Cum sa scapi de durere în gât 5 simple exerciții

Exercitarea №1. corectarea posturii

Primul pas trebuie să luăm în lupta împotriva durerii în gât - corectarea posturii, deoarece este de multe ori o cauza majora de durere. Fiți atenți la modul în care stai chiar acum citind acest articol? Acest lucru poate fi numit cu greu o „poziție corectă“.

Deci, de îndată ce observați umerii atârnând și ssutulennye cu gât întinsă la monitor, imediat îndreptat, îndreptați umerii și a pus gâtul în poziția corectă. Apoi, relaxați-vă din nou. Și din nou îndreptare de 15-20 de ori. Este recomandabil să facă acest lucru de fiecare dată când prinde-te pe ceea ce trage pe ochi din nou. Varianta ideala de auto-disciplina - a seta contorul de timp și de a efectua acest exercițiu cel puțin la fiecare 2 ore.

Exercitarea №2. Cot spate gât

Cel mai adesea, ne stau la calculator, întinzându-și gâtul înainte. Aceasta este o situație foarte proastă și, de asemenea dureri în gât și spate, se rupe în jos coloana vertebrala, de rupere localizarea naturală a vertebrelor.

Pentru a elimina durerea și a pus vertebrelor în loc, trage capul înapoi, spatele drept si trage barbia la gât - ar trebui să aibă bărbia dublă. Stai această poziție pentru câteva secunde.

Această mișcare este oarecum similar cu ceea ce ne face instinctiv atunci când suntem atrași de sărut persoana rea ​​sau sub alimente nas împins pe care nu le place, sau nu ceva foarte plăcut mirositor. Efectuarea de 10-15 ori la fiecare două ore.

Exercitarea №3. gât entorsa

Noi de multe ori uita în jos, și foarte rar - în sus. Acest lucru este rău pentru gât și duce la durere și un sentiment de etanșeitate.

Doar privi în sus, întinzându-și gâtul, și mențineți această poziție timp de 1-2 secunde. Efectuați 10 repetari. Este de dorit să se încălzească la fiecare 2 ore.

Exercitarea №4. Deformarea în spate

Persoana medie se apleacă de aproximativ 3.500 de ori pe zi. Prin urmare, pentru a menține echilibrul necesar pentru a face cel puțin câteva backbends.

Fii drept, așezați-vă pe mâini cu palmele pe spate mai mici, astfel încât degetele uitat în jos și arcui înapoi un pic. Repeta acest exercitiu de 10 ori, de fiecare dată încercând să se aplece mai mult. Acest exercițiu este util să se efectueze după ridicarea sarcinilor grele sau a ședinței de lungă. Se recomandă ca cel puțin 10 de ori pe zi.

Exercitarea №5. întindere Minte

Desigur, acest exercițiu poate fi greu de făcut în orice birou sau în drum spre locul de muncă. Prin urmare, este posibil să plece în dimineața sau seara. Și chiar mai bine, iar dimineața și seara. Efectuarea această secvență va vertebrelor linia de sus în poziția corectă.

Lie pe burtă pe podea, complet relaxați-vă și încercați să eliminați tensiunea din coapse si picioare. Țineți-l timp de 3 minute. Apoi, din această poziție, du-te la sfinxului pozeze - ceea ce face deformarea în partea din spate, îndoire coatele și împingând antebraț. Stai această poziție timp de 2 minute, menținând în același timp o respiratie adanca. Din nou, se întindă, să se odihnească palmele pe podea, la partea din față a pieptului și arcui spatele, încercând să îndrepte pe deplin brațele. Stai doar câteva secunde, apoi coborâți-te. În acest caz, trebuie să se miște încet și lin, punând corpul înapoi într-o secvență de burta-piept-cap. Nu labagii și giperusily nu ar trebui să fie! Se repetă ultima versiune a deflecție totală de 10 ori. O gamă completă de dorit să se efectueze cel puțin o dată pe zi.

Dacă permiteți stretchingul, puteți vedea mai întâi pe piciorul drept, apoi pe stânga în poziția superioară.