Cum să piardă în greutate fără a renunța la mâncare!

Mănâncă strict la șase? Și nimic altceva decât legumele? Poate a făcut sări peste această masă? Pentru a rămâne subțire, nu este necesar să se lupte decât să aibă cina: mânca fără a afecta cifrele pot ajuta la corectarea cina secrete.

Cina mânca-te! Dar, în conformitate cu regulile ...

Multe dintre doamnele se pregătească temeinic pentru sezonul de plajă, conduce figura în ordinea, pierde în greutate, și sunt înregistrate în săli de sport. Cu toate acestea, chiar și cu rezultate bune obținute, care au nevoie pentru a menține. Și aici - adunări de seara in jurul focului de tabără cu un kebab sau o înghețată delicioasă pe veranda unei cafenele. O parte din jumătatea justă a omenirii de dragul taliei refuza cina sau să o înlocuiască cu o gustare ușoară. Dar dacă acesta este corect, și dacă greva foamei nu va cauza kilograme in plus? Secretele o cina perfecta sunt investigate împreună cu un nutritionist Irina Maslikova.

Doar spune: cei care cred că masa de seară principalul inamic figura subțire, prost greșită. cina adecvată va ajuta să piardă în greutate, să se trezească veselă și pentru a menține sănătatea. Dă-l în sus nu este doar înțelept, dar în unele cazuri, periculoase pentru organism. „Refuzul de a cina nu poate fi cei care lucrează în tura de noapte sau merge la culcare prea târziu și folosit pentru a lucra în seara, - explică Irina V.. - Același lucru este valabil pentru persoanele cu diabet zaharat, gastrită cronică și boala ulcer peptic. Exit - de luat masa în considerare câteva reguli simple ".

Regula numărul 1: luați masa timp de trei până la patru ore înainte de culcare

Și despre notorii „18.00“ Amintiți-vă! Cina la ora șase are sens doar pentru cei care merg deja la culcare la zece, și din nou înainte de lăsarea întunericului se va ridica în dimineața următoare. Mai mult de 12 ore - Dacă „bufnita“ și folosit pentru a merge la culcare si se trezesc târziu, la o cină timpurie pauza mare se va obține între ultima și prima masă. E rău pentru digestie și fluctuații periculoase ale nivelului de zahar din sange.

„Dacă aveți cina la șase, apoi până la miezul nopții poate trezi infama“ Noaptea Jordania“, și te va trage imediat la frigider, - spune Irina Maslikova. - Deci, amintiți-vă: cina buna - una care va avea timp pentru a digera până la ora de culcare. Dacă te duci la culcare după miezul nopții, masa poate dura destul și 9-10 pm.

Regula numărul 2: feriți de hidrați de carbon

Alegerea decât cina, imediat pur și simplu perie de spaghete, cartofi, cereale, dulciuri sau produse de patiserie. Toate aceste alimente cresc rapid nivelul de zahăr din sânge și de a vă oferi la fel de multă energie ca seara și noaptea, când metabolismul incetineste, organismul pur si simplu nu-si petrece. Toate în toate contribuie la creșterea în greutate.

Regula numărul 3: Mananca proteine ​​si legume cina

Ei și nivelul de zahăr din sânge nu va crește, și va fi digerat pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât în ​​noaptea de a manca chef, va fi asigurat. Cu toate acestea, pentru cină aveți nevoie pentru a alege proteinele potrivite. masa adecvata de trei ore înainte de culcare poate fi un pește slab, salata cu fructe de mare, și chiar mai bine - brânză de vaci lumină. Dar carnea animalelor terestre - mai multă grăsime și brute de fibre - trei ore de la cină, înainte de culcare nu va avea timp pentru a digera. Te vei culca și du-te la culcare cu stomacul plin, iar restul nu în mod corespunzător, și foarte probabil în dimineața te trezești cu o senzație de greutate în abdomen.

„Raportul de origine proteine ​​animale cina buna cu legume ar trebui să fie de 1: 2, adică, până la 100 g de pește pe care doriți să adăugați aproximativ 200 de grame de legume, proaspete sau fierte. Digerată acest lucru nu este prea complicat de proteine ​​animale timp de 3-4 ore, doar păstrând senzația de sațietate înainte de culcare“, recomandat de nutriționiști.

Regula numarul 4: Nu mânca în fața televizorului

Acesta distrage atenția de la procesul, de gustul și aroma alimentelor. Oamenii de știință au demonstrat că sentimentul de satietate depinde de modul în care produsele alimentare este percepută vizual. Aceasta este, organismul are literalmente să „vadă“ ceea ce mâncăm, nu ma uit la știri. Apoi, toate forțele interne vor merge exact la digestia alimentelor, care a căzut în stomac.

Apropo, același principiu, și din cauza un alt truc, care este utilizat de femei care doresc să piardă în greutate. Stând pe o dieta, ei mananca dintr-o placă mai mică decât dimensiunea anterioară. cantitatea de alimente este la fel ca înainte, dar de saturație se produce mai repede. Deci, noi învățăm să mănânce mai puțin.

Regula №5: ceas dimensiunea porțiunii

Un bol de legume și trei cești de brânză de vaci - în mod clar nu cina cea mai buna, in ciuda toate beneficiile fiecărui produs. Dacă doriți să mențină forma sau pierde in greutate, ultima porțiune de masă trebuie să se încadreze în două mâini, împăturite într-un castron.

„Acest lucru este de aproximativ 250g pentru femei si 300g pentru barbati cu greutate normala, - spune Irina Maslikova. - Dacă sunt mai mari decât cea standard, atunci această porțiune poate fi mărită pentru a fi de aproximativ 50 g ".

Regula №6: gustare trei ore înainte de cină ...

... un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, o porție de fructe sau boabe neindulcit, legume. Atunci când așteptați pentru masa de prânz de la următoarea la cină, atunci ai timp pentru a se face foame, astfel încât mânca prea mult timp de noapte. Este deosebit de important popoldnichat - și destul de strâns - în cazul în cazul în care ora obișnuită pentru cina nu va fi posibil (de exemplu, trebuie să stai la birou) sau pe timp de noapte au programat antrenament. Asta este, dacă ajungi acasă târziu și, evident, de foame. Apoi, puteți mânca masa de prânz și ceva amidon: cereale, paste cu carne de pui, terci de ovăz, nu mânca prea mult înainte de culcare. Și pe timp de noapte - mânca legume fierte, un pahar de chefir.