Cum să piardă în greutate, fără a dăuna o mama care alapteaza la dieta copilului în timpul alăptării - răspuns

Sarcina - una dintre perioadele cele mai remarcabile în viața oricărei femei. Nouă luni de așteptare naștere magică a copilului are pe corpul unei femei este un impact foarte puternic. Multe mame insarcinate, în timp ce într-o poziție interesantă, încercați să mănânce pentru doi. Nu este surprinzător faptul că, după externarea din spital, au venit înapoi cu un „buchet“ de kilograme în plus. Înainte de așteptare pentru ei lupta dureroasa cu alegerile obezitate si dieta care te ajuta.

Ar trebui să mă scap de excesul de greutate în timpul GW?

În timpul supraalimentarea periodice și de eroare admisibilă în starea de nutriție a femeilor pot obține între 10 și 25 kg de kilograme în plus pentru întreaga sarcină. De obicei, aici sunt câteva motive.

viitoare mama mănâncă pentru ea și pentru copil. Copilul, în timp ce în burtă poate „cerere“ de ciocolată, chipsuri, salata si chiar gratar de carne de porc (în funcție de mama). O femeie gravidă nu are nici o idee că acest lucru este doar propriile dorințe cauzate de dezechilibre hormonale.

Nevoie de o sursă de nutrienți necesare pentru dezvoltarea deplină a corpului, copilul „cereri“ nu sunt produse specifice și aminoacizi și proteine ​​specifice. Acestea sunt necesare pentru construirea de înaltă calitate a tuturor autorităților viitorului copil. Dacă o femeie gravidă vrea să gratar carne de porc - acest lucru indică faptul că organismul său este probabil lipsa de acizi grași polinesaturați. Utile în acest caz, nu mananca carne de porc, migdale și nuci sau mână. Puteți adăuga un pic mai mult ulei pe meniurile lor. Multe dintre ele salate maturate.

Expertii recomanda ca femeile insarcinate sunt obligate să urmeze câștigul în greutate în timpul sarcinii. Standard - nu mai mult de 6 kg.

În cazul în care urau kilograme a apărut și nu au dispărut după naștere, ar trebui să alegeți cel mai bun mod de a pierde in greutate, ceea ce va ajuta la restabilirea formei pierdute. Multe mame se intreaba: Este posibil să înceapă să piardă în greutate în timpul alăptării? Răspunsul este simplu: Desigur, puteți. Cu toate acestea, metoda în acest caz este doar una din urmatoarele: dieta echilibrata corect.

Alăptarea - momentul perfect pentru plantare obiceiurile alimentare perturbate în timpul sarcinii. Lapte mama - singurul produs nutritiv care copilul ajunge la introducerea de alimente complementare. În cazul în care mama se va rupe dieta este de produse nocive, copilul poate avea o mulțime de diferite afectiuni: dermatita atopica la boli cronice ale tractului gastro-intestinal.

caracteristici

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, fără a afecta propria lor sănătate (și copilul), o mamă care alăptează ar trebui să respecte cu strictețe regulile de alimentație sănătoasă.

În cazul în care organismul femeile care alăptează nu vor primi o cantitate suficientă de proteine ​​în reconstituirea rezervelor sale vor fi cheltuite tesutul muscular. Grăsimea astfel rămâne în vigoare. Mare greșeală este faptul că femeile în acest moment redus considerabil dieta sa de calorii pe zi. Ei cred cu naivitate că, în acest fel va fi capabil să-și piardă în greutate. Această credință este eronată.

Pentru organismul reducerea caloriilor - este stresul. țesut adipos - o sursă de rezervă de încredere. El petrece în ultimul rând, „da“, primii mușchi și aducerea apei.

Mamele care doresc să piardă în greutate în timp ce alăptați, trebuie să respectați următoarele principii:

1. Nu limitați aportul caloric. aportul zilnic - 3000 de calorii pe zi. Oamenii de știință au demonstrat că este la un lapte matern caloric este suficient pentru un copil cu drepturi depline de alimentare.
2. La fiecare masa mananca proteine. Un exemplu de realizare excelent poate fi o pasăre (cu excepția rațe și gâște). În ele prea multă grăsime. Puteți mânca pește macră, carne de vită macră. Carnea de porc este mai bine să ia timp liber. Acesta conține prea multe grasimi saturate, care nu contribuie la pierderea in greutate.
3. Încercați pentru a reduce aportul de carbohidrati. mamele care alăptează se potrivi cu terci din cereale. Rareori pot permite pastele din grâu dur (dar nu mai mult de 1 dată pe săptămână). Alege sosuri conținut scăzut de grăsimi pentru a le. Puteți face o ciupercă sau de legume. Incearca sa mananci carbohidrati în dimineața. Până seara, ei vor avea timp să ardă, fără a lăsa kilograme în plus.
4. Asigurați-vă că pentru a mânca legume proaspete. Diversifică meniul diverse salate de legume proaspete si plante aromatice. Acesta poate fi, de asemenea, un mare aperitiv înainte de masă principală. Lean pe dovlecei, varză sau castraveți. Ei destul de fibre, ceea ce va ajuta sa aduca tot excesul de corp. Consumul regulat de legume va contribui la dezvoltarea unei microflore sănătoase în intestinul copilului.
5. În fiecare zi, mânca produse lactate proaspete. Dă-vă preferința pentru produsele cu un procent scăzut de grăsime. Puteți adăuga la dieta iaurt, iaurt, lapte fermentat la cuptor sau bifidok. excelenta sursa de proteine ​​este de brânză. Selectați această grăsime nu mai mult de 5%. În cazul în care copilul idiosincrasie consumul de lapte de produse lactate este mai bine să se limiteze întreaga perioadă de alăptare. În cazul în care deficitul de lactază este o dieta fara lactate.

Cum de a restabili rapid forma?

Pentru a restabili rapid forma pierdut după naștere, ar trebui să ne amintim câteva reguli de bază:

• mamă care alăptează trebuie neapărat grăsimi! Acestea sunt necesare pentru activitatea excelentă a sistemului nervos. Cu o lipsă de mama grăsime poate de repede surmenaj, apar modificări ale dispoziției ei. început prost să crească părului și unghiilor. Femeile, de obicei, o ia ca o lipsa de calciu și să încerce să mănânce mai mult de produse lactate, dar efectul nu este observat. În acest caz, ar trebui să fie incluse în dieta de mai multe nuci umple salate cu ulei de măsline sau de legume. O opțiune bună - somon. Produse de cofetărie, prăjituri, produse de patiserie ar trebui să fie eliminate. Acestea vor contribui la creșterea în greutate, și nu ulei, pe care le învelesc salata de legume.
• mamă care alăptează mănâncă doar dulceața dreapta. Acestea includ gemuri și conserve, preparate de casă. Acestea ar trebui să pună mai puțin zahăr decât de obicei. Puteți utiliza, de asemenea fructe uscate. Mănâncă-le în schimb desert cu ceai după mesele principale. Consumul regulat de fructe uscate poate ajuta la menținerea o stare de spirit bună și va îmbogăți organismul cu minerale necesare pentru frumuseții feminine!
• mama care alapteaza mănâncă doar alimente organice. Nu există produse chimice! Toți aditivii chimici care sunt prezente în diferite produse preparate industrial, care pot provoca apariția reacțiilor alergice la copii. Produse cu aditivi chimici conțin frecvent potențatori de aromă. Cu utilizarea frecventă, ei sunt capabili de a stimula apetitul, sațietate decelerarea. Cu mare de calorii, ele sunt ușor de a provoca acumularea de kilograme inutile.
• Nursing mama mănâncă delicioase și variate. Orice dieta monotonă în cele din urmă duce la o lipsă de substanțe nutritive esențiale ale corpului. În fiecare zi, mamele care alăptează trebuie să facă corp proteine ​​de calitate, grăsimi și carbohidrați. Este este necesară această combinație pentru o compoziție bună și calitativă a laptelui matern. Deficiențele nutriționale efect negativ asupra corpului copilului. El nu a avut suficientă energie pentru creștere și dezvoltare completă.

Pierderea in greutate pentru la domiciliu mame devine uneori dificil. Multe femei nu pot alege o dieta care ar ajuta pentru a arunca rapid off greutate. ei aleg de multe ori tehnici rapide care promit pierderea rapida in greutate.

Este important să fie sigur să ne amintim că, în timpul perioadei de alăptare - nu perioadă mai puțin importantă pentru dezvoltarea și creșterea copilului. Acesta a fost în acest moment copilul începe să crească rapid, în evoluție. Toate necesare pentru procesele vitale ale materiei, el poate obține numai din lapte mamei sale.

La alegerea unei metode potrivite, amintiți-vă că cheia pentru experți de succes pierdere în greutate cred combinația potrivită de alimentație sănătoasă și activitate fizică moderată. plimbări active cu un cărucior în aer liber va fi o mare modalitate ușoară de exercitii aerobice pentru mamele cu copii.

dieta hipoalergenic

În timpul alăptării tot ceea ce mănâncă mama prin laptele este transferat la copil. Ar trebui să fie bine înțeles că produsele sunt pentru adulți sunt în siguranță în corpul copilului poate provoca reacții alergice severe.

Dr. Komarovsky recomanda mamelor în timpul alăptării respectă dieta hipoalergenic. Acest lucru va preveni dezvoltarea de alergii la copii.

Și în următoarea ediție a Dr. Komarovsky spune totul despre alăptare.