dieta adecvata sanatoasa in fiecare zi

Anticii a spus: esti ceea ce mananci. Cercetările moderne confirmă această afirmație. Din dieta nu depinde numai de sanatate si longevitate, dar, de asemenea, starea de spirit. Din păcate, în ultimii ani, oamenii sunt mai puțin probabil să se facă distincția nutriție adecvată din dieta pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, multe dintre acestea din urmă nu au nimic de a face doar cu o dieta sanatoasa, dar ele pot afecta grav sănătatea dumneavoastră. In timp ce meniu echilibrat nu va aduce doar greutatea înapoi la normal, dar, de asemenea, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.

nutriție sănătoasă - cheia pentru sanatate si longevitate

De ce este important să se mănânce dreapta, chiar dacă greutatea dumneavoastră este normal? Omul biologic nu este capabil de a utiliza o astfel de abundenta de produse alimentare, ceea ce avem acum. În cazul în care natura ne „inginerie“, se presupune că vom trece mulți kilometri în căutare de fiecare rădăcină sau o bucată de carne, mananca portii mai mici, cele mai multe din dieta noastra face fructe si legume, carne și miere va veni peste noi mult mai puțin. Dar civilizația sa schimbat tot ceea ce - chiar și astăzi persoanele cu venituri mici își pot permite cu ușurință bogate in calorii, gras, sărat și alimente care conțin zahăr. Și aproape că nu au nevoie să se miște! Dar, în habitatul lor natural media Homo sapiens trebuie să treacă un minim de 10-20 de kilometri pe zi. Ca urmare, aproape toți oamenii lumii civilizate un pic mișcare și overeat, dar nu primesc suficiente vitamine si minerale.

Consecințele malnutriției pot fi nu numai excesul de greutate si obezitatea. Meniul Dezechilibrat - cauza letargie si constanta oboseala (chiar dacă obțineți suficiente calorii), boli ale ficatului, pancreasului și tractului gastro-intestinal, probleme ale pielii, diferite tipuri de alergii, păr fragil și subțire, iritabilitate și eficiență scăzută, și o astfel de teribil boli cum ar fi diabetul zaharat, ulcer, gastrite, accidentul vascular, ateroscleroza, ciroza. Mai mult de 70% din toate bolile moderne - o consecință a nutriție proastă, hobby-uri excesiv de alcool, mănâncă sau, dimpotrivă, distructive pentru diete de sănătate.

Principiile de nutriție adecvată

Alimentația sănătoasă poate rezolva o mulțime de probleme cu sănătate, și cu atât mai repede veți începe să adere la principiile de dieta rațională, cu atât mai bine. Când spunem „dieta“, ne referim la nu este o grevă a foamei pe termen scurt, care se presupune a rezolva toate problemele de sănătate. dieta adecvata - nu este utilizarea unor salata verde și stilul de viață. Aici sunt principiile de bază ale unei alimentații sănătoase:

1. Mananca numai atunci când e foame. Disponibilitatea alimentară a însemnat că de multe ori stau la masă, fără cea mai mică dorință de a mânca, „gem“ sau tristețe roase chipsuri calorii si floricele de porumb în cinema doar pentru ceva să ocupe mâinile.
2. Preferați alimente procesate minim. Inapoiere, piure de cartofi, deserturi, toate tipurile de piureuri - alimente prea moale. Procesul de mestecat - o parte foarte importantă a digestiei. Consumul de astfel de alimente, vom petrece mult mai putine calorii decat ai nevoie.
3. Țineți evidența caloriilor. Persoana medie, în ziua de nevoie 1800-2200 de calorii, aceste cifre variază în funcție de greutatea, sexul, vârsta, starea de sănătate, nivelul de stres si durata de viata. Cu varsta, nevoia de calorii reduse, dar nu ar trebui să taie din nou pe consumul de proteine ​​și grăsimi și carbohidrați simpli (paine, paste, dulciuri).
4. Mananca mese mici. Sistemul nostru digestiv este proiectat pentru 5-6 alimente recepții în cantități mici, mai degrabă decât 2-3, așa cum ne-am folosit pentru a. Fiecare porțiune de alimente ar trebui să fie de mărimea unui pumn sau mai puțin. În cazul în care există numai o dată sau de două ori pe zi, organismul va incepe sa stocheze grasime.
5. Urmează raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. 50% carbohidrați, 25% grăsimi și proteine ​​25% - formula care se potrivește majorității.
6. Adăugați varietate. Săptămâna un orez sau salata nu te face mai sănătos - te va face iritabil. Alimentele trebuie să fie variate și gustoase - în primul rând, este bine pentru starea de spirit, și în al doilea rând, vă va oferi toate vitaminele necesare.
7. Evitați mesele gata și fast-food. Pizza congelate, găluște sau hamburger nu poate părea destul de atât de mare de calorii, dar tehnologia de producere a unor astfel de feluri de mâncare necesită un procent foarte mare de „ascunse“ de grăsime, conservanți și sare.
8. Nu mânca seara. În timpul nopții, stomacul este prea adormit și nu poate face față cu digestia o cină copioasă. Ar trebui să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare.

este interesant
Acesta este în creștere nu numai în calorii, dar volumul lor. Chiar și în „McDonald“, în 1950, o portie standard, de suc a fost de 225 de grame. Astăzi, în aceste cafenele este cea mai mică porțiune de cola - 340 de grame, iar cele mai multe - 900. este de aproximativ 310 kcal.

Sănătate alimentară

Cum să mănânce? Când auzim cuvântul „produse alimentare de sănătate“, ne imaginăm adesea o gramada de salata verde. Inutil să spun, legume cu frunze sunt foarte utile, dar foarte puțini oameni le provoaca pofta de mancare. Din fericire, alimente sanatoase - nu este doar verde. Aici este o listă de componente pentru o dieta adecvata in fiecare zi.

Pește. Mai ales soiuri de ocean - ulei de ficat de cod este foarte bun pentru sănătate, ea scade nivelul de colesterol, de compensare vasele de sange din placa si reducerea riscului de infarct miocardic si accident vascular cerebral cu aproape jumatate. Preponderența de pește în dieta - un angajament de piele bună și a părului. In plus, pestele activeaza activitatea creierului si contine vitamina E, care este esențială pentru sănătatea ficatului.

Ouă. Ele nu ar trebui sa dus de val - 4-5 oua pe saptamana este suficient pentru a preveni ulcer gastric și ulcer duodenal, pancreatită și tulburări ale sistemului nervos.

Fructe de padure. Orice fructe de padure sunt bogate in antioxidanti care incetinesc procesul de imbatranire - acest lucru este valabil nu numai aspectul, dar, de asemenea, toate sistemele corpului. Boabele trebuie să fie prezente pe masa celor care suferă de obezitate și diabet.

Fasole. Leguminoase - produs aproape ideal dietetice. Feluri de mâncare de fasole și linte satura rapid, ne asigură furnizarea necesară de proteine ​​si fibre pentru o buna digestie. Ele sunt utile pentru persoanele care suferă de obezitate, diabet, ateroscleroza, boli de rinichi și ficat, precum și tuturor celor care au sistemul imunitar slăbit.

paine din cereale integrale și paste făinoase. Acest glucide „bune“, care este saturat pentru o lungă perioadă de timp. Organismul petrece o mulțime de energie pentru a le digera, și ei nu sunt la fel de periculoase pentru cifrele noastre ca brioșe și prăjituri. Mai mult decât atât - cereale integrale contribuie la pierderea in greutate. Mesele wholemeal de ajutor bate obezitate, diabet zaharat, deficit de vitamina, depresie, boli de inima si vasele de sange. Ei au o mulțime de vitamine din grupa B.

Produse lactate. Selectați untrimmed - acestea au o mulțime de proteine ​​si calciu, necesare pentru dinti, oase și metabolismul. În aceste și lipoic, ceea ce contribuie la îmbunătățirea ficatului. alimente cu conținut scăzut de grăsime pentru a pierde cele mai multe dintre proprietățile sale benefice și gust. Având în vedere ultimele producătorii de multe ori adăugate acestora o cantitate foarte mare de zahăr.

Legume. Acest depozit de vitamine și fibre, și calorii în ele foarte puțin. Deosebit de utile sunt orice legume de culori luminoase portocaliu și roșu - au o mulțime de vitamina A necesara pentru vedere, piele frumoasa si un ficat sănătos. Legumele verzi conținea întregul complex de vitamine, precum potasiu și calciu.

Uleiul de măsline. Acest produs „magic“ care reduce colesterolul, curata ficatul si detoxifierea.

de modul
Psihologii estimează că ne gândim la produsele alimentare de aproximativ 100 de ori pe zi.

produse interzise

Unele produse nu sunt compatibile cu o dieta sanatoasa. Aici este doar o listă parțială a acestora.

Conserve. Pentru conserve de legume, carne, fructe sau pește păstrează gustul și prezentarea de mai multe luni, acestea se adaugă adesea coloranți, conservanți, o cantitate foarte mare de zahăr și sare. În plus, substanțele nutritive din ele este foarte scăzută - de exemplu, omega-3, ceea ce face ton asemenea varietate utilă de pește, conservare, complet distruse.

Fumate. Carnea și pește afumat o mulțime de sare, astfel de snacks-uri - o povară enormă asupra rinichilor. Mai mult, se dovedește că carnea de tratament scurs conține substanțe cancerigene. Cu alte cuvinte, tot ceea ce pot fi cumpărate și consumate imediat (cârnați, șuncă, cârnați, șuncă, slănină și alte produse similare) nu este numai util, ci și periculoase pentru sănătate.

Cu atenție, carne!
Conform Organizației Mondiale a Sănătății și Agenția Internațională de Cercetare a Cancerului, carne procesata este una dintre cauzele cancerului de colon. Astfel, utilizarea de 50 grame de șuncă și alte carne procesata creste riscul de cancer cu 18%!

Prăjită. cartofi prajiti, alimente cu pesmet, plăcinte și pateuri - toate aceste feluri de mâncare sunt la fel de populare ca este periculos. Ele conțin o mulțime de grăsime - și de multe ori preparate folosind uleiuri de calitate slabă. Excesul de grăsime nu se dorește deloc - aceasta conduce la celule de greutate și de ficat în exces sub influența degenerate sale în grăsime și încetează să-și îndeplini funcțiile.

băuturi dulci. Creierul nostru nu utilizează calorii derivate din sucurile și bicarbonat de sodiu. Între timp, în limonade, sucuri și ambalate într-o mulțime de zahăr - un pahar poate conține până la 170 sau mai multe calorii!

Produse de patiserie și dulciuri. Această așa-numitele glucide rapide - energie derivate din acestea ar trebui să fie consumate imediat. In caz contrar, excesul de carbohidrații sunt cauza depozitelor de grăsime.

Dieta adecvata pentru fiecare zi

Înainte de a revizui dieta ta, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Există produse care sunt contraindicate în anumite boli. Persoanele sănătoase ar putea face, de asemenea, propriul meniu bazat pe exemplul nostru de nutriție adecvată pentru fiecare zi a săptămânii.

Micul dejun: fulgi de ovăz pe apă cu lapte, un ou fiert, pâine prăjită întregi de grâu, ceai sau cafea fara zahar.

Pranz: supa de legume, un sandwich cu paine integrala de cereale si branza degresata.

brânză de vaci cu fructe uscate: gustare.

Cina: piept de pui, la cuptor cu legume.

Micul dejun: terci mei cu stafide, ceai sau cafea fara zahar.

Pranz: varza verde, broccoli caserola.

Gustare: salata de legume.

Cina: pui, coaptă în cuptor, servit cu cartofi fierți.

Micul dejun: iaurt cu o mână de boabe, ceai sau cafea fara zahar.

Pranz: supa de pui cu taitei, branza de vaci caserola.

Gustare: salata de fructe.

Cina: prăjituri de pește cu abur cu legume.

Micul dejun: ou fiert pe pâine prăjită întregi de cereale, ceai sau cafea fara zahar.

Pranz: hash cu carne de pui, boabe întregi de pâine.

Gustare: un pahar de lapte acru.

Cina: pește la cuptor, orez fiert.

Micul dejun: cereale cu fructe și nuci, ceai sau cafea fara zahar.

Cina: supa de ciuperci, umplute de pui macră leneș.

Dupa-amiaza gustare: budinca de orez cu fructe uscate.

Cina: tocană de legume, o salata de calmar.

Micul dejun: terci de hrișcă, ceai sau cafea fara zahar.

Pranz: supa de dovlecei cu piept de pui, salata de legume.

Dupa-amiaza gustare: cheesecakes brânză.

Cina: paste din grâu dur cu sos de legume.

Micul dejun: omleta din 2 oua, ceai sau cafea fara zahar.

Gustare: salata de fructe cu iaurt.

Pranz: ureche vinegreta.

Cina: tocană de fasole

După cum puteți vedea, o dieta sanatoasa este foarte departe de greva foamei. Dar nu are nici un sens să-l perceapă ca o dieta - pentru a păstra frumusețea și sănătatea, trebuie să mănânce ca întotdeauna, permițându-se din când în când să se retragă de la regulile - la urma urmei toți suntem oameni.

Helpers în lupta pentru sănătate

Viața cetățeanul mediu nu poate fi numit sănătos - stres, mediu sărac, lipsa de timp și, ca o consecință - o mare parte din fast-food din dieta. Unele consumul de alcool de relief de stres, și de asemenea, nu adaugă sănătate. În primul rând a suferit ficat - aceasta este organismul de toxine si descompune grasimile. bărbat în vârstă de 30 de ani, cu un ficat bolnav - nu sunt mai puțin frecvente. Dar este oare această situație normală? Bineînțeles că nu.

Cei mai mulți dintre noi trebuie să se simtă bine alimente suficient de sănătos - ficat are nevoie de sprijin suplimentar. Și acest lucru se datorează popularitatea de medicamente, dispozitive de protecție hepatice pentru a proteja ficatul.

Înainte de utilizare, contactați persoana.

Dieta joaca un rol-cheie în funcționarea sistemului digestiv, inclusiv efectul asupra stării ficatului.

Cum de a proteja ficatul?

boli de ficat de multe ori se dezvolta pe fundal:

Utilizarea sistematică a prea gras și de alimente bogate in calorii este extrem de impact negativ asupra sănătății, cauzând obezitate și problemele asociate.

Verificați gradul de risc pentru boala.

„Phosphogliv“ - pregătirea modernă combinată pentru prevenirea și tratamentul bolilor hepatice:

• compoziția optimă a ingredientelor active;
• efect anti-inflamator;
• profil de siguranță favorabil;
• fără prescripție medicală de la farmacii;
• producție de înaltă calitate.

Unele dieta sport si medicamente folosite pentru a spori eficiența de formare, un efect negativ asupra ficatului. Cum de a proteja acest organ vital?

Citește mai mult.

Pentru a nu plăti pentru prevenirea și tratamentul bolilor de ficat, pentru a alege preparate care au un preț accesibil fix.

Pentru un exemplu.

Consultatia prompta - un pas sigur pe drumul spre recuperare.

• Pierde greutate dreptul: cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea? Aproape 80% dintre femei sunt nemultumiti de greutatea lor, și foarte puțini oameni la 20 de ani nu au incercat tot felul de diete. Muzhchi.
• „Purificare“ a ficatului și recuperarea la regenerarea ficatului acasă prin „purificare“ a corpului la domiciliu. Procedurile existente d.
• Metode și mijloace de tratament hepatita C: evaluarea rezultatelor terapiei hepatitei C este capabil de a provoca daune ireparabile corpului uman și necesită un complex L lung.