eliminați burtă

Pentru a elimina burtă. care împiedică să ne trăim astfel încât este necesar să se respecte următoarele sfaturi:

1) Mananca regulat și la un anumit moment, pentru a programa puterea lor (de exemplu, 7.00 mic dejun 12.00 prânz 15.00 prânz, cină 18.00), și încercați să-l respectă cu strictețe






2) Încearcă să nu manca prea mult, probabil, mulți au auzit că de la masa, noi trebuie să vină cu o ușoară senzație de foame
3) Făină, zahăr, produse de patiserie, pâine albă, etc. - în cazul în care vă decideți cu adevărat pentru a face stomacul frumos, plat și elastic, apoi încercați să dezvolte obiceiul pentru tine faptul că aceste produse nu pot mânca, ele nu există. Și le puteți înlocui cu alte produse, cum ar fi - fructe, miere de albine, în loc de pâine, cel mai bine este de a cumpăra pâine sau biscuiți din făină de secară.
4) meniul ar trebui să constea din produse cum ar fi - legume, pește macră, fructe de mare, fructe, sucuri, minerale. apă, orez, hrișcă, etc.
5) Alegeți să se dreptul de a exercita sau activitățile pe care le va aduce placere si bucurie. Foarte bine poate veni de formare, cum ar fi - dans din buric, toate celelalte dans, pilates, înot, aerobic, etc.
6) Și un exercițiu de mare, pe care aș dori să sugerez pentru burtă - de a face exerciții pentru presa superioară (ridicarea părții superioare a corpului), pe ABS de jos pentru a ridica genunchi pe jumătate îndoit (pentru a strânge partea superioară a corpului), precum și laterale mușchii abdominali - culcat pe spate, picioarele genunchii indoiti, mâinile în spatele capului său și brațul drept (umăr) sunt trase la genunchiul stâng, etc.

Participanții acțiunii pierde în greutate, împreună, vor primi 15 puncte pentru fiecare poveste adăugat. Povestiri ar trebui să fie despre tine și trebuie să fie suficient de informativ.

Salutări!
Această experiență: cât timp faci (în sensul de cât timp?) Și ce fel de exercițiu?

Pentru a crește tibia Fac exerciții de greutate, de exemplu, 12 repetari si 4 seturi, greutatea pribovlyayu treptat fac eu acum 20 kg. Volumul a crescut cu 3 cm. Sper să crească proporția de mai mult

Ea a practicat înainte de numai pentru a consolida toate-kardioaerobika musculare, modelarea, etc. Dar pentru a doua luna tibia Booster pentru a crește massy.Tak musculare care shin pot sustine o greutate decent și încărcați privykla.Pozhaluy, începe cu șapte, după exercitarea pe degetele de la picioare eu nu am șapte kilograme.
Hmm, aceasta este cea mai bună și nu este clar.
Și așa vă mulțumesc foarte mult!

Pentru construirea musculare are nevoie de o mulțime de greutate un pic de repetiție, o mulțime de seturi și scurte otdyh.Ya cred că ce să facă 5-6 seturi de 8-10 repetari fiecare, cu 7 kg și 10-20 de secunde între seturi otdyka.






Și acolo nu este scris un effekt.TAM a spus că cel mai bun efect (dar ce?)
Ultima dată când am scris mai multe repetari cu o greutate mai mică, deoarece ei nu știu cum faci serzno :)

Da, asta e ceea ce făceam, ținându-i la greutatea kolenyah.No pentru mine părea că malym.Zavtra face cu 4 kg.gantelyami.
Și pe site-ul spune că cel mai bun efect este produs de un număr mare de repetiții - până la 25 de ori ti.Skolko face optim pentru a obține masa musculara, nu crezi?

Dacă nu simțiți nici un stres (durere ușoară), după 24-28 ore, apoi se adaugă în greutate

Nu înțeleg: un exercițiu în partea inferioară a piciorului țineți greutățile în mâinile sau pe solduri Vreau să spun că este necesar să se pună halterele deasupra genunchilor și să păstreze mâinile lor, astfel încât să nu cadă ?.
este scris cu simulatorul

Salutări!
Eu fac primul exercițiu pe care vă sfătuiesc, dar nu culcat pe spate, și cu accent pe coate, ridicarea picioarelor de 45 de grade în storony.Poluchaetsya, ca și în cazul în care prin diagonali.Tyazhelovato, dar face pentru fiecare parte.
Cei doi pe suficient „oblică“? Sau adăugați altceva? Cel mai dificil pentru mine este de a exercita abdomenul inferior, poartă.
Apropo, Consiliul a făcut rafalelor exercițiu în partea inferioară a piciorului (3 mâini kg.ganteli, stând, ridica picioarele pe vîrful picioarelor) .Ves pentru mine aproape neoschutim.Nskolko maximă poate crește greutatea? La urma urmei, ai scris că a fost o greutate mică acestea sunt eficiente?

toată viața mea am fost implicat în nimic. De nayaala 7 ani de balet, apoi a înotat, apoi de fitness. Timp de aproape 3 ani angajat în nimic, cu excepția Universității de Educație Fizică. De fapt, din cauza oprit toate Universitatea și. În acest timp am câștigat 6 kg. Prompt sudoare pohaluysta pentru a scăpa de ele? Sunt mai interesat de dieta si exercitiu fizic pentru a scăpa de acumularea de grăsime în talie. Dar dificultatea este că acum locuiesc în căminul universitar, și anume așezați mai ales, nu aici.

hi
Aici sunt exercițiile
Poziția de pornire:
culcat pe picioarele din spate îndoite de la genunchi pe podea. Acum, ridica-le de pe podea și sa mutat la dreapta) storonu.To au partea superioară a corpului este relativ drept și picioarele îndoite de la 90 storou ggradusov.ruki un coate cap pe laturile
execuție: în același timp, ridicați partea dreaptă a corpului și genunchiul stâng .Hold 2-4 secunde și încet mai mici nu erau pe deplin .După 20-30 partinitoare

Acum am văzut într-un alt raport, care va simți durerea-perestan.U mi-ai avut pozvonochnika.Bud de îngrijire traume cu exerciții zhivot.Esli au o alta. exercițiu static mai puțin stres pentru spate și spate și abdomen de lucru:
Intinde-te pe podea Lees, să se bazeze pe coate (palma în sus) .Apoi a pus șosete pe podea (dacă doriți un ciorap topostav greu la stânga la dreapta pe călcâi) polozhenie.Ateper general, acest efort inițial mușchii abdominali și lombare a ridica corpul DIRECT deasupra podelei (coturi pe teren) .Zaderzhis în această poziție timp de 1-2 minute și vereis pol.Pomenyay pe jos, dacă ai face complexe variant.Spina nu ar trebui să se aplece și preotul nu ar trebui să crească vverh.dYShI
Stretching pentru spate: culcat pe spate și genunchii aduna prebliz-le la korpusu.Nemnogo Hold și apoi scuturat un pic ca carusel - jos sus
Întinde-te pentru stomac: culcat pe burtă pe podeaua pieptului este ridicată de un cot îndoit (înapoi la curbare), vei simți stretching în abdomen
Exerciții pentru Kosovo popozzhe- am scrie că trebuie să ruleze