Pierderea în greutate pentru copii

Până în prezent, problema excesului de greutate a afectat mai mult de un miliard de oameni, o treime dintre ei sunt copii. stil de viață inactiv al copiilor moderni, fascinația cu chips-uri și bicarbonat de sodiu se face simtit. În cazul în care copilul dumneavoastră a atins o astfel de problemă, trebuie să-l ajute să normaliza propria sa greutate. Cum pot pierde copiii în greutate? Acest lucru vă va ajuta un regim alimentar special și exerciții fizice.

linii directoare dieta pentru copii

Cum pot pierde în greutate detyambez daune sănătății? Mai jos sunt câteva linii directoare pe care ar trebui să urmeze:

• crește numărul de mese până la cinci ori pe zi;
• dieta zilnica de calorii este redus cu 20-50%, în funcție de cantitatea de excesul de greutate. Acest lucru se realizează prin încorporarea preparate alimentare cu conținut caloric scăzut;
• Cina la pierderea in greutate a copiilor ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare;
• Încurajați copilul să mănânce porții mici;
• petrec zilele de post, după consultarea cu un nutritionist;
• pierdere în greutate pentru copii ar trebui să includă exerciții fizice și un stil de viață activ.

Cum de a pierde in greutate rapid pentru copii? Pentru a face acest lucru, să includă în dieta următoarele produse:

astfel de produse ar trebui să fie excluse pentru pierderea în greutate pentru copii:

• smântână și smântână;
• afumat, conserve și legume murate;
• condimente și sosuri.

Pat pentru pierderea în greutate implică restrângerea unor astfel de produse:

• carne și ficat gras;
• orez, făină, griș;
• fructe dulci;
• cartofi;
• miere, gem și zahăr.

Numărul de limită de lichid beat nu poate fi pentru pierderea in greutate pentru copii. În caz contrar, aceasta poate duce la deshidratare și efecte negative ulterioare.

Pierdere în greutate pentru copii: Sfaturi

Cum de a pierde in greutate rapid pentru copii? Pentru aceasta, utilizați toate metodele disponibile pentru a îmbunătăți metabolismul. Acest lucru, mai presus de toate, jocuri active, și plimbări în aer curat. Nu trebuie să împiedice numai apariția unor noi magazine de grăsime, dar, de asemenea, arde pe cele existente.

Hraneste copilul în orele obișnuite. Cumpărături interzic uitam la televizor. Învață-l să se concentreze asupra procesului de absorbție a alimentelor. Să explice de ce este important să mănânce dreapta.

Arată copilul dumneavoastră un exemplu de tabel. Este puțin probabil că va reuși, dacă ei se vor absorbi dulceața, lipsindu-l de plăcere. Tu - reperul principal pentru copil.

Între mese, atunci când pierderea în greutate copii, asigurați-vă că copilul nu ospătat biscuiți, ciocolată, înghețată. Este mai bine în cazul în care casa nu chifle chifle, dulciuri. tentație suplimentar pentru un copil la nimic. Carbohidratii duce la formarea de grăsime. Alimentele cu o multime de carbohidrati ar trebui să fie interzis pentru pierderea in greutate pentru copii. Și chiar și atunci când greutatea copilului revine la normal, să limiteze consumul lor.

Dacă Prichindelul dorit de dvs. gustos, apoi lasă-l să mănânce o bucată de fruct. Și boabe acru și fructe pot fi consumate fără restricție. Acestea sunt o sursă indispensabilă de vitamine, precum și puterea de suport a copilului la pierderea in greutate a copiilor. Un compot de fructe, gem, gem - nu cei mai buni asistenți în lupta împotriva excesului de greutate.

Pierderea în greutate pentru copii: dieta

Cum de a pierde in greutate rapid pentru copii? Această problemă este rezolvată cu ajutorul unei diete echilibrate.

Un rol vital în pierdere în greutate pentru copii joacă un mic dejun, care în volum este egal cu 30% din dieta totala. Micul dejun este cel mai bine realizat din glucide complexe, care, pentru o lungă perioadă de timp va oferi copilul fluxul de energie. Poate fi cereale terci de întuneric și pâine de tărâțe. Desigur, mai bine pentru a găti terci pe apă. Pat de pierdere în greutate nu acceptă adăugarea de ulei la cereale. O varietate de arome pentru a ajuta un pumn de nuci sau fructe uscate si lingura de miere. In schimb, briose, prajituri si dulciuri pentru desert lasa pere sau banane. Deoarece apa potabilă minerală adecvată sau compoturi de fructe. Deoarece sucurile sunt bogate în zahăr, acestea trebuie să fie diluat cu apă.

Masa de prânz cu pierderea in greutate pentru copii este de 10% din dieta totală. Aranjarea pumn prognat de nuci, o pereche de mere, iaurt sau sticlă chefir.

Masa de prânz la pierderea în greutate a copiilor este de 30%, și ar trebui să conțină alimente bogate in proteine. Acest lucru poate fi de pui, pește, fasole și carne. La început, este necesar să se depună o supă de legume fără realimentare de legume prăjite pe un bulion scăzut de grăsime. Complet lipsit de dulce imposibil, deoarece desert ar trebui să fie un copil. Deci, da o bezea de vanilie, cateva felii de marmeladă sau jeleu.

Cina pentru pierderea in greutate pentru copii este de 25% din dieta de zi cu zi. Masa de seară ar trebui să fie lumină: brânză, tocană de legume, salată, produse lactate cu bifidobacterii.

Pierderea în greutate pentru copii: activitatea fizică

Cum pot pierde copiii cu greutate mai eficient? Pentru a rezolva această problemă includ exercițiu de viață a copilului. activități sportive și de a crește activitatea fizică face mai ușor de a arde calorii și de a activa consumul de energie.

Cercetările arată că exercițiile fizice, combinate cu un regim alimentar, nu va rezolva problema cum să piardă în greutate rapid copii. Deci, amintiți-vă că pierderea în greutate pentru copii ar trebui să fie complexă!