Cum să se ocupe cu moduri de bază de anxietate

Stiati ca anxietatea - problema psihologica cele mai comune? Femeile sunt saizeci la suta mai multe sanse de a experimenta anxietate.

Chiar dacă nu sunteți familiarizați cu această tulburare, probabil știți că acest stres. Din când în când, toți oamenii sunt îngrijorați. Ar fi util să învețe cum să facă față stresului constant.

Ce este anxietatea?

Pur și simplu pune, anxietate - este reacția organismului la situații periculoase sau necunoscute. Ea poate apărea înainte de evenimente importante, cum ar fi un interviu de angajare, examen se apropie sau se. De multe ori, diferite persoane au această condiție se manifestă în diferite moduri. În multe cazuri, nu există nici un simptom externe. Cele mai anxioși oamenii de multe ori aparent calm și capabil să se controleze. Ca urmare, ei nu-și dau seama cât de mult vă faceți griji. anxietate casual se poate manifesta printr-o varietate de simptome: anxietate, incapacitatea de a se relaxa, frustrare, ritm cardiac accelerat, transpirații, dificultăți de respirație probleme, insomnie, concentrare. În plus, anxietatea este adesea însoțită de un sentiment de panică și frică, care sunt dificil de manevrat. tulburare de anxietate poate influenta puternic viata ta: trebuie să te lupți cu el, chiar să iasă din casă. Dacă recunoașteți-vă în această descriere, ar trebui să se familiarizeze cu metodele de soluționare a acestei situații.

Admite sentimentele

Poate părea ciudat, dar recunoașterea anxietății lor - un mod mai eficient pentru a îmbunătăți situația decât încercarea de a ignora ceea ce se întâmplă. Persoanele cu anxietate încercând să facă față cu sentimentele lor, făcându-l doar devine mai rău. Permiteți-vă să simțiți frica, și a pierdut. Acesta vă va umple cu putere. Dacă vă ascundeți întotdeauna sentimentele, vă va exacerba numai problema. Anxietate - nu e vina ta, nu ar trebui să fie rușine de ea.

Dormi suficient

Este dificil să se determine relația dintre problemele de somn și anxietate în mod clar. Adrenalină poate interfera cu somnul, dar insomnia poate provoca emoție. Cercetatorii au descoperit ca lipsa de somn trezește zone ale creierului care cauzeaza anxietate. Un somn bun întărește starea generala de sanatate si ajuta la combaterea stresului. Dă-ți o rutină liniștitoare în seara, pentru a regla la somn. Încercați în fiecare zi pentru a dormi șapte la nouă ore.

Hrăniți corpul tau

O dieta sanatoasa nu se va vindeca de anxietate, dar poate de bine face să vă simțiți mai bine, și să ridice moralul. O dieta bogata in cereale integrale, fructe si legume, este soluția perfectă. Carbohidrații complecși sunt digerate mai lent și astfel ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Atunci când mâncați este de asemenea important. Nu sari peste mese, deoarece scăderea nivelului de zahăr din sânge poate exacerba anxietate. Vei fi alimente utile bogate în magneziu, zinc, omega-3 și vitamine din grupa B.

Începe să se miște

Conform unor studii, activitatea fizică regulată poate să nu funcționeze la fel de eficient ca medicamente, reducerea simptomelor de anxietate și depresie. Exercitiile aerobice reduce tensiunea în organism și crește nivelul de substanțe protectoare. Activitatea fizica poate ajuta foarte mult persoanele cu probleme psihologice. În plus, sportul ajuta creierul pentru a face fata stresului, reduce oboseala, ajută să se concentreze și îmbunătățește somnul. Doar cinci minute de antrenament, veți observa un efect pozitiv. Dacă începe îngrijorătoare, încercați să organizeze o sesiune de antrenament.

Renunta la alcool

De multe ori, persoanele cu anxietate sa caute ajutor pentru alcool. Aceasta poate ajuta cu adevărat să uite alarma, dar apoi aceasta duce la probleme cum ar fi alcoolismul, în cazul în care cauza de neliniște nu au fost eliminate. O astfel de metodă de auto-medicatie pentru a lucra. Aceasta este o încercare de a corecta toate măsurile provizorii, deteriorarea situației pe termen mai lung. Oamenii de multe ori nu caută ajutor de la un psiholog, deoarece acestea sunt jenat. In schimb, ei folosesc alcool și droguri. La câteva ore după consumul de alcool creste sentimentul de numai depresie. Dacă bei în fiecare zi, ar trebui să vedeți un medic.

Vino la natura

Oamenii care locuiesc în oraș, douăzeci și unu la sută mai multe șanse de a experimenta anxietate și treizeci și nouă - cu tulburări de dispoziție. Se pare ca regiunile creierului care reglementeaza emotie, mai ales activă în locuitorii din mediul urban. timp in natura, reduce stresul și vă permite să scapi de furie si teama de cheltuieli, aceasta ridică starea de spirit și ameliorează durerea. Nici măcar nu trebuie să meargă la parc - uita doar la natura ferestrei. Dacă vă simțiți anxios, să ia o plimbare în jurul cartier.

Practica mindfulness

Când vă faceți griji, mai ușor ca niciodată să cedeze în fața reflecțiile sale. Încercați să se refere în mod conștient în prezent. Studiile au arătat că ajută pentru a muta focalizarea din experiențele interioare în lume.

Anxietatea poate interfera cu abilitatea unei persoane de a învăța sau de a efectua diferite sarcini. Meditația - acest lucru este foarte simplu: aveți nevoie pentru a găsi un loc liniștit, închideți ochii și să se concentreze pe respirație.

Scrie totul într-un jurnal

razi cu voce tare

respira adanc

Respiri afectează puternic starea dumneavoastră. rata de respiratie permite organismului să înțeleagă că ceva este greșit. Dacă sunteți îngrijorat, respiri mai des, iar corpul se pregătește pentru situația alarmantă. Controlați respirația, cu ajutorul diafragmei în timpul inspirației. Acest lucru vă va ajuta să gândească mai clar și mai puțin anxios. respirație profundă umple endorfine corpului, incetineste ritmul cardiac si scade tensiunea arteriala. Încercați să puneți pe brațul abdomen, chiar deasupra buricului. După aceea, încercați să respire încet, astfel încât burta a crescut lent. Dacă o faci dreapta, respiri nu se va muta nici umerii, nici de san. Luați câteva respirații adânci și să fie capabil să se simtă, ca un sedativ. Aceasta este o tehnică simplă, care ajută mulți oameni.

Cere ajutor

Luați în considerare aceste sfaturi sunt instrucțiuni simple despre cum să aibă grijă de ei înșiși. Puteți uita despre tine, atunci când aveți o mare responsabilitate. Nu poți permite acest lucru, dacă nu doriți să cedeze la gânduri tulburătoare. În cazul în care anxietatea afectează viața de zi cu zi, sau te face sa suferi, probabil, tulburări prea grave, și toate sfaturile de mai sus nu îl va ajuta să câștige. În acest caz, veți avea nevoie de intervenție profesională. Dacă alarma pur și simplu nu se poate face contact la un psiholog de criză.