Magneziu în produsele alimentare - care este conținut în cantități mari

uleiuri esențiale: Proprietăți și aplicații

Avantaje și prejudicii de produse Produsele care conțin magneziu în cantități mari (vezi tabelul)

viață normală, longevitate activă și sănătatea corpului nostru nu sunt posibile fără un întreg set de substanțe biologic active - vitamine, minerale, macro-și microelemente. Chiar și o ușoară lipsă a unei anumite compuși chimici pot duce la diverse defecțiuni, avarii și boli.

Microelementelor în ordinea importanței unui magneziu mineral ocupă locul 4 după potasiu, fier și calciu, luând o parte directă în procesele interne ale corpului.

magneziu beneficii pentru organismul uman tubare supraestimat - în sistemul periodic, această substanță chimică. element de notat Mg. Acest articol ne-a strălucit proprietăți de magneziu și efectul acesteia asupra organismului uman. De asemenea, considerăm în detaliu cerința de zi cu zi a corpului uman într-un compus și mijloace de a asigura aportul său alimentar optim. Informații despre produsele alimentare publice contin magneziu, va permite fiecare dintre noi pentru a preveni lipsa unor astfel de compuși chimici valoroși în organism.

Utilizarea magneziu pentru organismul uman

magneziu Cât de util?

microcelulă Descris are proprietăți sedative, care acționează ca un antidepresiv natural și tranchilizant, și este esențială pentru funcționarea normală a aproape tuturor organelor și sistemelor - nervos, cardiovascular, sistemului musculo-scheletice, digestive și de întreținere a proceselor metabolice.

Principalele funcții ale magneziului în organism includ:

• formarea osoasa - care este motivul pentru sanatatea oaselor si a dintilor este imposibilă fără reaprovizionare regulată a substanței;
• În mod corespunzător reducerea tuturor mușchilor, inclusiv motorul nostru principal - infarct, motiv pentru care crampe musculare corpul nostru semnalează o lipsă de magneziu;
• întreținerea tuturor tipurilor de metabolism - proteine, apă și sare, energie;
• absorbția de vitamine și săruri minerale, care provin din produsele alimentare;
• trecerea stabilă a impulsurilor nervoase;
• interacțiunea normală a celulelor nervoase din SNC;
• excreția de substanțe toxice;
• de recuperare după stres fizic și emoțional;
• neutralizarea efectelor stresului;
• întărirea organismului.

Și aceasta nu este o listă exhaustivă a proceselor biologice care implică oligoelement. Produsele care conțin magneziu în cantități mari, ar trebui să fie prezente în dieta atat pentru adulti cat si pentru copii, deoarece acestea efectuează în organism, până la 300 de funcții diferite.

zilnic Norma de magneziu

Nevoia de magneziu crește cu vârsta și depinde în mod direct pe podea.

Magneziul zilnic care servește pentru bărbați sub vârsta de treizeci rândul său, este de 400 mg, și după 30 - 420 mg.

Prin urmare, femeile pe zi necesită până la 30 de ani - 310 mg, și după - 320 mg.

Copiii de la naștere până la șase luni, au nevoie de 30 mg, de la șase luni la 1 an - 75 mg, de la 1 la 3 ani - 80 mg, de la 4 la 9 ani - 130 mg, adolescenți cu vârsta până la 13 ani - 240 mg, mai în vârstă - dozare pentru adulți, în funcție de gen.

Sportivii implicați în sporturile grele, cum ar fi culturism si haltere, se recomandă rata zilnică de magneziu pentru a fi crescută la 500 mg, datorită faptului că compusul activ este pierdut în timpul antrenamentului, lăsând cu sudoare.

Produsele care conțin magneziu în cantități mari (vezi tabelul)

Și ce conține cele mai de magneziu?

Magneziul in produsele alimentare sunt cele mai prezente într-o formă ușor accesibilă - este de remarcat faptul că cel mai bun microcelulă absorbit compuși organici, de exemplu, săruri ale lactic sau acid aspartic. Dar, din săruri anorganice, de exemplu, sulfatul de magneziu, magneziu absorbit considerabil mai rău.

Pentru a îmbunătăți capacitatea de absorbție de magneziu în intestin are nevoie de piridoxină - vitamina B6. Majoritatea oligoelement îndeplinește funcții în organism, împreună cu acid ascorbic (vitamina C) și calciferol (grup de vitamina D).

Cele mai multe dintre toate magneziu în produsele alimentare conținute (tabelul):

De asemenea, în porțiuni mici de magneziu conținute în lapte și produse lactate (brânză, cașcaval, iaurt, bioryazhenka etc.), fructe de mare (saramură, midii, stridii, crabi) și pește de mare (halibut, eglefin, bas, cambulă, somon Chinook, Pollock, merluciu), piept de pui, curcan, iepure, miel și carne de vită.

În apă grea plus, de exemplu, apa de la robinet, o sursă de săruri de magneziu.

Multe alimente sunt bogate în magneziu, potasiu, fier și alte minerale. Și este mâncarea de origine vegetală. După ce a studiat cu atenție masa și se calculează doza zilnică necesară de magneziu, pe baza cifrelor de mai sus, nu există nici mai rău decât un dietetician cu experiență pentru a face gustos meniu și nutritive pentru fiecare zi, cu ajutorul dumneavoastră preferat și cel mai atractiv este hrana pentru tine.

Preparate lista de magneziu

Magneziul poate fi găsit în lista ingredientelor active din diferite complexe de minerale și vitamine și minerale. Pe piața românească, există trei medicamente în formă lichidă, care oferă corp plin metabolizeaza de magneziu - Magne B6, si Calm Natural Plus de magneziu.

Capsulele și tabletele sunt produse cu următorii agenți terapeutici microelement - Doppelgerts activ (Magneziu + vitamine B) + magneziu și de potasiu. De asemenea, magneziul poate fi găsit în lista complexelor minerale, cantitatea sau rata zilnică pentru fiecare capsulă trebuie să fie scrise pe ambalaj.

Cât de periculos surplus de magneziu?

mult mai bine - prea rău 🙂

În ciuda faptului că magneziul nu este o substanță toxică, iar oamenii de știință sale doza letală nu este instalat, excesul acestui compus, de asemenea, dăunătoare pentru organism ca deficit sa. Excesul de magneziu poate provoca în urma proceselor patologice: dislexie, hipertiroidism, artrita si poliartrită, depuneri de calciu in rinichi, psoriazis, antiacide.

Cauză acumularea excesivă de substanțe pot fi medicamente cu ei, mai ales atunci când recepția necontrolată, aport excesiv de magneziu în organism, precum și tulburările metabolismului mineral. Principalele manifestări ale excesului - lipsa de energie, a crescut somnolență, slăbiciune, scăderea performanței, tulburări digestive (diaree).

În prezența acestor simptome trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care va prescrie teste de laborator adecvate și să efectueze o examinare completă a corpului.

Care sunt cauzele lipsei de magneziu, simptome de deficiență

In majoritatea cazurilor, deficit de magneziu se simt persoanele care utilizează diuretice ca element activ derivat din urină. Pierderile de conectare agravate de stres, sindromul oboselii cronice, tulburări de somn și regimul stării de veghe, suprasarcină emoțională în timpul perioadelor de repaus alimentar (forțată sau terapeutică), abuzul de băuturi care conțin cafeină (cola, energie, cafea, ceai negru) și alcool.

Deficitul de magneziu poate experimenta facial dieta proteine ​​aderentă, de exemplu, Dyukanu, deoarece dieta lor lipseste dovedeste alimentele vegetale. De aceea, în aceste situații, este important să se ia medicamente cu magneziu și aditivi biologic activi la alimente sau necesare pentru a îmbogăți dieta de tărâțe - o sursă valoroasă de magneziu și vitamina B.

Semnale de corp de penurie micronutrienți următoarele manifestări:

• deteriorarea stării părului, unghiilor si a dintilor;
• crampe ale membrelor (de obicei, vițel musculare);
• pierderea poftei de mâncare;
• senzație de greață constantă;
• spasme și convulsie involuntară a vârstei;
• instabilitate emoțională de fond - atacurile de frică fără motiv, atacuri de panică;
• iritabilitate excesivă și emoțională;
• amețeli, slăbiciune;
• oboseală constantă, chiar și după un somn lung;
• tahicardie;
• disconfort în comun.

Magneziu și calciu - în ce produse raportul optim?

În ce alimente să mănânce, și de magneziu și calciu?

Deoarece toate procesele din organism sunt interdependente, este important echilibrul anumitor substanțe. În strânsă legătură cu magneziu protrudes calciu. Ambele aceste elemente urme direct implicate în metabolismul și sunt responsabile pentru sanatatea oaselor.

Atunci când un dezechilibru al depunerilor de magneziu și calciu, are loc pe ultimele pereții vaselor de sânge, care este plină de dezvoltarea unor patologii grave ale sistemului cardiovascular. Deficitul de magneziu în nutriție duce la absorbtia deteriorarea calciului, excesul de calciu și magneziu pierdere este îmbunătățită. Recenzii oamenii de știință considerat raport optim de 0,6 părți pentru fiecare parte magneziu de calciu.

Cele mai bune surse de minerale, inclusiv magneziu si calciu, sunt considerate a fi prăjite semințe și nuci.

Lider în cantitatea de calciu este de mac. Adăugarea la meniul zilnic doar o mână de semințe de susan, dovleac și floarea-soarelui, caju, migdale, nuci de Brazilia, pin, fistic, alune, arahide vă va permite să se evite un deficit de substanțe biologic active, cele mai multe.

• Rata zilnică - nu mai mult de 20 de grame, ca ciocolata se referă la alimente bogate in calorii.

O altă sursă de încredere de nutrienți (calciu + magneziu în produsele) - un lapte natural uscat sau condensat. Și nu uita de valoroase fructe si legume cu frunze - fasole, patrunjel, spanac, măcriș, țelină, rucola, fenicul, coriandru, morcovi, mazăre verde, ridichi, varza, alge marine, mere.