Proceduri, dieta și exercițiile fizice, pentru a reduce volumul de coapse si fese la domiciliu

În mod semnificativ la reducerea volumului coapselor și feselor la domiciliu poate fi prin dieta, exercitii fizice si proceduri cosmetice. Un mod radical de a deveni un chirurgicale - coapse liposucție. dar este justificată numai în cazul în care nici una dintre metodele care nu au adus o dinamică pozitivă.

Este important să se înțeleagă că la nivel local a elimina depozitele de grasime si celulita nu va funcționa ( „centimetri“ va scadea peste tot). Nu puteți pierde doar greutate și nu se angajeze în exerciții fizice (lăsarea pielii, iar rezultatele nu se vor multumi). Pentru a consolida rezultatele este important să se recurgă la proceduri cosmetice. Astfel, pentru a aborda problema într-o nevoie complexă.

Dieta si dieta aproximativă pe zi

nutriție adecvată joacă un rol foarte important și va reduce rapid nu numai volumul coapse si fese, dar, de asemenea, pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Exercitarea tras într-adevăr coapsă, dar restul problema nu va dispărea. Deci, să acorde o atenție la ceea ce mananci si se alăture în numărarea caloriilor.

Cum de a calcula rata zilnică de calorii

Calculați rata metabolismului de baza (BMR) din formulele:

• Men: BMR = 88.36 + (13,4 x greutate în kg) + (4,8 x cm înălțime) - (5,7 x vârsta în ani)
• Femei: BMR = 447.6 + (9,2 x greutate în kg) + (3,1 x inaltime, cm) - (4,3 x vârsta în ani)

Numărul rezultat se înmulțește cu coeficientul de activitate (1.2-1.9). Ca rezultat, veți obține rata medie zilnică de calorii.

Acum importantă regulă care va fi amintit pentru totdeauna - plecat în centimetri, trebuie sa consume mai putine calorii decat primit ca rezultat al calculelor.

1 kg de grăsime 7000 kkalory. Prin urmare, pentru a elimina un kilogram de grăsime care aveți nevoie pentru a crea un deficit de 7000 de calorii. De exemplu, pentru un stil de viață sedentar - este de 1000-1300 de calorii pe zi pentru a pierde in greutate la 500-1000 g pe săptămână. Acesta nu mai este necesar, astfel încât să nu facă alte probleme.

Să examinăm o dietă

Mesele trebuie sa fie frecvent - de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Asta este, la fiecare 2-3 ore. Principal respectă o singură regulă - nu merg foame. Odată ce a venit o foamete - vom mânca alimentele permise. Desigur, este mai bine să facă un plan de masă în avans. Dacă foamea este puternică, puteți avea salată verde sau mânca un măr. În dimineața și în mijlocul zilei vă puteți mânca hrișcă (dar nu și în seara).

Cantitatea de proteină nu depășește 25 de grame pe zi. Cantitatea de apă - 8 pahare.

• Aruncați carne de grăsime, dulce, conservanți (cu excepția fructe de mare în saramură), produse lactate grase (smântână, unt), orice produse de patiserie și produse de făină, zahăr, băuturi răcoritoare carbogazoase (cu excepția apei minerale), ceai, cafea, alcool, orice număr de .
• Permis să folosească tot felul de fructe (cu excepția Babanov) și legume, în orice cantitate, carne slaba si fructe de mare, pâine cereale integrale, cereale, iaurt scăzut de grăsimi și iaurt, porumb și ovăz fulgi, pâine, cartofi jacheta sau fierte.

Dieta stricta, dar, de fapt, nu este nimic complicat, important să se dezvolte un sistem pentru ei înșiși, experiment. Doar amintiți-vă că te obișnuiești să mănânci, cu excepția corpului de alimente bogate in calorii inutile și inutile. Corpul tau este curățat de toxine, pielea fetei, picioare si parul va fi sănătos și frumos.

La fiecare 2 săptămâni, puteți aranja o vacanță - mânca tot ce vrei.

Asigurați-vă mâncarea potrivită pentru viața lor normală și o mulțime de probleme cu aspectul și sănătatea dispar imediat.

Cum de a reduce volumul de coapse si fese pentru o săptămână

Deci, aveți o perioadă de șapte zile, pentru a reduce în dimensiune șold. Poate ajuta la dieta saraca in proteine, pe care le-am descris mai sus, și exercițiile fizice.

nutriție zilnică este împărțit în 4 mese: mic dejun, prânz, după-amiază gustare, cina. Permis de o gustare în timpul zilei sau legume fructe sărate.

• Pentru micul dejun puteți prepara iaurt fără umplutură artificiale, cu fructe proaspete sau fructe de padure, ceai, pâine prăjită, pâine de secară fără unt.
• Pentru prânz supe de legume adecvate, supe, carne de pui fiert, băuturi din fructe sau băuturi din fructe preparate din ingrediente proaspete.
• Pentru cină - terci în apă sau lapte (nu mai mult de 2,5% grăsime), iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt.
• La masa de prânz - legume sau salata de fructe. Limitați-vă la consumul de lichide este imposibilă.

Pentru exercitarea au fost mai eficiente, puteți utiliza cercuri speciale: masaj sau magnetice, care sporesc efectul.

Un set de exerciții T-Tapp

Sistemul T-Tapp inventat Teresa Tapp - antrenor american în aerobic. Ea a făcut manechinele pentru a merge pe scenă atunci când acestea sunt dizolvabile și a fost necesară pentru a le aduce repede înapoi la normal. Potrivit ei, puteți pierde până la 6 cm în volum pentru săptămâna (2 cm sub piept, 2 cm cu 2 cm, talie și șolduri)! Contraindicații să-și exercite nr.

Esența sistemului este că trebuie să se concentreze în primul rând pe corpul tau, nu pe cât de mult pierde un kilogram. Teresa spune că ar trebui să urmărească legile fiziologiei.

Deci, pentru a reduce rapid volumul coapselor și fese efectua următoarele exerciții:

Unic Tappi T-pose. Poziția în picioare originală. Am pus piciorul pe lățimea oaselor pelvine. Un pic de împingere șosete în mână. Ne așezăm puțin și îndoiți genunchii. Pentru a strânge coccis înainte. Facem un cerc umeri spate, conectați lama de umăr. Se înclină înapoi și genunchii încep să shove deoparte. genunchii respingător atât de mult să se simtă cât de mult stoarse fesier. Susținem un minut și te obișnuiești cu această poziție. Noi stăm așa că în fiecare zi - este bine reduce mușchii abdominali, talie trage si se intinde muschii spatelui. Ar trebui să simți că fese începe să se agită

După 1 minut ridicați în sus și fixați genunchi. Ridicăm lateral și omise. În mod constant supleant Nu uita că fese ar trebui să continue să lucreze. Aceste exerciții statice, deci este foarte eficient. 1 minut, fiecare picior.

Alte exerciții pentru slăbire șolduri

Cea mai bună opțiune ar fi o bicicletă sau mersul pe bicicletă, dar de formare ar trebui să fie intense și regulate - de 2-3 ori pe saptamana, timp de 30-45 minute.

Din moment ce femeile zona cea mai problematică este partea interioara a coapselor, exercițiile din acest domeniu vor avea cel mai bun impact asupra figurii. Aceste exerciții includ Fandarile și înclină spre partea, ghemuit. De asemenea, eficiente următoarele clase:

• Poziția de pornire: tocuri împreună, degetele de la picioare în afară. Piciorul drept este ridicat în fața lui, atâta timp cât este posibil. Apoi, îndoit din genunchi, este pus deoparte. În această poziție, trebuie să așteptați câteva secunde. Repetați exercițiul de pe piciorul stâng. Efectuați procedura de care aveți nevoie de trei până la cinci ori pe sesiune. Pentru fese si coapse într-adevăr devin mai mici în volum, este necesar să se repete exercițiul în fiecare zi, timp de o lună.
• „Birch“, cunoscut de mulți din copilărie, de asemenea, ajută la reducerea semnificativă a volumului în zonele cu probleme. Poziția de pornire: culcat pe podea pe spate. Mâinile plasate sub partea inferioara a spatelui, picioarelor ridicat împreună. Este important să se păstreze în această poziție câteva secunde. Repetați exercițiul necesită două-trei ori pe săptămână.
• Ghemuit la corect. În primul rând, partea din spate trebuie să fie drepte și călcâiul să stea ferm pe podea, nu uita în sus de la ea. În al doilea rând, cum să respire corect: du-te jos pe respirație, pentru a urca pe expiratie. Genuflexiuni se poate face în fiecare zi, timp de 10-15 de ori, treptat scufundarea mai mici și mai mici.

Reducerea volumului după nașterea copilului

Din moment ce imediat după naștere, alăptarea nu este recomandat să vă limitați la produsele alimentare (cu excepția nou-născuți alergeni), accentul principal pentru restaurarea cifra ar trebui să facă să-și exercite. Cu toate acestea, nu totul se poate face în perioada postrodovoy. clase admisibilă:

• Plãmîni înainte. Poziția de pornire: picioare împreună, mâinile pe talia ei. În primul rând fandare înainte cu piciorul drept, apoi la stânga. Este necesar să rămână într-o stare de izbucnire câteva secunde. Puteți efectua una sau două seturi de 10 ori.
• Poziția de pornire: culcat pe podea pe spate. În primul rând, piciorul drept este ridicat în sus (înainte), apoi la stânga. Puteți efectua două seturi de 10-15 de ori.
• bile de gimnastică de mari dimensiuni sunt potrivite pentru exerciții după nașterea copilului. Salt pe minge, puteți timp de 10-15 minute pe zi.
• Sarind coarda - una dintre cele mai eficiente modalități de a recâștiga silueta după nașterea copilului. În fiecare zi poate fi practicat timp de 15-20 de minute, aerobic alternând cu puterea de formare, așa cum este descris mai sus.

Cum de a reduce solduri om

Pentru a reduce volumul de coapse si fese, necesită o serie de activități: ajustarea puterii, și exercițiile fizice, evitând obiceiuri dăunătoare.

Trebuie să ne amintim că consumul de alcool si nicotina nu contribuie numai la depozitele de grasime in exces, dar, de asemenea, agravează sănătate în general.

tratamente de înfrumusețare

Pentru a consolida rezultatele și a scăpa de celulita va fi util pentru proceduri cosmetice, care sunt disponibile la domiciliu și saloane.

modalități chirurgicale pentru a reduce șolduri

Liposucție. ca o metodă de a scăpa de exces de volum coapse si fese, potrivite mai ales pentru tinerele fete ale căror piele își păstrează elasticitatea. Într-o vârstă mai târziu sau după naștere și o pierdere în greutate mare, va trebui să elimine mai mult exces de piele. O astfel de modalitate radicală de a scăpa de grăsime este recomandată numai în cazul în care nici una dintre metodele de mai sus nu a ajutat. Rezolvat privind procedura este necesară după consultarea și inspecția de specialitate.

Coapsa lift se efectuează mai frecvent. Dupa operatie, raman cicatrici inestetice și urme, care necesită apoi eliminate în continuare.