Exerciții pe bara pentru incepatori

bară orizontală - una dintre cele mai simple și disponibile simulatoarelor. Dar cât de multe beneficiile pe care le poate aduce, dacă este angajată în mod corespunzător și consecvent în ea! Multe vis de un frumos trunchi de relief, mâini puternice, un rulment regal. Atinge toate acestea, nu este atât de dificil, dacă te duc la antrenament serios.

Ce trebuie să știți înainte de a începe să-și exercite pe o bară orizontală

Ajuta Dacă țineți dosul mâinilor sale, este o prindere directă. În cazul în care fata - este invers. Uneori se folosește o prindere neutră atunci când mâinile sunt îndreptate unul spre celălalt (cu brațele încrucișate). O altă clasificare a aderenței depinde de proximitatea mâinilor unul de altul în timpul exercițiului de pe bara orizontală. Acolo emit îngust, mediu și aderență largă.

pe exercițiile de bare orizontale sunt bune, deoarece acestea pot fi folosite pentru a consolida diferite grupe musculare, instruirea rezistenta si puterea. Aceste clase sunt la fel de potrivite atât pentru bărbați și femei, ei pot efectua și copii. Pentru a începe antrenamentul de pe bara nu este niciodată prea târziu, principalul lucru - dreptul de a distribui sarcina. Înainte de a începe să-și exercite, ar trebui să ia în considerare următoarele puncte:

• Fiind excesul de greutate poate interfera cu a face exerciții de pe bara orizontală. Deci, înainte de a începe de formare, ar trebui să piardă în greutate prin dieta si exercitii aerobice.
• În timpul antrenamentelor de pe bara este un risc de deteriorare a ligamentelor sau a aterizat prost, sărind de proiectil. De aceea, înainte de formare trebuie să fie frământat în mod corespunzător - executa pante, fandari, răsucire, pot rula timp de 10 minute.

Urmați tehnica

Pentru clasele de pe bara au fost eficiente, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• Corpul de locuințe ar trebui să fie întotdeauna în poziție verticală.
• Ai nevoie să stai la bar ferm.
• Pull-up-uri realizate folosind doar forta musculara, balansoar și mișcarea inerțială nu este permisă.
• Ridicați și partea inferioară a corpului ar trebui să fie netede, salturi nu sunt permise. ridicarea și coborârea timpului ar trebui să fie egale.
• La ridicarea corpului de a respira, atunci când scăderea - expiri.

program de instruire pentru începători

program de instruire pe bara orizontală constă în exerciții menite să dezvolte și să întărească mușchii spatelui, umerilor, presa, biceps, triceps, mușchii pectorali. Practicarea pe bara orizontală este recomandată o dată la zi, timp de 30-40 minute. Înainte de fiecare antrenament trebuie să se încălzească timp de 15 minute.

Programul exercițiu include un număr de următoarele exerciții. Toată lumea face de 8-10 ori in 2-3 seturi.

Exercițiu pentru biceps

Apucați bara de prindere inversă îngustă, vă puteți conecta chiar marginea mâna lui, atârna pe mâini drepte și îndoiți înapoi. Apoi, începe să fie strânse prin tragerea umerii înapoi și conectarea lame. În partea de sus de ridicare Cotul cel mai puternic și atinge partea de jos a barei transversale a mușchilor pectorali. De asemenea, tren biceps pull-up înseamnă prindere inversă.

perforator

Exercitarea pentru muschii spatelui

Stai pe mânerul medie bara transversală. Hang, îndoire spate și picioarele încrucișate, fermitate, reducând lopeți. Îngenunchind, îndreaptă brațele complet - acest lucru va face stretching muschii spatelui.

Exercitarea pentru a consolida coloanei vertebrale

Una dintre cele mai simple exerciții pentru a menține sănătatea spinării - este agățat pe bara transversală. Trebuie să încercăm să se relaxeze mușchii spatelui, se va întinde la nivelul coloanei vertebrale lombare. Exercitarea ar trebui să fie făcut de mai multe ori pe zi, timp de 15-20 de secunde pentru 3-4 seturi.

Puteți efectua, de asemenea poluvis: picioare ating podeaua, o parte din greutatea corpului este transferată lor, întins coloanei vertebrale toracice cu relaxarea musculară.

Cum de a face exerciții de pe bara orizontală sigură și eficientă?

Acest articol prezintă doar exerciții cheie pe bara orizontală pentru începători. Pentru a alege un set individual, este necesar să se ia în considerare vârsta, sexul, nivelul de pregătire și o serie de alte caracteristici ale fiecărui atlet în parte. Evita aglomerarea, leziuni și entorse ajuta sesiuni cu un antrenor.

Fii un program de formare individuală, pentru a primi un sfat antrenor și pentru a atinge succesul maxim poate fi transformat într-unul dintre cluburile de fitness rețeaua Gym Gold. Peste 20 de ani în România, acest brand a câștigat o mare popularitate în rândul fanilor de un stil de viață sănătos. La Gym Gold veți găsi profesioniști adevărați și oameni ca-minded care doresc să-și dezvolte abilitățile fizice și de a consolida spiritul.