Cum să scapi de vise rele

vise rele - un fenomen foarte neplăcut. Pe lângă faptul că este neplăcut, astfel încât acestea, de asemenea, pot perturba somnul. Avem coșmaruri din mai multe motive, dar mai important dintre ele - este stresul. Din fericire, există modalități prin care poți scapa de cosmaruri si a restabili un somn liniștit și odihnitor. Urmați aceste sfaturi pentru a scăpa de coșmaruri.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Să ia măsuri adecvate Ziua Drepturilor

Nu merge la culcare cu gânduri rele și temeri. Pe cât posibil, arunca toate temerile și îngrijorările. În mod constant gândesc la lucruri negative in timpul somnului, doar crește probabilitatea ca ai avut un vis urât. [2] [3]

• Concentrați-vă asupra ratei de respirație atunci când încearcă să adormi.
• urmați Mental respirații lor.
• De îndată ce există alte gânduri, din nou, să se concentreze pe respiratie.
• O astfel de metodă ajută să se calmeze și să nu se gândească la lucruri deranjante.
• De a adormi, incearca sa ai nici o idee nu te deranjează. Să curgă idei de. Nu se concentreze asupra lor. [4]

Uita-te la gândurile tale. În timpul zilei, asculta cu atenție la gândurile lor. Dacă observați că încep să depășească temerile și preocupările, opriți și să încerce să se concentreze pe ceva pozitiv. [5]

• Fără a da prea multă importanță problema, te va proteja de stres inutil.
• Nu exagera cauza de stres, să fie cât mai obiectiv posibil.

Imaginați-vă și vizualizați un loc sigur, dacă vă simțiți prea tensionat sau să depășiți gânduri negative. Folosind aceasta tehnica, va fi capabil să se relaxeze și să se calmeze. [6]

• Găsiți un loc real în cazul în care vă veți simți confortabil.
• Începe să prezinte siguranța lor. Un spațiu sigur poate fi orice loc, la toate, reale sau imaginare, în care vă veți simți relaxat și în condiții de siguranță.
• Utilizați toate mintea să-și imagineze un spațiu sigur pentru tine. Ascultă, se simt, ia în considerare, miros, și chiar încearcă să gust de securitate în acest loc.
• Simțiți-vă corpul și stresul. Relaxați-vă și bucurați-vă de securitate.
• Stai acolo timp de aproximativ 5-10 minute. După calma complet în jos, deschide încet ochii și stai liniștit câteva minute.

Examinați acțiunile tale. emoțiile negative pot duce la astfel de acțiuni din partea dvs., ceea ce va provoca doar emoții negative în viitor. Dacă observați că efectuarea unei acțiuni riscante sau impulsiv, oprește-te. [7]

• opri imediat orice acțiune samoistyazayuschie riscante sau impulsiv. Consumul excesiv de alcool este un bun exemplu de un astfel de comportament periculos.
• În schimb, face ceva util. Dacă sunteți sub stres, încercați pentru a comuta la o activitate fizică sau medita.

Utilizați „metoda de imagini pentru repetitii“ (terapie repetitii imagini), dacă sunteți în mod constant afectat de coșmaruri în somn. Urmați acești pași pentru a prelua controlul asupra cosmarurilor tale: [8]

• Dacă aveți un coșmar recurent, scrie-l jos în detaliu.
• Faceți modificările necesare în somn, sau scrie la visul pe care ar dori să vadă. De exemplu, dacă într-un vis esti confruntat cu monstrul, transforma într-un pisoi.
• În timpul zilei și pe timp de noapte prezintă un nou vis. Vizualizați-l și adu-ți aminte că acesta este visul tău.
• Asigurați-vă că acest vis de tine pe timp de noapte, în loc de un coșmar.

Aflați cauzele de bază ale coșmaruri. Cosmarurile sunt adulți și copii. În ciuda faptului că coșmarul - este doar un vis, indică ceva care necesită intervenție în timpul stării de veghe. Cele doua cauze principale ale coșmaruri: [9]

• Stresul.
• Un eveniment important in viata, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau traume.

Alte cauze de coșmaruri. În plus față de aceste două cauze principale de cosmaruri, există multe alte cauze posibile. Examinați următoarele posibile cauze ale cosmaruri dvs. pentru a vedea dacă se aplică la situația dumneavoastră:

• Noul medicament, desemnat de către medicul dumneavoastră. Unele medicamente pot provoca aparitia de cosmaruri ca un efect secundar. Un motiv posibil, poate fi, deoarece utilizarea simultană nu sunt combinate cu fiecare alte medicamente. Consultați-vă medicul.
• Consumul excesiv de alcool. Consumul de alcool poate provoca somn agitat. Reduce consumul de alcool, pentru a imbunatati calitatea somnului si a reduce riscul de cosmaruri.
• Consumul de inainte de culcare. Când mănânci înainte de a merge la culcare, apoi începe metabolismul, care nu vă permite să dormi. Evitati consumul de produse alimentare înainte de a merge la culcare, pentru a dormi mai bine și pentru a reduce riscul de cosmaruri.
• Boala este însoțită de febră mare. Boala poate provoca somn și cauza săraci coșmaruri. După recuperare, nu trebuie să perturbe visele teribile. Dacă nu, consultați medicul dumneavoastră.
• Întreruperea tratamentului cu anumite medicamente prescrise de medic, poate fi, de asemenea, cauza cosmaruri. Dacă vedeți un fenomen similar, consultați imediat medicul dumneavoastră.

Examinați coșmaruri recurente. Astfel de vise pot avea elemente comune sau repetarea exactă a unor evenimente. Daca visezi mereu acelasi cosmar, probabil, pentru acest lucru este destul de motive specifice. Cele doua cauze principale de coșmaruri recurente:

• sindromul posttraumatic (PTSD). 71% - 96% dintre persoanele cu PTSD sufera de cosmaruri in timpul somnului. [10] PTSD are loc după un accident teribil suferit de tine sau asistat direct deveniți. [11]
• depresie severă. Un puternic sentiment de anxietate constantă sau depresie poate duce la cosmaruri recurente. Discutați cu medicul dumneavoastră, care vă va da sfaturi pentru a combate depresia, care, la rândul său, va ajuta pentru a opri apariția coșmaruri.

Învață să distingă cele rele vise, cosmaruri si terorile nocturne. Toate cele trei au caracteristici diferite. Află care unul este vă deranjează să înțeleagă cum să se ocupe de ea. [12]

• vise rele sunt neplăcute, dar nu te trezesc.
• Coșmaruri conțin imagini și sunete pe care le pot speria și de trezire.
• terorile nocturne nu conțin imagini, doar sentimentul de frică extremă, și, uneori, insomnie.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o rețetă sau unele medicamente OTC pe care le poate salva de la cosmaruri. Aceste medicamente pot ajuta numai în anumite cazuri. Acestea includ: [13] [14]

• Melatonina. Melatonina este un hormon produs de organism care controlează ciclul somn-veghe. Eficiența sa nu este foarte mare, dar ar trebui să ajute să adormi mai ușor. Ca un efect secundar al melatoninei poate provoca dureri de cap si somnolenta in timpul zilei.
• succinat doxylamine (sedativ). Doxylamine este un antihistaminic care are un puternic proprietăți sedative. Este posibil să observați reacții adverse, cum ar fi somnolenta in timpul zilei, gură uscată, vedere încețoșată, constipație și retenție urinară.
• Valerian. Valerian - o planta care este folosit ca un ajutor de somn. Ca o regulă, nu are efecte secundare.
• Difenhidramina sau difenhidramina (Benadryl, Unisom SleepGels). Difenhidramina este un alt antihistaminic cu proprietăți sedative. Somnolența provocată de difenhidramină, vă poate ajuta să adormi. Să acorde o atenție la efecte secundare, cum ar fi somnolenta in timpul zilei, gură uscată, vedere încețoșată, constipație și retenție urinară.
• După ce a luat somnifere, s-ar putea simți oboseală și confuzie sufletească pe tot parcursul zilei.
• Somniferele pot fi luate cu alte medicamente. Efectele secundare ale somnifere nu au fost bine studiat. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua somnifere.

Metoda 3 din 3:
Îmbunătățirea calității somnului Editare

Să ia măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Obiceiurile proaste pot provoca cosmaruri. Ia următorii pași pentru a vă proteja de coșmaruri: [15]

• Exercita in mod regulat. Ei vor ajuta sa adormi mai repede și dormi liniștit.
• Limita de alcool si cofeina. Ele reduc calitatea somnului.
• Fă-ți timp să se angajeze în, care vă oferă plăcere.
• Practica meditație și tehnici de relaxare.
• Asigurați-vă calendar clar de somn. Adormi și se trezesc în același timp, în fiecare zi.

contractați mușchii și relaxați-vă, atunci când te duci la culcare. Începeți cu capul și umerii, se scufundă treptat în jos, încordare și relaxare fiecare mușchi. Este dovedit faptul că un exercițiu similar reduce riscul de cosmaruri cu 80%. [16]

• Încordare mușchii în primul rând, permiteți-le să se relaxeze mai mult.
• Tu este capabil de a face acest exercițiu de mai multe ori în timpul zilei și mai ales înainte de a merge la culcare.