Cum să scapi de grăsime în abdomen 4 cele mai bune exerciții

Oh, grăsime în abdomen - problema nu este numai doamnele din organism, dar și persoanele subțiri! Scapă de ea va ajuta la renunțarea la zahăr, produse făinoase, orez, precum și exerciții fizice.

Deci, pentru a scăpa de grăsime în abdomen pregătiți-vă în fiecare zi pentru a face exerciții speciale. Instruirea nu va dura mai mult de 20 de minute.

Pentru a începe efectua 20 Înclină corpului înainte până la paralela înapoi la podea. Mâinile pot atârna liber de-a lungul corpului sau pot fi fixate pe părțile laterale. Apoi, face 20 de ture șolduri, desen în timp ce se deplasează burta. Apoi a efectua o serie de salturi 10-90 pe două picioare, imitând mișcarea săritor cu o frânghie. Aceasta este urmată de alternative 10 salturi pe ambele picioare si una repeta aceste exerciții.

Exercitarea 1. foarfece verticale
Intinde-te pe podea, a pus mâinile sub fese, partea inferioara a spatelui plat pe podea. Ridicați ambele picioare până la 90 de grade, apoi a coborât încet piciorul drept, lăsând în stânga în poziția inițială. Adu piciorul drept până la a face acelasi picior stâng, face 20 repetari ale exercițiului. Imediat sta pe picioare, și a făcut o serie de 10 salturi pe două picioare.

Exercitarea 2. „Alpiniști“
Ia accentul push-up-uri - mâinile sub umeri, picioare pe degetele de la picioare. Rupeți piciorul drept de pe podea și îndoiți de la genunchi. strânge rapid genunchi la piept și a reveni la poziția de pornire. Face aceeași mișcare cu piciorul stâng. Încercați să nu îndoiți de la talie în jos și se întind în sus fese. Repetați această mișcare de 20 de ori și trece la selecționer.

A se vedea și: Cum să trișeze foame: exerciții simple pentru a reduce pofta de mancare

Exercitiul 3: Tuck
Stai pe podea, mâinile să se bazeze pe podea, în spatele ei. duce rapid genunchii la piept, răsucind puterea muschilor abdominali. Mișcarea are loc în același timp, organismul tinde să picioare și genunchii spre piept. Revenind la poziția inițială, picioarele ar trebui să fie îndreptate, dar le-a pus pe podea nu este necesară. Repetați această mișcare de 20 de ori, te ridici în picioare și de a face salturi.

Exercițiul 4 picioare de ridicare dintr-o poziție așezat
Stai pe un scaun cu un scaun ferm, cu grijă să îndreptați, Trageți presa, mâinile strânse la marginea scaunului, picioarele îndoite de la genunchi, se aduce la piept. Nu înclinați corpul, funcționează numai mușchii abdominali. Realizată 20 se ridică și finaliza ciclul de hamei.

A se vedea, de asemenea: Cât mai puțin de 15 minute pe zi, pentru a face fese elastice