ponderare de sport pentru ceea ce au nevoie

Dacă după școală în sala de gimnastică nu vă simțiți „plăcut“ mușchii obosiți, rata de succes a devenit mai puțin mâinile anvelope rapid, sau pentru a obține până în dimineața pe cântar și a constatat că, prin creșterea în greutate - un set de exerciții pe care le practică, ar trebui reanalizate urgent. Modificarea tempo-ul misiunii! Cel mai simplu mod - de a folosi greutati suplimentare: gantere, haltere sau manșetă-ponderare.

Sportive manșete de ponderare sunt realizate sub forma de tesut moale pe partea exterioară, care sunt fixate greutăți. Cojile sunt plasate pe picioare sau picioare, în funcție de specificațiile. sport Greutatea ponderarea nu este de obicei foarte mare. Ponderile pentru picioare cântărește o jumătate de până la cinci kilograme, pentru mâinile - până la 2,5 kg. Fiecare atlet trebuie să aleagă pentru ei înșiși ponderarea în mod individual.

Nu exagerati - greutatea de ponderare atletic ar trebui să fie de așa natură încât ai putea lovi în mod corespunzător. În caz contrar, riscați să dovedesc tehnica de box greșit și să slăbească în mod semnificativ greva. Aceasta se referă de ponderare pentru ambele mâini și picioare tehnica de box foloseste aproape toate mușchii corpului.

În cazul în care intervalul de conducere cu greutate, fără un mentor bun nu poate face. Aveți nevoie de o perspectivă cu experiență: antrenor sărbători erori tehnice. Numai atunci, când perfecționa tehnica de lovituri sub îndrumarea antrenorului, puteți trece la exercițiile cu auto-ponderare. Utilizarea de greutăți suplimentare în timpul orelor de aerobic ne permite sa dezvolte rezistenta si lupta impotriva obezitatii.

Înainte de a utiliza mai bine ponderarea câteva exerciții fizice, muschii se adapteze mai repede pentru a lucra în „noile condiții“. Warm-up poate dura de la două până la zece minute, folosind oricare dintre exercițiului cunoscut.

După finalizarea warm-up, a pus greutăți pe picioare și du-te pentru o alergare. Ponderile pentru picioare oferă sarcina cea mai naturală, nu este comparabilă cu jogging cu greutate în mână. Regimul optim de antrenament - o creștere treptată a sarcinii. În cazul în care prima zi a fugit de trei kilometri, cu ponderea de două kilograme, data viitoare încercați să mărească distanța. De asemenea, merită să crească treptat greutatea de ponderare - cel puțin fiecare al treilea sau al patrulea antrenament. Să presupunem că executați printr-o distanță mai mică, dar sarcina va deveni mai diversificată și mai eficientă.

Ruptura dintre seturile nu trebuie să fie mai mult de două minute. Observând acest mod, te antrenezi rezistenta si viteza de impact. În acest caz, nu va fi suprasolicitat, adevărat punct de vedere tehnic de a face toate exercițiile. Principalul lucru - o abordare rațională a selecției din greutatea picioarelor de ponderare. Rata cea mai eficientă de muncă - cea mai mare rată menținând în același timp buna tehnica. În cazul în care tehnica de lovituri de viteză foarte mare suferă, este mai bine să reducă viteza și să încetinească.

Ponderile pentru mâini nu este atât de popular - în loc de a le folosind gantere mici sau greutăți. În primul rând, este mai ușor pentru a selecta și a schimba greutatea fiecărui antrenament. Cu toate acestea, acum puteți cumpăra și greutatea de încărcare variabilă. În al doilea rând, stoarcere haltera, vă puteți antrena mușchii antebrațului, „responsabil“ pentru un pumn încleștat. Mai mult decât atât, cojile cele mai apropiate de fuzetei, care dă o sarcină maximă de mușchi. Cu alte cuvinte, greutatea halteră se mută în forța de impact. Prin urmare, boxerii sunt bine dezvoltate-antebraț.

Cu toate acestea, gantere în timpul antrenamentului poate fi distrage atentia. Dar pe ponderarea agenți pot fi ușor de uitat. În general, acestea sunt mai convenabile și permit ganterele să „ia“ un pic mai mult.

Lucrarea este similar cu formarea ponderilor pentru picioare. Puteți purta o ponderare pentru mâini și să facă o rulare normală, obisnuirea cu suprasolicitării. Acesta este cel mai simplu exercițiu pentru a fi efectuate în mod regulat ca abilitatile lor fizice.

Timpul dintre lovitură de box

accidente vasculare cerebrale unice, luptă din seria cu umbra „se poate face și cu ponderea. Principalul lucru - nu pentru a efectua exerciții în deteriorarea echipamentului. Dacă sunteți obosit serios, comuta la alte exerciții: jogging sau de formare continua, greutăți de ridicare. Vei simți cât de ușor este de a lovi lovituri.

Pentru un efect mai mare, este necesar să se schimbe o parte în greutate de ponderare în timpul antrenamentului. Uneori este mai convenabil să alterneze greutatea folosind gantere. În primul rând, face câteva abordări la viteză, cu o mică (mai puțin de un kilogram) Greutate: trei până la cinci seturi de 60-70 repetari, cu o pauză de minute între seturi. Rata poate lucra într-un mod diferit: de a face trei seturi minute și jumătate de durată, încercând să pună în această perioadă cât mai multe lovituri cu putință. În același timp, pe următorul antrenament încercați să crească ușor numărul de bătăi pe minut.

După muncă terminat pe viteza, mai bine să ia o pauză scurtă (trei minute sau cinci) și o respirație bună. Următoarea parte a pregătirii cu ponderare poate dedica rezistenta de putere. Este demn de a lua greutatea mai substanțială (de exemplu, gantere sau greutăți și jumătate până la două kilograme). Stand într-o poziție de luptă și greve, încercând să le dețină cât posibil tehnic.

Pentru fiecare abordare este cel mai bine de a alege doar un singur tip de șoc (sau o serie de lovituri, dacă sunteți un boxer cu experiență) și se repetă acțiunea cu atenție. Viteza nu este necesar să se urmărească, cu toate acestea, și intervalul dintre lovituri și lovituri se de dorit să se efectueze cât mai repede posibil. Efectuarea de exerciții de anduranță pe putere cu cantarind, vă perfecționa tehnica la automatism. În cazul în care exercițiul va avea loc perfect cu greutati - tehnica de șoc hands-free va fi fără cusur.

Deci, ca muschii nu se obisnuiasca cu sarcina, greutatea ponderarea trebuie să fie în continuă schimbare - atât în ​​sus cât și în jos. Efectul bun oferă o acumulare treptată de greutate: primul antrenament cu greutati de un kilogram, iar o lună mai târziu - cu două. Dacă sunteți prin adăugarea de greutate vă arată rezultatul anterior (numărul de bătăi, viteza, distanța de rulare) - atunci va deveni instalator.

O altă metodă - o modificare periodică a greutății fiecărui antrenament. Reducerea greutății poate crește sarcina datorită numărului de accidente vasculare cerebrale sau a distanțelor. În acest caz, sarcina dumneavoastră va fi în continuă schimbare, iar efectul obișnuinței nu apare. O astfel de metodă este ideală pentru artele marțiale așa cum este cunoscut: în ritmul zdrențuită de luptă - un mișcări puternice și rapide, combinate cu relaxare.

Nu luați o mulțime de greutate dintr-o dată. Nu construi mușchii și dezvoltă forța de impact. Puteți antrena cu gantere și pumni pentru opt până la zece kilograme, dar fă-o într-un ritm relativ lent și cu mai puține repetiții. În ceea ce privește ponderea, este mai bine să nu utilizeze mai mult de cinci kilograme de greutate.

Corpul uman raspunde bine la noua sarcină, pentru că diversificarea procesului de formare - o modalitate bună de a îmbunătăți aptitudinile fizice și diversificarea procesului de formare.