produse utile pentru a consolida sistemul nervos, alimente pentru sistemul nervos al copilului și a adultului

Insomnie, temerile nerezonabile, nervozitate, dificultăți în amintirea unor informații - simptome, vorbind despre necesitatea de a acorda o atenție la consolidarea sistemului nervos. Dacă se confruntă cu probleme psihologice și emoționale, este o ocazie nu numai pentru a se referi la specialiști și să bea curs de medicamente, dar, de asemenea, să-și reconsidere obiceiurile lor alimentare. În acest articol vom vorbi despre produsele cele mai utile pentru sistemul nervos.

dieta necorespunzătoare și SNC

Incorectă nutriție, dezechilibrată de multe ori duce la o perturbare a sistemului nervos, până la stări depresive state.

Ritmul de viata modern are cu siguranță un impact asupra sănătății psiho-emoțională: stresul la locul de muncă, probleme în viața sa personală, condițiile precare de mediu epuizeze sistemul nostru nervos. Atunci când există o utilizare insuficientă a substanței creierului necesar, celulele sale incep sa varsta rapid, ca urmare, există tot felul de probleme cu starea mentală. Dieta nesanatoasa va determina o scădere a activității, activitatea mentală cu probleme, iritare, nemulțumire, deprimat.

Neuropsihologie stabilit în cazul în care celulele de măduvă și nervi primesc o nutriție adecvată, ele generează emoții pozitive. Prin urmare, nutriție adecvată joacă un rol important nu numai pentru aspectul nostru, dar are o puternică influență asupra stării de sănătate a sistemului nervos. Consumul de alimente sanatoase pentru sistemul nervos central va ajuta să consolideze și să se stabilizeze.

Vitamine pentru nervi sănătoși

Pentru celulele nervoase funcționează, activitatea creierului in mod corespunzator, nu este compromisa, trebuie sa mananci alimente bogate in vitamine din grupa B. Cu ajutorul lor, organismul este metabolismul proteic, acestea ajuta la reducerea stresului nervos, ajuta rezista stresului.

Vitamina B1 poate ajuta celulele nervoase să funcționeze normal. Prin urmare, in dieta pentru sanatatea sistemului nervos central ar trebui să includă fulgi de ovăz, hrișcă, ficat, carne de vită, carne de porc, pâine de secară. Acest meniu va ajuta cu tulpina emoțională, stările convulsive.

Produse utile pentru sistemul nervos central, care conțin vitamina B12, care va ajuta la restabilirea stării de sănătate a celulei - este un ou, carne de vită, fructe de mare, organe, „lapte“. Vitamina ajuta la formarea membranelor celulelor nervoase, normalizează tensiunea, reglează ritmul biologic. Nu putem permite ca lipsa pe termen lung a substanței în organism, acesta este un efect extrem de dăunător asupra sistemului nervos uman.

Ouale contin si vitamina B2, care va ajuta in caz de oboseala, starea de spirit proasta. Aceasta vitamina este, de asemenea, găsite în produse lactate, legume și drojdie de bere.

Vitamina B6 ajută la îmbunătățirea activității cerebrale și de a restabili memoria. Prin urmare, carne de vită, ficat, pește și alte fructe de mare, banane ar trebui să fie consumate în mod regulat.

Vitamina A este capabil de a preveni deteriorarea celulelor nervoase oxidanți. Legume proaspete, în special morcovi, nuci și ulei de pește - prieteni ai sistemului nervos uman.

Acidul ascorbic poate ajuta pentru a sintetiza hormoni de bucurie, astfel încât o listă de produse utile pentru întărirea sistemului nervos includ portocale, lămâi, mandarine, coacăze, măceșe, ardei, etc.

Ajută la calmarea nervilor de vitamina E, care se gaseste in diferite nuci, ouă, ulei vegetal.

Necesarul macro-și micronutrient

Substanțe cum ar fi magneziu, calciu, fier, iod, potasiu, fibre necesare pentru sănătatea copiilor și adulților CNS. Calciu, de exemplu, este necesară pentru transmiterea stărilor excitanți în mușchi și nervi. Substanța bogată în produse lactate, legume, migdale, varză.

Fier stimulează activitatea mentală, este responsabil pentru inteligență. Ficat, fructe de mare, varza, hrisca, legume cu frunze contin cantitatea necesara de fier.

Potasiul are un efect pozitiv asupra funcționării celulelor nervoase, regleaza schimbul de apa si electrolit. Leguminoase, fructe - alimente sanatoase necesare pentru nervi.

Magneziul, impreuna cu un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, relaxarea, consolidarea sistemului nervos. Prin urmare, diferite tipuri de cereale, leguminoase, nuci, oua, tarate de important pentru starea noastră psiho-emoțională.

Iodul, care este esențială pentru buna funcționare a glandei tiroide este responsabil pentru echilibrul hormonal, un efect pozitiv asupra memoriei, de ajutor pentru a îmbunătăți starea sistemului nervos central. Aici vin la ajutorul de fructe de mare: creveți, stridii, merluciu, varză mare.

alte substanțe

Celuloza ajuta la curatarea organismului, elimină substanțele nocive, are ca efect de plenitudine gastrica. boabe bogate în substanțe, legume și fructe - o parte integrantă a mesei.

Alimente pentru sistemul nervos al copilului

Desigur, nutritie adecvata este necesara pentru sistemul nervos, nu numai adulți, ci și copii. dieta copilului ar trebui să includă fructe, legume, cereale, carne și produse din pește, produse lactate, nuci. Pentru sănătatea sistemelor nervos copiilor sunt acizi grași esențiali găsite în pește. Alimentele bogate în vitamine B, va ajuta la eliminarea excitare, în timp ce eliminarea oboseala și de a îmbunătăți concentrare. Pentru buna hrana nu este copil plictisit, puteți găti o varietate de cocktailuri din fructe și legume. Acest lucru poate fi o combinație de pepene galben, pere, căpșuni, mere - fructe puteți lua aproape orice.

Permise pentru a adăuga un pic nuci și stafide care umplu bea substante nutritive suplimentare, da energie, stimulează activitatea mentală.

Produsele care afectează sistemul nervos central

Produse dăunătoare pentru nervi provoca producerea de adrenalina, care afectează în mod negativ starea psiho-emoțională. Consumul de alcool, fast-food, condimentate, afumate, alimente prajite, energie, crește nivelul de dulciuri de zahăr, care doare funcționarea deplină a creierului și efectul negativ asupra sistemului nervos. Aceste produse sunt cele mai bune nu pentru a mânca oameni cu sistemul nervos slab.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului