Cum să piardă în greutate fără a renunța la produsele alimentare 15 secrete pe care nu-i spui stroynyashkoy - armonie ra

Te gândești la ceva de mâncare pentru a pierde in greutate?

Sunt sigur că știi câteva modalități extreme de a pierde in greutate rapid. Și nu doar știu, și le-au încercat-o eu, dar nu a obține rezultatele dorite. Da, la un moment dat ai scăpat de câteva kilograme. Dar cu greu a abandonat dieta rigidă - au mers înapoi în locația lor originală.

Cunosc multe femei care au pierdut in greutate in multe feluri, de la diete simple, la foame și pastile de grăsime de ardere. Și peste si peste din nou, fără a obține rezultatul, dezamăgit în ideea de a pierde în greutate și lăsați-l ca este.

Dar să vorbim sincer. Vrei cu adevărat să lase totul în loc?

De ce am pierde in greutate?

Chiar si o pierdere modesta de 1-3 kilograme in obezitate poarta beneficii de sanatate pe termen lung enorme și. Care sunt beneficiile primite de către persoana care a scăzut cu câteva kilograme în plus?

Dar chiar dacă aveți doar câteva kilograme în plus, decizia de a scăpa de ele, vă va aduce corpul tau o favoare extraordinară. Un pic de lucru pe tine va îmbunătăți nu numai aspectul, dar, de asemenea, elimină riscul diferitelor boli.

Ce produse nu trebuie să piardă în greutate

Cei care într-adevăr a obținut un rezultat stabil în a pierde în greutate, știu că secretul este să nu renunțe la a manca.

Cu toate acestea, există alimente și băuturi, care sunt cel mai bine evitate. Printre acestea:

1. alcool;
2. băuturi carbogazoase;
3. zahăr;
4. Produse de cofetărie, bomboane și ciocolată;

De asemenea, este demn de a reduce cantitatea de cartofi.

Pentru a menține o greutate constantă, aveți nevoie pentru a pierde în greutate încet. Iar cheia pentru această pierdere în greutate - schimbări simple în stilul de viață.

Prin urmare, în acest articol am dezvălui ...

15 secrete care te vor ajuta să piardă în greutate, fără a utiliza dieta:

1.Zavtrakayte în fiecare zi

Acesta este obiceiul principal al celor care au reușit să-și piardă și să mențină în greutate. Mulți oameni cred că sărind peste micul dejun, acestea reduc numărul de calorii consumate. Dar, în cele din urmă, ei mănâncă mai mult în timpul zilei.

Încercați să începeți ziua cu un cereale sau un desert (de exemplu, clatite cu gem). Acest mic dejun ușor va umple ziua cu culori luminoase, cu primele minute.

Amintiți-vă că „dulce“ și „făină“ este cel mai bine absorbit 7 - 9 dimineața. De la 9 la 11 aduce beneficiul maxim și saturația de nuci, fructe uscate, fructe de sezon.

După 11 nuci beneficii, ulei vegetal, legume, legume rădăcină, pește, soia, carne dietetice.

2.Kushayte la un anumit interval de timp

Dacă suntem mâinile și de a ajunge pentru alimente, bea o ceașcă de ceai, fără desert, ciocolată sau cookie-uri. Dar apoi te speli pe dinți. Acest lucru va reduce probabilitatea ca va dori să aibă din nou.

3. Mananca mai multe fructe și legume

Băut cantități mari de fructe conținut scăzut de calorii (mere, grapefruit, caise, pere, etc., în funcție de sezon -.! Acest lucru este important), și legume va ajuta să înlocuiască alte alimente care conțin o mulțime de grăsimi și calorii. Pune legumele în centrul dieta ta. Începe masa de prânz și cina cu o salata de legume sau bulion. Daca dieta ta este plin de vitamine si minerale.

4. Adăugați dieta de cereale

Mananca cereale integrale. Consumul de mai multe portii in fiecare zi de cereale, vă îmbogăți dieta ta are nevoie de fibre si micronutrienti. În plus, cerealele integrale sunt sarace in calorii. Prin urmare, veți obține nu numai o mulțime de utilitate, dar, de asemenea, o figură subțire.

5. Monitorizarea dvs. „mediu alimentar“

Cum pot refuza dulciuri atunci când de fiecare dată, merge la bucătărie, veți vedea o vaza imens cu ei? Ai nevoie de o voință de beton.

Dacă sunteți un astfel de lăudăroșenie nu se poate elimina din fața ochilor mei toate produsele care pot fi folosite ca o gustare rapidă, dar dăunătoare. Pune pe masa o farfurie de fructe și legume de sezon. Apoi, dacă vii în bucătărie în căutare de ceva comestibil este probabil să mănânce ceva din acest fel de mâncare.

De asemenea, evita locurile fast-food foarte atent și alege cu atenție ordinea într-un restaurant sau cafenea. Mai jos vă voi arăta cum să nu „rupe“, dacă a trebuit să mănânce în unitățile de alimentație publică.

portii 6.Sokraschayte

Această metodă va ajuta să piardă în greutate rapid. Doar nu te dus de val și pentru a reduce dieta lor cu 80%. Deci, te-a rănit doar corpul tau.

Reduceți cantitatea de alimente pe farfurie, la 10% -20%. Este aproape imperceptibil, dar aduce un rezultat bun. Cu ajutorul cântare și cupe de măsurare, pentru a afla cât de mare parte obișnuită, și apoi reduce numărul.

Treptat, vei simți că noua piesă a devenit un mare pentru tine, și apoi îl puteți reduce un pic.

Este important să ne amintim! Corpul tau poate recicla doar o cantitate limitată de produse alimentare. Tot ceea ce nu este absorbit, creează grăsime în zonele cu probleme. Cât de mult poate procesa corpul tau? Norma cantitate de alimente pentru femei este de 1 kg pe zi pentru bărbați - 1,25 kg pe zi. Se împarte această cifră de cantitatea de masă și a vedea cât de mult este normal ar trebui să fie partea ta.

Dar fii atent! Dacă ați utilizat anterior 3 kg de alimente pe zi, o reducere bruscă de până la 1 kg poate duce la o sănătate precară. Fă-o treptat.

7. Adăugați mai mult trafic

Oricine care a reușit să-și piardă în greutate vă va spune că alimentația corectă, fără activitate fizică produce un rezultat, dar mult mai lent. De ce? Cu alimente organismul tau primeste de calorii pe care reface energia. Dar, în cazul în care energia nu este consumată în totalitate, de ce ar trebui să-l umple?

Iată câteva modalități prin care vă vor ajuta să arunca 5 kg timp de mai multe luni, fara dieta:

• Mers pe jos aproximativ 20 de minute pe zi;
• Angajarea în yoga timp de 15 minute pe zi;
• Asigurați curățarea regulată a casei;
• În lunile mai calde, dacă aveți posibilitatea de a se înscrie pentru un pat de flori mici și o lucrare regulat pe ea: propolite buruieni aterizat flori sau plante aromatice.

proteine ​​8.Dobavte in dieta ta

Adăugarea de proteine ​​la dieta va ajuta să stați sătul mai mult timp. Și nu va avea dorința de a mânca ceva de prisos. Pește, nuci, fasole și păsări de curte dietetice (pui, curcan, Perepelitsa) - aceasta este ceea ce vă va ajuta să facă o nutriție echilibrată și începe să piardă în greutate în mod natural fara dieta absolut.

Cu toate acestea, există, de asemenea, important să nu exagerați. Rata de proteine ​​este de 1,5 g / kg corp pe zi. De exemplu, se cântărește 55 kg, atunci zilei vă puteți mânca 82,5g proteine ​​pe zi. Toată proteina pe care le mananci peste această normă va otrăvi corpul tau.

9. Mananca la fiecare 3-4 ore

Nutriționiștii și gastroenterologi peste tot în lume sunt de acord că consumul de mese mici, de 5-6 ori pe zi, cel mai util. frecvente tehnici de mici mese va tine potolită, stomacul va fi de lucru în modul corect și greutatea - se topesc.

10. Setați cronometrul pentru masa

Setați cronometrul timp de 20 de minute și se întind numirea dumneavoastră în acest moment de alimente. Mănâncă încet. Acest lucru ar trebui să fie obiceiul principal, dacă doriți de lux figura subțire. Savureaza fiecare muscatura. Dacă mâncați în grabă, stomacul nu are timp să „spună“ creierul că este plin. Ca rezultat - te va mânca prea mult.

11. Somn mai mult - greutate mai pierde

O veste bună pentru iubitorii de somn. O oră suplimentară de somn face ca o persoana arunca pana la 6 kg pe an. Universitatea din Michigan studiu a arătat că în cazul în care visul înlocuiește partea non-productivă a zilei, persoana evită gustarile fără minte și reduce aportul de calorii cu 6%. Cei care dorm mai putin de 7 ore, mai simt foame și să mănânce mai mult.

Pentru persoanele care locuiesc în orașe, medicii recomanda 8-9 ore de somn. Cei care locuiesc în zonele rurale și orașele mici, trebuie să dormi 7-8 ore, deoarece există mai puțin zgomot și un aer mai curat, și, prin urmare, corpul tau se va relaxa mai repede.

12. Puneți receptorul în fața ochilor hainele pe care le purtați în greutate atunci când pierde

Stai într-un loc vizibil rochia ta preferata pe tine un pic. Sau o pereche de blugi pe dimensiuni mai mici. Focus pe faptul că, „premiul“. Important! Alege ceva care te un pic aglomerat, dar nu ceva ce nu va fi suficient, chiar dacă pierde în greutate de 10 kg. Se va face „recompensa“ dvs. de dorit și ușor de atins.

a pierdut cu succes in greutate si nasturii „blugi de control“? Ia hainele pentru o altă dimensiune mai mică - va fi pentru tine un nou stimul.

13. Bea verde, ceai de fructe, băuturi din fructe

Consumul de ceai verde poate fi o strategie bună pentru pierderea în greutate. Aceasta crește arderea de calorii din cauza catechine - substanțe care sunt conținute în compoziția sa. Acestea sunt antioxidanti puternici, ele accelerează metabolismul. Mai mult, acești compuși benefice inhibă absorbția grăsimilor de către organism.

Băuturi din fructe și fructe uscate sunt, de asemenea, umplute cu o mulțime de vitamine și minerale. Prin urmare, utilizarea lor va face procesul de a pierde in greutate nu este numai rapid, dar, de asemenea, sănătoasă.

14. Mănâncă la domiciliu

Mananca mese preparate la domiciliu, cel puțin 5 zile pe săptămână. Alimente te sperie acasă? Gătitul poate fi mai ușor decât crezi. Chiar și produsele cele mai obișnuite, fără aripi de rechin, puteți pregăti mâncăruri delicioase, și mai presus de toate, rapid și ușor. Și dacă ai nevoie să vorbești, că acest aliment este mai sănătoasă decât fierte în locuri fast-food?

15. Utilizarea unor trucuri

Dacă aveți în continuare o situație în care era necesar să se mănânce în cafenea / restaurant / snack bar, puteți utiliza unele trucuri pentru a menține greutatea sub control:

• Împărțiți entrée altele;
• Comanda un aperitiv ca un fel de mâncare principal;
• Selectați partea copilului;
• Comanda feluri de mâncare, astfel încât jumătate din cina a luat legume.

În cele din urmă ...

După cum puteți vedea, nu neapărat să piardă în greutate rapid. Mentine o greutate sanatoasa este simplu, dar are nevoie de un pic de schimbare în modul lor obișnuit. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate într-o săptămână și să rămână sănătos este nerealist. Prin urmare,

• Echilibra dieta ta;
• Adăugați o activitate fizică;
• Pune obiectiv realizabil;
• Ajustați rutina de zi cu zi, folosind cel puțin câteva sfaturi de la acest articol.

Și atunci vei pierde în greutate fără prea mult efort și suferință a corpului său, iar greutatea va continua pentru o lungă perioadă de timp.

Mănâncă bine și rămâne sănătos