Cum să-și exercite în mod regulat, în cazul în care nu există nici un moment

reviste de fitness, articole despre sport și un stil de viață sănătos îndemn de a oferi organismului de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră, și de preferință toate de cinci ori de două ore. Cei mai mulți oameni care lucrează nu își poate permite: numai în drum spre sala de sport durează cel puțin o jumătate de oră, în ambele direcții, încă o jumătate de oră ia timpul petrecut în vestiar și la duș, aveți, de asemenea timp pentru a face warm-up și se întinde. Găsiți trei ore pe zi a săptămânii, din zori până în amurg pictat de oră, se pare imposibil.







Dar chiar și sub presiunea timpului poate fi instruiți în mod eficient. În primul rând, pentru a stabili prioritățile. În cazul în care sănătatea și un corp frumos cu adevărat stea pentru tine pe unul dintre primele locuri veți găsi timp pentru a practica. De exemplu, formarea poate fi efectuată în loc de ora de spectacol de seară, în loc de a merge la salonul de unghii, in loc de jocurile pe calculator preferate.

În al doilea rând, trebuie să creați un obicei. Nimeni nu vine în minte să se plângă că nu suficient timp pentru a dus, spălatul pe dinți, de gătit sau de masă în sine, cu toate că multe dintre aceste ritualuri zilnice sunt consumatoare de timp. Trebuie să te trezești devreme pentru a împrospăta și micul dejun. În cazul în care formarea devine un obicei obligatoriu, ritual, fără de care nu se poate face, în timp ce este întotdeauna acolo. Puteți obține până o oră mai devreme pentru a utiliza pauza de prânz, retrase din circuitul agricol timp în seara. Momentul ideal - dimineața, seara mai greu să mă forța, dar este mai ușor de găsit motive pentru care nu au timp acum.







În al treilea rând, nu neapărat să se angajeze în 1,5-2 ore. Principalul lucru în sport în mod regulat. Adu mult mai bun antrenament săptămânal, fără goluri timp de 20-30 minute, decât o tortură de două ore de corpul său în sala de sport, dar din când în când. Încercați să reducă timpul maxim de locuri de muncă. Pentru a economisi timp, exercitarea la domiciliu sau la locul de joacă din apropiere, nu este nevoie să-și petreacă timpul în excursii la un club de fitness. Exploreaza interval de formare de mare intensitate, în timpul căreia exercițiile complexe sunt efectuate într-un ritm rapid, cu câteva întreruperi. Durata lor este de aproximativ 20 de minute, cu avantajul unei clase nu mai puțin de o oră și jumătate de formare clasică.

În al patrulea rând, în loc de trei ori pe săptămână poți să faci cinci sau șase ori, dar înjumătăți durata antrenamentului. Adesea este mai ușor să aloce o jumătate de oră în fiecare zi, mult de o oră pe zi. Dar, în acest caz, este important să se încarce diferite grupuri musculare în zile diferite, astfel încât au avut timp pentru a recupera. De exemplu, exerciții alternative pentru partea superioară și inferioară a corpului sau de a face o putere de zi și de antrenament cardio.

Dacă sa întâmplat ca o zi anume, timp și efort pentru a finaliza activitatea este lăsat, încercați să-și petreacă o versiune simplă a programului de antrenament. Highlight cel puțin 10-15 de minute, să ia o warm-up, câteva dintre exercițiile tale preferate, se întind, și puteți presupune că trecerea nu a fost. Nu se va simți vinovat și formează un obicei.