chiuveta de fund nu trebuie complet, ci doar parțial, astfel încât brațele unghiul este de 90 de grade. Deci, va lucra în afara și capul medial al triceps.

În cazul în care, apăsând pe barele. pe care doriți să utilizați mușchii pieptului, coborâți-vă în jos cât mai mult posibil până la încheietura mâinii nu va apărea la nivelul subraț. O astfel de întindere completă va permite să ia departe înapoi secțiunile umerilor mâinile complet activând astfel mușchii pieptului. Aceasta este urmată de o pauză (1,2 secunde) și ridicați.

Pompare piept, flotări cu coatele diluate în lateral. Pomparea triceps, braț inferior bare paralele pe parcursul întregii faze de mișcare. Ridicarea trebuie să fie efectuată la fel de lin ca declanșator. Și amintiți-vă că este necesar să se încerce să pompa musculare, mai degrabă decât alunge cantitatea de push-up-uri. Efectuam cat mai multe repetari poti. Senzație de oboseală, însoțită de o ușoară durere în mușchi, opriți abordare.

Începătorii ar trebui să încerce să facă de fiecare dată, de fiecare dată tot mai multe push-up-uri. De-a lungul timpului vă va dezvolta o prindere cetate, puterea brațului și simțul propriilor mușchi. După aceea va fi posibil să se recurgă la ajutorul unor programe speciale. Cu toate acestea, nu uitați despre nutriție sport și odihnă. Push-up-uri înainte și după le va face pentru furnizarea de energie și să se relaxeze, pentru a fi pregătit pentru formare suplimentară.